运动是要每天随时随地的做运动才会有实际的效用。只是，??平时真得有利用空档的时间做好确实的运动吗?因为，平时只要利用坐公车、上班的坐姿、做家事的时间，其实也是个非常好的瘦身时间。 一、搭公车的瘦身妙招 利用搭车的时间，一上车不要有座位就坐下去。
最好是站着，然后一边数拍子，一边以全力将腹部往内缩。这种方法能够有效的紧缩腹部肌肉，而且因为??腹部往内缩，还能够使腹部产生紧绷感，所以，就能够慢慢的将小腹缩小。 二、利用上班的时间 推荐：上班族拒绝啤酒肚小窍门 男性上班族简易运动 上班族多半都坐在椅子上办公的，所以，坐在椅子上的时间就是瘦身的好时机。
当你坐在椅子上的时候将上半身挺直，然后双脚伸直坐在地上，手肘弯曲，将手臂贴近下，接着将单侧臂部轮流抬高，手臂也前后地摆动。 这种运动的效果能一样能够美化你的腹部，不会有水桶腰的出现。 三、回家做家事的时间 推荐：家务活忙出好身段 每个上班族回家一定都懒得动了，不过，家事总是要做完啊！所以，甘脆就利用做家事的时间顺便做局部瘦身，一举二得唷！所以，回家如果要擦地的话，膝盖着地，一手扶地固定上半身，背部一定要伸直。
然后另一只手拿着抹布，单手由外往身体方向擦拭。这种辛苦的擦地方式真得对于瘦腹部的效果十分的高，不过，这种利用日常生活的作息所做的运动，效果可是要一点一点慢慢累积，成效可是急不来。
每天至少要跑三公里路,上下楼梯尽量不要乘电梯,每天抽空上\下午要各做一次工间操,甩甩手,拍拍肩,扭扭腰等,吃得方面尽量控制饮食,经常做一些户外有氧运动
早上去公园散散步，做做眼睛保健操。有时间和家人爬爬山，吸吸新鲜空气。
做眼保健操，走路，体操
游泳！踏青！
我想告诉你我自己的经验:我住处离我办公室15分钟(单位小车接送)路程,我步行则须40分钟.纯粹是为了锻炼身体,我每天早上7点步行出发,提前10-20分钟到办公室,换掉运动鞋,穿上皮鞋,吃早餐后,8点准时上班.同样,下班也是步行回家.长期坚持.我建议你也试试看,收获一定会不少!
打球啊，如羽毛球之类的，或者每天早上慢跑．
你是不是认为没有时间去健身房锻炼？其实，你每周只需做2次15分钟的举重练习即可收到良好效果。 我们都曾经疑惑，为什么最好的朋友可以吃掉一整盒冰激淋却没有增加一丁点儿体重，而我们仅仅品尝了一小茶匙就已感觉臀部沉甸甸？其实答案很简单，这是因为人与人之间体内新陈代谢的速度不同。
新陈代谢是我们身体中的小发动机，它每天每时不停地为我们身体燃烧热量，保持体内各个部位的正常运转。由于遗传的原因，一些女人的脂肪燃烧会比其他人快一些，但是，年龄、体重、饮食及锻炼等习惯也是不可忽视的因素。 随着年龄的增长，身体内新陈代谢的速度会随之下降。
一般来讲，从25岁到35岁的这十年间，如果你不做额外锻炼，那么身体每天消耗的热量会减少100卡。但即使这样，我们仍可挖掘新陈代谢的潜力。专家为我们提供了14种保持乃至加速体内新陈代谢速度的方法，让你轻松减掉更多的重量。 不过度削减热量摄入 摄入超低热量的饮食弊大于利。
我们的身体已经“编程”设计了热量需求，以保证我们基本的新陈代谢和日常体重。假如你从饮食中突然减少1000卡路里，你的“静止代谢率”，即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡。
你不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。 那么，应该摄入多少热量才合适呢？这取决于我们的运动程度。将你的现有体重乘以11，便可得知你所需的热量数。例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量约为1320卡路里。即使你的身高不足1。
6米，你每天摄入的热量也不得低于1200卡。调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。 选择“粗”碳水化合物 精致的碳水化合物食品，如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储，并可能会降低新陈代谢,专家建议我们食用含粗纤维的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的，多多选择蔬菜、水果和全麦食品，因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。
” 每天坚持吃早餐 早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥计划中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比空腹的人轻松减肥。在我们熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。
所以，聪明的方法是，清晨进食300～400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。 早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物。澳大利亚悉尼大学在一项高脂肪与高纤维碳水化合物早餐的对比实验中发现，食用脂肪多的人群会更快地产生饥饿感。理论上讲，你的身体会花更长的时间来消化和吸收高纤维碳水化合物食品，使它们不会很快地转化为血糖，由此你的饥饿感会相对缓慢出现。
研究人员推荐最佳营养早餐是，富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶；全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果；高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既营养又健康。 变一日三餐为一日六餐 或许你会奇怪：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐？这听上去的确有些矛盾。
但实际上，每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。比如，你早晨吃粗纤维谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼；在下午3-4点钟再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪；晚餐则要尽量清淡简单，少吃一些，可以考虑蔬菜拌120-180克的火鸡肉、鲑鱼，或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量；如果睡得晚还可以安排一次夜宵。
增加强度训练 你不妨尝试一下高强度的间隔锻炼法，以更快地提高你的新陈代谢速度。研究结果表明，进行一周两次间隔锻炼的人群能比仅仅定期做心肺训练的人减掉2倍的重量。你可以很容易地将间隔训练法融入你的日常练习中，即在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在你单调的练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。
由于你的身体正在剧烈运动中，因此你可以燃烧更多的卡路里。你还可以将日常练习调整为40分钟的交叉训练。较理想的训练计划是一周有两次20～40分钟的间隔锻炼，以及两次20～40分钟的交叉训练。 远离酒精 你经常在晚餐前喝上一两杯鸡尾酒吗？再好好想想吧。
许多研究结果都证明，在餐前喝酒会使你多摄入大约200卡路里热量。同时，边吃边喝也不是一个好习惯，另一调查结果发现，人体会首先燃烧酒精，然后才是食品，这也意味着一部分食品所产生的热量可能会储存起来，转化为你体内的脂肪。假如你确实想喝酒的话，试试葡萄酒吧，一杯葡萄酒仅包含80卡路里。
或者试试一种“特制”的白葡萄酒（60毫升葡萄酒和60毫升苏打水混合而成），可以将卡路里数降到最小。 加点“辣味” 在午餐或晚餐做汤时，在其中加入少许辣椒粉。根据加拿大莱瓦尔大学所做的调查证明，辣椒粉会加速静止代谢率。混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。
通常爱吃辣椒的人的食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到很饱。 “打散”锻炼计划 有可能的话，将你的每次训练分成两个部分。例如，在清晨做15分钟的举重练习，然后，在午餐或晚餐后有30分钟的散步。这样一来，你可以在一天里多消耗掉100～200卡路里。
根据《自然》杂志的研究报告，即使是一些小小的活动，也会促进你的新陈代谢速度。“我将它称为‘迷你型燃料’，每小时抽出5分钟，站起来做一些事情，即便只是在你的办公室里走一走，也受益匪浅，你可以从中多消耗掉几百卡热量呢。”医学教授皮凯说。 力量训练 专家认为，力量训练是加速静止代谢率的最佳方法。
随着年龄的增长，人体的代谢率随之下降，但是力量训练能使代谢率恢复到从前。0。5千克的肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。一名体重为60公斤的女性，其肌肉的热量消耗比同等身高、体重为60公斤、久坐不运动的女性要更多一些。定期的力量训练会使你的代谢率从6。
8%增长到7。8%。这就意味着，如果你的体重为55公斤，即使你在看电视，即使你什么也不做，你每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。 你是不是认为没有时间去健身房锻炼？其实，你每周只需做两次15分钟的举重练习即可收到良好效果。力量训练还可对你的新陈代谢速度起到短期的推动作用。
当女性在举重时，体内的新陈代谢率大大提高，由此可多消耗100卡路里热量。 “特殊日子”巧安排 在每月的“老朋友”到来之前，你情绪波动，面部浮肿，甚至将自己蜷在沙发里，全身感到不适。根据澳大利亚艾迪莱德大学新近的一项研究证明，假如你在月经前的两周里进行锻炼的话，你会轻松减掉更多的重量。
参与调查的利恩·雷德曼说：“从排卵期后的两周起至月经前两天，女性在这期间会多消耗掉30%的脂肪。”其原因是由于再生的荷尔蒙雌性激素和黄体酮的分泌在此时达到最高水平，它们促进人体将脂肪转为能量，在这段时间里进行锻炼，你会消耗更多的脂肪。 常饮牛奶 多喝低脂的奶制品。
美国社会营养学杂志在2003年1月份公布调查结果显示，一天内摄入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性，可减掉至少70%的脂肪。原因在于蕴藏在奶制品中的钙质。研究证明，钙可以提高新陈代谢的速度，让身体更快地燃烧多余的脂肪，但是只有奶制品中的钙质才能达到这样的效果，而其他富含钙的食品（如甘蓝）和强化钙饮品（如橙汁），或一些营养补充品则不具备如此功效。
每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性，身体会最大程度地消耗热量，有助于健康及瘦身减肥。 关心你的睡眠 睡眠不足会导致新陈代谢失调。在芝加哥大学所做的实验证明，每晚睡眠4小时或不足4小时的人群，在碳水化合物的处理上会相对困难一些。
“当你筋疲力尽时，你体内既缺乏每日所需的维持正常呼吸、心跳等基本生理功能的能量，也缺乏燃烧卡路里所需的能量。此时你新陈代谢的速度会自动放慢。” 提高睡眠质量的方法很简单。在一天中提早计划我们的训练时间，在上床睡觉之前的2-3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。
同时，在睡前泡个热水澡也有好处，调查显示，温水浸泡过的人，会更容易地进入梦乡。 摆脱压力困扰 研究发现，长时间地承受压力会促使体重增加。“当你长期习惯性地承受压力，你的体内便充满压力荷尔蒙，它刺激脂肪细胞深入你的腹部，使你脂肪堆积，身体变胖。
”皮凯说，“我称它为‘有毒的重量’，因为深嵌在你腹部的脂肪会增加你患心脏病、糖尿病及癌症的几率。”再有，压力荷尔蒙会提高你的食欲，使你有可能过量进食。 那么，一个经常被压力侵扰的女性要做些什么呢？将所有可使我们身心放松的事情都罗列出来吧。
去和小狗嬉戏，去为杂志写稿，甚至去听场古典音乐会，让自己每天有10-15分钟的时间去恢复自己的体能，去享受其中无穷的乐趣。
不知你离单位远不远，可以骑自行车。既节约车费（包括油费），也保持了经常性的锻炼。力度又不大，可以加大肺活量，增强了注意力，又锻炼了全身的肌肉群。方便管理，又不需要特定的锻炼时间。不过，每个人的爱好不一样，我只是推荐，觉得骑自行车比较实际些。愿你找到合适的锻炼方法！
喜欢什么运动，就做什么运动，看你的爱好了！
只要想运动，总有适合的。就怕自己懒
吃完午饭做第八套广播体操啊,可以缓解疲劳,而且有助身体健康.
我比你还糟糕！每天平均睡眠3小时左右，经常3天3夜不睡觉。保持健康的身体，最重要的是开朗的心境，然后是有机会双休就朋友聚会或者蹬山或者钓鱼。总之，要想方设法让自己开心。那么，你就会拥有健康！
上班慢跑去，下班走着回
我认为只要坚持:
每周 A 打一次球(如羽毛球、网球，篮球等）
B 爬一次山
就可以舒缓压力,提神醒脑,以轻松愉快的心情投入到每天的工作中去.
腰椎、颈椎 主要就是要锻炼这两个地方
回家多做家务或者在办公室里多站一会儿和伸伸腰
每天多动动就好了。注意饭后不要立刻坐下，多站会儿，如果你不胖那你可能就会长肚子了，所以站会就有好处，当然如果能的话每天跑步40分钟左右会更健康的。
打篮球.跑步.跳绳.乒乓球,跳绳可取,对场地的要求也不大,带着也方便,运动效果也好.
跑路啊! 早上4点起,跑上25分钟,每天坚持就行啦!1
别坐电梯,直接走楼梯. 别开自家车,骑车到单位. 别打车,坐公交车,省钱还得运动,值. 午休时间别偷懒,和人家玩玩什么呢,这样增加人际关系. 要好好保护视力的话,又是典型的电脑工作者,每隔小时再窗外远望一刻. 祝你一身好身材~
打乒乓球，我就是这样的！
上班族最适合 拳击运动
尽可能多走路，另外还可以跳绳什么的，什么运动还得因人而异。
上班族应该注意腰的问题 很多运动都会应用到腰的 看个人兴趣选择 例如仰卧起坐
仰卧起坐是一定要的。其他的就慢跑吧。量力而行。
坐时间长了，容易生痔疮，要小心了！散步、慢跑、爬楼梯都不错！
1、上下楼，别偷懒。 2、饭后散步。 3、办公室内做眼保健操。 4、周末打球。 以上四条最适合上班族。 试试看吧！
节食，运动少再吃的多，会越来越胖。 对你有好处的事是多打扫室内卫生或整理室内卫生、坐公交车给别人让座。总之能活动着不静止着，能站着不坐着。 节假日多做室外活动。
都是扯淡,有钱烧的. 就是每天跑步就哦了,最好围着小学那个操场跑10圈 你要是怕出汗洗澡淋浴不方便,那就1周跑1次. 非常好的效果..
别坐电梯 经常走楼梯,走路回家,隔个2~3个小时 伸伸腰 ,
健身 有氧运动 登山 游泳
最适合上班族的运动 肯定是游泳 游泳是一种完全舒展的全身运动 不但可以使浑身上下的每一块肌肉得到锻炼 更能有效增强呼吸系统的功能 更值得一提的是 游泳比其他任何运动都更加安全（不会的溺水不能算哈） 上班族常年缺少锻炼 而一般运动都有肌肉和关节损伤的危险 （特别是跑步和跳操）所以选择游泳比较适合 当然 游泳的高消耗也不能不提
走路啊，如果公司离家不远的话尽量走路去，既不用但抽出时间锻炼，也可以减减肥啊
运动是要每天随时随地的做运动才会有实际的效用。只是，??平时真得有利用空档的时间做好确实的运动吗?因为，平时只要利用坐公车、上班的坐姿、做家事的时间，其实也是个非常好的瘦身时间。
做的时间太长了屁股疼，，要扭扭，，
我也觉得练瑜伽是很好健身方式，大家不妨试试！
我也是和你一样的情况，天天坐着，这要对颈椎不好。可以练练瑜咖，还有可以在不忙的时候，来回的扭转脖子，就个方法是最简单的了。
三多:多走路 、多喝水、多沟通。
腰部 腹部 肩部 臀部 特别需要注意运动
打羽毛球 其实走路最好了。 走路是世界上最好的运动了。 坐在电脑前，难免会挤压腹部上的肉。 当然还是要注意坐姿了。 还有就是喝点茶水。防辐射。
你的工作总坐着,我建议你做些慢跑的运动,练些小杠铃,活动活动肢体.
要做有氧运动~比如说做仰卧起做,可以做小型的器械==
在办公室运动的秘诀，在于选择简单、轻松、短时间可以达到很好放松效果的运动。这些运动也应该能够帮助你预防或减轻酸痛的症状。 每当你工作半个小时左右，就应该让自己起来休息一下。因为根据研究，人的注意力大约在半小时之后就开始减弱，这时适度的休息，不但可以让自己提升专注力，更重要的，是可以让你离开一个已经持续很久的姿式。而休息的时候，就是把办公室变成健身房的最好时机。 办公室内最好的运动就是伸展运动，因为一个姿势持续太久，肌肉就会疼痛、绷紧，这时候我们要把肌肉拉长，让它伸展、放松。这些运动都只需要用很短的时间去做，就可以达到很舒服的效果。你可以每种都做，也可以选择你喜欢的来做，不要勉强自己一次做太多，运动时要能感觉肌肉那种拉开、舒畅的滋味。
生 命 在 于 运 动, 健 康 则 在 于 适 量 的 运 动, 这 是 全 世 界 都 公 认 的. 为 保 健 康, 并 非 每 人 都 需 哪 一 种 运 动 才 见 效. 更 不 需 选 厂 地, 只 要 你 能 坚 持 每 天 都 能 使 你 身 体 发 热 而 有 微 汗, 便 能 使 你 身 体 健 康! 就 贵 在" 坚 持" 二 字.
平时只要利用坐公车、上班的坐姿、做家事的时间，其实也是个非常好的瘦身时间。 一、搭公车的瘦身妙招 利用搭车的时间，一上车不要有座位就坐下去。最好是站着，然后一边数拍子，一边以全力将腹部往内缩。这种方法能够有效的紧缩腹部肌肉，而且因为??腹部往内缩，还能够使腹部产生紧绷感，所以，就能够慢慢的将小腹缩小。 二、利用上班的时间 推荐：上班族拒绝啤酒肚小窍门 男性上班族简易运动 上班族多半都坐在椅子上办公的，所以，坐在椅子上的时间就是瘦身的好时机。当你坐在椅子上的时候将上半身挺直，然后双脚伸直坐在地上，手肘弯曲，将手臂贴近下，接着将单侧臂部轮流抬高，手臂也前后地摆动。 这种运动的效果能一样能够美化你的腹部，不会有水桶腰的出现。 三、回家做家事的时间 推荐：家务活忙出好身段
走路。 上班、午间休息、下班的途中，可以根据自己的情况用走路的方式。每天走路半个小时以上，最好是快步走。 不管采取哪种运动方式，贵在坚持，持之以恒。
我觉得老坐办公室的人不适合剧烈运动，散散步，听听音乐，骑骑自行车都不错！锻炼除了身体上的，还需要精神上的！
适合自己的运动方式才是最好的 步行一段再坐公交，或者饭后百步走，或者常吃蔬菜水果，少吃油腻食物 只要用心，随处可以找到锻炼妙招
不知你离单位远不远，可以骑自行车。既节约车费（包括油费），也保持了经常性的锻炼。力度又不大，可以加大肺活量，增强了注意力，又锻炼了全身的肌肉群。方便管理，又不需要特定的锻炼时间。不过，每个人的爱好不一样，我只是推荐，觉得骑自行车比较实际些。愿你找到合适的锻炼方法！
练跆拳道适合你
你只要准备几条毯子，加上办公室原有的桌椅、地板、墙壁，再邀约几位同事共襄盛举，轻轻松松就可以把办公室变成健身房。在办公室运动的秘诀，在于选择简单、轻松、短时间可以达到很好放松效果的运动。这些运动也应该能够帮助你预防或减轻酸痛的症状。每当你工作半个小时左右，就应该让自己起来休息一下。
因为根据研究，人的注意力大约在半小时之后就开始减弱，这时适度的休息，不但可以让自己提升专注力，更重要的，是可以让你离开一个已经持续很久的姿式。而休息的时候，就是把办公室变成健身房的最好时机。体育学院运动保健系主任黄启煌指出，办公室内最好的运动就是伸展运动，因为一个姿势持续太久，肌肉就会疼痛、绷紧，这时候我们要把肌肉拉长，让它伸展、放松。
以下就是上班族最需要的办公室伸展运动，这些运动都只需要用很短的时间去做，就可以达到很舒服的效果。你可以每种都做，也可以选择你喜欢的来做，不要勉强自己一次做太多，运动时要能感觉肌肉那种拉开、舒畅的滋味。 。
答：这个问题最容易答，已经有近40人回答！而且这些意见有很多可取之处！我认为你的情况，锻炼身体比较适合安排在下午下班后，时间容易控制，运动完方便洗澡！大家都知道锻炼...详情>>
