上班族应该怎样锻炼身体?
我是个上班族!而且身体较瘦。52-55公斤之间。每天没有什么时间来进行锻炼，我就是想问一下，像我们这样如何锻炼？什么时间锻炼比较好？是早上还是晚上？是不是给自已制定一个目标要好点，比如一天做多少个扶握撑，多少个引体向上等等。在锻炼的时候有什么注意的地方！或在饮食方面有那些注意的地方！谢谢专业人事给我点建议！
这个问题最容易答，已经有近40人回答！而且这些意见有很多可取之处！我认为你的情况，锻炼身体比较适合安排在下午下班后，时间容易控制，运动完方便洗澡！大家都知道锻炼身体要持之以恒，但如何实施就很难。人天生懒惰，靠自身是很做到难持之以恒，最好调动自己的家人、亲朋好友来督促锻炼身体！
建议采用以下方法，去病建身，延年益寿。祝身体健康。 1、通周辅助法 体态、呼吸、意念：采用高位撑的体态，在沙发扶手、桌子、床头等两尺高以上的地方均可以习练，开始只做简单的机械运动，不管呼吸，不加意念，待两臂感到微酸，累的时候，开始加意念并配合呼吸。
身体向下时吸气，用全身的毛孔往里吸，要吸满。起身时，双手支住身体，全身放松，不要急于做连续动作。在支起的过程中休息一会儿，起身时呼气，意想体内的真气顺尾闾往上走，经督脉，百会降入下丹田、会阴。一呼呼一圈，连续撑一阵后放松站立一会，便可收功。 功效：1、增强内气，经常练这一式，会感到内气沿着后背一片片地往上运行。
平时坐站的时候，也经常出现尾闾处有气往上升，且面积很大，这都是真气充足的表现。2、治疗督脉上的疾病，因气足时要冲击两侧俞穴，故又是对上半身的全面调理。 2、睡觉锻炼 体态、呼吸、意念：开始是仰卧，全身放松，两手置于身体两侧，进行体呼吸，吸气时，意想宇宙间真气通过全身毛细孔吸进来，呼气时，意想全身的病气、浊气通过全身的毛细孔射出去射透天边。
做一阵以后，放弃吸射的意念，一切顺其自然，只知道自己还在练就可以了，也可用侧卧方式习练，身体向右侧卧，右手心向上，置于头侧，左手放在左胯上，两腿自然弯曲，进行体呼吸，意念同上，。可在练习态中入睡，睡醒时不要急于起床，可在床上闭目习练体呼吸，待全身有了气感后，再起床，这种在练习态中睡着，又在练习后起床的功法，等于一宿都在练，凡各此类情况均为好现象，不必惊慌害怕，也不必欣喜，，要注意保持平静，一切顺其自然。
功效：对神衰、失眠、多梦的病症有特殊疗效，长期习练易入定。 3、行走锻炼：体态、呼吸、意念：行走时脚跟先落地，要一步一个脚印的走，呼吸时采用体呼吸，即吸气时，意想宇宙中真气通过全身的毛细孔吸入体内，呼气时，意想全身的病气，浊气，疲劳之气通过全身的毛细血管射出去，射透天边，呼吸要与走路的速度相结合，不宜快行。
功效：练出自然换气的功能，脚跟先落地，可以调动肾经，故有强肾固本的作用。 4、跑步锻炼：体态：慢跑，呼吸、意念：体呼吸，即吸气时，意想宇宙中真气通过全身的毛细孔吸入体内，呼气时，意想全身的病气，浊气，疲劳之气通过全身的毛细血管射出去，射透天边，呼吸要与跑步的速度相结合，不宜太快。
注意事项：练跑时，舌尖始终抵住上齿龈，口中出现口水时，标志内分泌系统已经活跃，可将口水分几口咽入肚内。慢跑时，身体上下起伏不要太大，注意平缓。 功效：主治干燥综合症，加强内分泌系统功能；全身性调理。 5、颤抖法： 体态、动作、意念：两脚踏地与肩同宽，两手自然下垂，两腿微曲，全身松立，眉心舒展，面带微笑，全身做有规律的上下颤抖。
颤抖一阵以后，身体松立，意想全身的病气、浊气、疲劳之气顺着已经通畅的经络排入地下，排一阵病气之后，放弃排病气的意念，意守下丹田静养一会儿，内视真气再体内运行的情况，最后深呼吸三次，将气沉入下丹田做为收功，此功可以随时随地练，不受场地限制。 呼吸：自然呼吸。
功效：排病气；主治神经衰弱、头晕、头胀，习练之后有一种形象高大的感觉，头脑清醒。尤其适合脑力劳动者习练；是一种全身性的调理，练后周身轻松。 6、以音助气立掌法：体态、呼吸“两臂向下伸直，指尖向上抬起，掌根下按，呼气时发出鼻音，同时放松两臂、两手，以音催气，沿两臂下行，体会手心感觉。
也可将两手立掌向前推出，两臂平举。 功效：疏通两臂经络，帮助发放外气，用劳宫发出的气为热气，对治疗寒症效果较好；可治疗两臂上及与手三阴手三阳有关的脏腑疾病。
你是嫌自己瘦还是感觉精神或身体不济？只要健康，胖瘦都没关系。对于上班族来说，最好的运动是家务活。如果有条件，不妨到健身俱乐部走走。
首先保持充分的睡眠，早晨先进行跑步，然后再吃饭。晚上吃饭后再出去散步， 百步后再双杠单杠类的运动一下，再休息睡觉。
应该在上班的开始做一做幅动小的运动，达到松活筋骨就行了。 在工作时感觉很累的时候应该到处走走。 工作完的时候应该好好放松一下。
慢跑上班,工间充分利用时间伸展四肢,中午养成午睡习惯,晚些时候散步感受和放松自己.另外注意饮食,多吃营养丰富的食品,少吃"垃圾食品",建议多吃苦荞面,这对你增肥很有好处.
早上起?砗纫槐Ｄ倘缓笈懿? 晚上呢可以去散步或者打球 注意劳逸结合就行了
我觉得最方便的方法是：除了晨练之外，就是午餐休息15分钟后找一个比较少人的地方（洗手间、抽烟区、自己办公室内）背紧贴墙壁，两手向上直拉，直拉的同时收紧腹部。这样既可以去掉肚腩，同时也以可锻炼到全身的肌肉。
天天走路上班。
有空的时候多休息，例如：在车上，办公室…………
利用周末的时间去户外运动，比如说爬爬山了，打打球了，跳跳绳了。很多啊。在有就是，如果你的经济条件允许的话，参加健身班啊，或去健身房。很多的啊。
每个周末可以去爬山、游泳、打网球等活动。若公司有场所运动每天下班后可以打蓝球、乒乓球等让自己出一身汗。另早餐一定要吃得好。
哑铃交替前平举：我是在上斜凳上做这个动作，以增强阻力。这是一个极富挑战性的动作，当然我也做站立前平举。手持哑铃于大腿前，一手慢慢前举哑铃到头顶高的位置，控制性下放后，另一手便开始上举。许多健美运动员将哑铃放在大腿外侧，这样前举时容易借力，不可取。
为孤立练习三角肌前束，应把哑铃放在大腿前面。这个动作做3组，每组10一15次。 哑铃侧平举：坐姿或站立均可。开始时哑铃放在体前，然后慢慢向两侧举起，到手臂平行于地面。这时三角肌中束要完全收紧。然后控制重量慢慢平放。这个动作易犯的错误是使用重量太大，以致在顶峰收缩时不能控制重量。
这个动作做4组，每组10—15次。 俯身飞鸟：同前平举一样，你也可在上斜凳上做。俯卧上斜凳上，手持哑铃垂于体侧，向外侧举哑铃，并尽可能使之后展，然后控制下放还原。许多人做这个动作时太匆忙，要注意控制重量。如果你没有使哑铃达到足够的高度，那就会减少对三角肌后束的刺激。
这个动作做3组，每组10—15次。 直立划船：也可以用哑铃做这个动作。用杠铃做能更好地控制动作。伸直臂持铃于身前，握距为10厘米。然后保持杠铃贴近身体，慢慢向上拉起至鼻子的高度，还原。做这个动作时，许多人没有达到足够的高度，也没有下放到底。
下放到底是为了更好地伸展肌肉。提铃时注意控制节奏，保持躯干直立，使主练肌受到最大限度的刺激，促其生长。这个动作做3组，每组10－15次。
跑步可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想像的能力。跳绳15分钟，而做操是为了平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动，所以也要15分钟为宜
骑自行车就行。
我觉得您最好是晚上做一段长距离散步,同时辅助饮食增强体力,等身体适应后选择游泳或长跑.
一般来说，下午（5，6点）锻炼较好。你可以买本书，自己在家学着做些运动，不费时，效果也很好。夏天来了，办张游泳卡吧。
现在的锻炼方法皆皆毕是 都大概能拿出科学依据 恩 自己选择一个适合自己的把 就是方便 轻松的 大家看看我的共乡资料有啥需要的 觉得我回答的好 就给我送鲜花 我会更加具有信心的拉!!! 啥子拉~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~?你不知道在那送 那还不点我名字干吗
离单位近的，可以步行；离单位远点的，可以骑自行车。总之，生命在于运动。有机会就要活动，既锻炼了身体，又活动了筋骨，可谓一举多得呀。
如果公司离家比较近，那走路上班是最好的选择！如果公司较远的话，可以提前一站下车，走过去，这是个很简单的锻炼方法！
我和你的情况差不多，但我每天晚上忙完了家务活就在家中运动。比方说在床上做仰卧起座30次；在屋子里练踢腿；还可以活动活动腰。既锻炼身体同时也修身养性。何乐而不为呢？
跑步！
急需分数 谢谢~
下班去打太极拳
我感觉晚上锻炼比较好 1.白天时间比较少 2.早上锻炼虽好但是再工作中会感到疲惫 3.晚上锻炼后喝杯牛奶既对睡眠有好处有可加强体质可谓一箭双雕 3.晚上可以坚持的住,谁能保证早上没有事
下班后去健身房，可以买月卡或季卡，隔一天或隔两天去一次。有健身教练可以咨询。每月大概200元。最好叫上几个同伴一起去，大家一起去比单独行动容易坚持。 现在我们就是6个同事一起去的。
早上跑步上班如果（不远的情况下），注意饮食的营养多吃一些蛋白质比较多的食物，有助于你的肌肉的生长，坚持多做哑铃（每天晚上睡前做），或者有重量性的物品 谢谢！
早上时间短，你最好在晚上运动一下，如跑步，打羽毛球，篮球，乒乓球等。在周六和周日运动量要加大，这样你才会更健壮。
有机会就多多活动,少坐电梯,少搭车.
骑自行车去上下班,或者走路! 晚饭后去锻炼一下身体,例如慢跑什么的,尽量达到30分钟吧! 晨练就不必了,早上空气稀薄,并不适合锻炼的呢!
孤独客讲的较实用。
我不是专业人士 我就不说了
肩膀的伸展 作用： 預防肩膀酸痛。 作法： 椅子往後退一點，雙手趴在桌子，上半身往下?骸?
上班前走半小时，下班后走半小时。
我认为你应该早上多做些运动，这样不紧可以放松，而且对自己的身体有很多好处早上适合跑步。
如果你是朝9晚5上班,那么,早上9点前或5点后都可以. 如果有条件,找个空气好点的地方长跑最好,一天1000~3000米就行;另外游泳、器械运动也好。营养方面只要做到不偏食就行。 祝你健康！
以前看过一本杂志,名字不记得了,好象是要人的体形来锻炼
你的身高和体重显示出，你不光需要锻炼，还需在饮食方面加强营养。可坚持晨练，骑车上班，利用工作间隙做一些健身运动。还要在饮食方面多吃一些高蛋白的食物，如鸡、鱼、蛋类。每天坚持喝一杯奶牛。
游泳，非常好的效果。 让人更结实，肌肉更有力。 安排时间一般来说，下班之后可以的。 最好一周安排两次步行回家。如果住的地方离公司不远的话。时间一定要在30分钟以上，才有效果。 加上，每周1-2次的游泳，你肯定会变成身材很棒，有活力的人。 还有，做运动，可以缓解工作压力， 心情会好很多的。
锻炼关键在于持之以恒，比如爬楼梯、跑步、游泳等。
你好: 你身高172CM,体重却50-55公斤,确实太瘦. 我建议你不要盲目锻炼,应该在健身房的教练的指导下进行.(经济条件允许) 特别注意不要挑食,粗细粮搭配.情绪很重要,一定保持乐观,笑对人生! 我们应该快乐每一天! 瘦不可怕,只要健康.
我觉得你可以选择步行。在你的家和办公的地方选择一段路程步行，最好是15-30分钟的时间。吃好晚餐你能步行一段距离。注意夏天补水，和营养的搭配就行了。
可以跑着上下班啊，在办公室可以做一些不影他人的小动作比如用手握一些能握不坏的东西啊。
早点走，打一段车后，再步行啊！！
建议你们公司领导进行人性化管理，像我们公司一样：每天上午做工间操15分钟，每天下午工间活动15分钟（自由活动），我认为这就足够。
根据个人的情况，选择一项自己喜欢的运动，制定一个详细的计划，每天要坚持下去，这样你会有一个健康的体魄的。祝你身体健康，工作顺利！
我的一招：走路时保持很快的速度，这样随时随地都可以健身了，效果也很好。
只要是决心想做的事情 就肯定有时间做的 可以利用早上的时间慢跑 中午饭后休息一会儿后打乒乓球 还可以在单位附近的游泳馆游泳 晚上饭后可以做更多的锻炼 打羽毛球 打蓝球 打网球 在家里可以做俯卧撑 如果家里有跑步机的话可以在跑步机上慢跑
骑车上班
按你的身高跟体重的比例，的确是瘦了点儿。 早晨起床跑跑步，一整天都会觉得精神飒爽。 上下楼尽量走楼梯，不要坐电梯，走楼梯是很好地锻炼方法。
不消耗体力的OFFICE生活让白领先生尽享现代化办公环境的同时，体能与体态都到了不能再持续发展下去的地步。眼看肚围却日渐上涨，你最需要看的便是———我这个OFFICE先生的经典健身宝典。 「早起」 春光大好，天亮得早。加入到晨练者当中可以使你一天的工作精力充沛。
最佳的锻炼方式有： 慢跑+气功 先在跑前活动一下手脚，甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定，也可以在 今日焦点： · 专家称：如不控制20年内我国癌症死亡人数将翻番 · 江苏宿迁规定百姓办酒宴不准超8桌 超过每桌罚400 · 英媒体称高露洁等牙膏接到致癌警告 中国专家质疑 · 上市冰淇淋品牌招商 · 森林里城市公寓热销 · 颈腰椎风湿病创奇迹 · 最流行的网络音乐 户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。
走动着叫身体舒缓下来，做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功：双腿叉开与肩平齐，闭眼后全身放松，吸气入腹，憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎，再缓缓呼出体内气体，这样循环做20～30分钟。 跳绳+做操 跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想像的能力。
跳绳15分钟，而做操是为了平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动，所以也要15分钟为宜。 骑自行车 骑自行车上班也是不错的健身运动呢！你尝试过慢跑或步行上班吗？如果办公地点离家近的话。放一套革履西装在办公间，穿上运动装和跑鞋活跃在路上，这是全球最流行的白领上班曲。
「午间」 饮食 饮食也是健康身体的保证，午餐尤其重要。应该注意选择新鲜的、脂肪和糖含量低、维生素和矿物质含量高的食物。如：蔬菜、水果、乳制品、海带、果汁等。适量的果酒或保健醋，不但帮助你消化，还能使你精力充沛。 运动 如果你工作的单位有活动条件和场地，午饭后最好的运动是不激烈的球类运动———乒乓球、网球、羽毛球等。
当视线随球上下、左右、高低运动时，睫状肌、眼外肌不断放松与收缩，促使眼球组织的血液供应和代谢，有改善视力的功能。 「晚间」 OFFICE先生们绝大多数是一下班就回家的人，酒足饭饱，最不利健康的是无休止地躺在沙发里看电视。与其天天如此，不如一周抽两个晚上去泳池游夜场。
研究发现，凡是增氧健身运动皆有减肥功效，但以手脚并用的运动为优。滑雪、游泳、篮球、爬山对消耗脂肪特别有效。但是一般人晚间应以短时间和小运动量为首要条件。遇到加夜班过晚，加餐的选择就颇为重要。易消化、含维生素和蛋白质的食物如牛奶、粥食、面点、蛋花汤等也不要过量。
因为此时血液会集中到胃部帮助消化，容易引起瞌睡、胃痛、思维不清等不良反应，对身体是个伤害。
晨练,最好不过了!
几点建议谨供参考： 1、运动：早晨可以跑步，但不要太疲劳，否者会影响一天的工作；在办公室里，可以依靠椅子、桌子做一些身体锻炼，让身体稍做休息；晚饭后再过30分钟，出去散步。 2、饮食：多吃蔬菜、水果，合定量的牛奶，补充豆制品食物，吃定量的鱼、肉。 3、思想：瘦，不一定就弱，身体结实，精神状态好，就是健康；不要有太多的顾虑。 祝君身体健康，万事如意！
坚持骑砗上班！既环保有锻炼身体了！
贵在坚持，什么事都不是三两天能解觉的。只要坚持了肯定行的。这坚持要做到几方面，我说说（也许不全、但做到就好）第一：坚持锻炼2小时（实在忙哪怕走路也要走2小时。不一定要很累、适度即可）；第二：营养均衡；第三：生活要规律。最后再强调一点：贵在坚持，如果此点不做到一切白搭。
首先早点一定要吃，这一点对身体很重要！ 如果住家离单位不远，我建议你健步走。保持一定的速度，同时尽量大摆臂。（最好是斜上举）上午十点左右，你可以适当的做操（黄金时间） 晚饭后，最好去散步。然后跳跳绳，练练哑铃都不错。（晚饭后过一段时间去锻炼，对身体是最好的） 临睡前记得喝一杯牛奶，对睡眠有好处。 祝你健康！
一般上午10点下午的4点左右是最佳锻炼时间
办公室白领先生的一日锻炼 2005-04-18 11:21更新 来源：转载文章 第1页/共1页 > 不消耗体力的OFFICE生活让白领先生尽享现代化办公环境的同时，体能与体态都到了不能再持续发展下去的地步。眼看肚围却日渐上涨，你最需要看的便是———我这个OFFICE先生的经典健身宝典。
「早起」 春光大好，天亮得早。加入到晨练者当中可以使你一天的工作精力充沛。最佳的锻炼方式有： 慢跑+气功 先在跑前活动一下手脚，甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定，也可以在 今日焦点： · 专家称：如不控制20年内我国癌症死亡人数将翻番 · 江苏宿迁规定百姓办酒宴不准超8桌 超过每桌罚400 · 英媒体称高露洁等牙膏接到致癌警告 中国专家质疑 · 上市冰淇淋品牌招商 · 森林里城市公寓热销 · 颈腰椎风湿病创奇迹 · 最流行的网络音乐 户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。
走动着叫身体舒缓下来，做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功：双腿叉开与肩平齐，闭眼后全身放松，吸气入腹，憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎，再缓缓呼出体内气体，这样循环做20～30分钟。 跳绳+做操 跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想像的能力。
跳绳15分钟，而做操是为了平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动，所以也要15分钟为宜。 骑自行车 骑自行车上班也是不错的健身运动呢！你尝试过慢跑或步行上班吗？如果办公地点离家近的话。放一套革履西装在办公间，穿上运动装和跑鞋活跃在路上，这是全球最流行的白领上班曲。
「午间」 饮食 饮食也是健康身体的保证，午餐尤其重要。应该注意选择新鲜的、脂肪和糖含量低、维生素和矿物质含量高的食物。如：蔬菜、水果、乳制品、海带、果汁等。适量的果酒或保健醋，不但帮助你消化，还能使你精力充沛。 运动 如果你工作的单位有活动条件和场地，午饭后最好的运动是不激烈的球类运动———乒乓球、网球、羽毛球等。
当视线随球上下、左右、高低运动时，睫状肌、眼外肌不断放松与收缩，促使眼球组织的血液供应和代谢，有改善视力的功能。 「晚间」 OFFICE先生们绝大多数是一下班就回家的人，酒足饭饱，最不利健康的是无休止地躺在沙发里看电视。与其天天如此，不如一周抽两个晚上去泳池游夜场。
研究发现，凡是增氧健身运动皆有减肥功效，但以手脚并用的运动为优。滑雪、游泳、篮球、爬山对消耗脂肪特别有效。但是一般人晚间应以短时间和小运动量为首要条件。遇到加夜班过晚，加餐的选择就颇为重要。易消化、含维生素和蛋白质的食物如牛奶、粥食、面点、蛋花汤等也不要过量。
因为此时血液会集中到胃部帮助消化，容易引起瞌睡、胃痛、思维不清等不良反应，对身体是个伤害。 。
我觉得你早上跑步上班如果（不远的情况下），注意饮食的营养多吃一些蛋白质比较多的食物，有助于你的肌肉的生长，坚持多做哑铃（每天晚上睡前做），或者有重量性的物品
谢谢！
跳绳
答：在中国的金融投资产品中进行比较，银行票据、国债、企债、外汇、保险、基金、股票、股权、期货、期权、房地产中，最适合您的应该是股权了，借助企业发展上市的平台，通过企...详情>>
