拉丁舞最适合久坐的上班族,可以防颈椎病和腰肌劳损,腰椎间盘突出,静脉曲张等症,还能增加自信,健身塑形,不需要很高的舞蹈基础,人人都可以学,都可以跳.
没有什么特别的运动，只要你喜欢就好，只要不是坐着就好，只要你动起来就好，哪怕你擦擦桌子，或者擦擦地也好。
不是什么运动合适，关键是坚持运动。 过一段时间，你就知道我的答案才是最有价值的！
二点建议：一是，做大飞雁。具体做法是：身体平卧，双臂伸直，将双臂双腿同时向上翘起；如果觉得困难，可先采用单手单脚的方式练一段时间。每次练习约12次，3至4组，即可充分缓解腰部不适，且对预防腰椎尖盘突出很有效。二是，做十点十分操。站直，双眼平视前方，平举双臂，先将手掌向前下方转45度并保持，双臂同时向身体右上方平举，每日需做满100次，对颈椎十分有好处。
步行，别说你没时间。
我觉得慢跑不错，40分钟慢跑，再做些简单的抻拉
，不用节食就减肥。
什么运动最适合的上班族？ ——其实,无论何种运动,只要是自己喜欢的有氧运动,每天坚持运动着,对上班族都有好处! ——生命的优质,在于坚持运动!久坐的上班族，容易全身酸痛，尤其是颈椎，肩膀……发生病变，要动静结合，适度运动,身体的负荷才能平衡。
下面推荐几种卓有成效的运动方法： 上班时： ——挺拔坐姿 注意坐姿。在办公桌前(尤其是面对电脑),始终保持腰部直立、挺拔的坐姿，不要蹋腰坐。 ——抱左右腿 工作30-60分钟后,身体靠后,将双腿"抬起-放下"数次,然后,双手分别抱左右腿，活动久坐的身躯。
——腰部运动， 双手向后拉住椅背（向后放在椅背上最好），头部向后仰，胸部自然挺出，深呼吸,并慢慢将废气吐出。 ——摔腿运动。 起身到水、到洗手间……时，多走几步，或靠窗远眺,(没人的时候)顺便将双腿左踢右踢前踢后踢,活动活动…… ——间操不能少。
工间休息，一定做广播操，有条件的,可以跳绳5-10分钟,活动量以微微出汗为好。 下班后： ——去健身俱乐部进行有氧运动！（下午或晚上） 在优美的乐曲中，通过有氧健身操、踏板、普拉提、腰腹训练、民族舞、印巴热舞、单车……训练，放松全部身心，使自己彻底减压。
经验：办一张健身卡。定期(白天或晚上都可以),定时(每天1小时左右),到健身俱乐部进行有氧运动，在教练的科学指导和督促下训练,快乐无比! ——跳绳。 全身弹跳“轻身运动”，能是全身的肌肉饱满、结实、健康，在彻底放松身心的同时，保持身体轻巧、朝气蓬勃的状态。
经验：每次坚持5-10分钟。速度：逐渐加快；呼吸：深呼吸，气到肺部。弹跳：逐渐加高，双脚、单脚轮换跳。 ——游泳。（冬天可到恒温游泳池）被称为最好的“软气功运动”，有氧全身运动。蛙泳，在彻底放松身心的同时，能迅速消除腿部、小腹、臀部、腰部堆积的脂肪，促使全身肌肉健康匀称，保持或重塑身体的优美线条。
经验：每次游泳不能少于30分钟，并要循序渐进，逐渐加大运动量和速度，效果最明显。腿部打水、快速“踩假水”等动作，对腿部减肥最有效。 下班后的活动量,以出大汗为好。一身大汗一身轻! 运动的方式多种多样，只要你充满信心，你的运动坚持着，就一定能使身体保持朝气蓬勃的状态!。
我是每晚去广场跳舞，这样可以很好的全身运动，心情也开朗许多
伸展运动，散步。
任何你能坚持的运动
当然是有氧运动，比如慢跑
推荐个简单易实现的,能锻炼眼睛和颈椎: 两手掌伸开与桌面棱角垂直,左右晃动手掌
走路......㊣㊣㊣㊣㊣㊣
上班下班步行，我一直走着上下班
拉丁舞最适合久坐的上班族,可以防颈椎病和腰肌劳损,人的气质会变的非常好，你可以试一下。
学和尚拜佛那动作,我每天做3分钟左右,彻底告别了颈椎病.如果你在发病期可多做几次.病好后,每天3分钟巩固就行了,还有很好的健身效果,毕竟全身都运动到了.不妨一试.
最简单的几种,从无形中锻炼了身体,骑自行车,爬山,爬楼.
转呼啦圈，我就是这样，减肥又活动筋骨
多练习太极拳，可以改善身体
根据我的经验,慢跑最适宜.此外,还应做些力量型的运动.关键是要坚持.不能三天打鱼两天晒网.
乐活瘦腹法一：家务瘦腹法
适合OL类型：爱吃少动型
具体法则：对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。因为本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫。
属于这类型的OL，只需要记住一个原则——避轻就重。譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫；在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。其实，运动并不等于要去健身房，“随手”的运动最适合这类的OL啦。
乐活瘦腹法二：椅子瘦腹操
适合OL类型：久坐囤肉型
具体法则：OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉，加上长期坐在办公室里，腹部的赘肉就不请自来了。面对这样情况，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。
右手置于脑后，左手向旁伸直。然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到效果。
乐活瘦腹法三：粗盐瘦腹法
适合OL类型：腹肌肥大型
具体法则：不得不说，有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。
所以对于腹肌肥大的OL来说，为腹部长期“加餐”是最好的瘦腹办法。可以去超市买几袋粗盐放在家里备用，每次淋浴前，取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部。按摩大约10分钟以后，用温水将其冲掉。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩，即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化。
需要提醒的是，若是肌肤比较敏感的人，请选择专用的“防敏感浴盐”。
乐活瘦腹法四：腹式呼吸瘦腹法
适合OL类型：腹部脂肪充盈型
具体法则：许多OL体重正常，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，这与饮食习惯有很大原因。所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说，最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。
吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。
乐活瘦腹法五：浴巾瘦腹法
适合OL类型：产后发福型
具体法则：随着年龄的增长以及生育的影响，女性发福首先就会从腰部开始。
所以想要告别发福的迹象，就可以靠一条浴巾来减腹。在床上铺一条大的浴巾，仰卧于上。双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。屈膝，两脚置于地面。吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。
需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确，若能坚持每天做5组，两周后就可以看到腰部的变化啦。
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最简单有效的运动方法：走着上班！及运动又省钱。
其他都别说了，最简单就是踢毽子
楼上的说法我也同意,我觉的太极也不错
还记得广播体操吗？那就做一做上肢运动和腰部运动。
瑜伽没有人指导容易伤着韧带，我介绍个简单的方法：趴在床上，头、腿、手臂尽量高举，酸疼后放下，如此反复，10~20分钟就行
我觉得中国的健身气功就很好!
练那玩意干啥。。我妈练那个 年轻人，当然是跑步了! 包你有活力又健康，就在附近的操场即可！夜晚！
瑜珈随好但动作姿势不太容易掌握!我还是推荐比较简单的动作!象仰卧起坐俯卧撑类的就行!
同意上面的说法练瑜珈 每天晚上练完瑜珈睡觉特别舒服
每天晚上坚持做一到两个小时的健身舞或者瑜伽，既锻炼了身体又减肥，我就是这样做的，不用节食就减肥。
答：做在电脑前工作的人都会有这种状况,如果是轻的,只要抬起手臂与胸平行双臂做交叉运动,以带动颈椎活动,如是较重的酸痛那就不行,说明你有气血不畅,刮痧只能解决一时的问...详情>>
答：详情>>
