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做仰卧起坐,或举重、做腹合撑。
2个回答
都很性感啊!我都喜欢!如果光一个地方肌肉,别的地方不是不是很难看啊!
1个回答
胸肌就宽臂俯卧撑 其他的如果没有器械哑铃单双杠啥的 就只能靠抗击打练习了 我可以帮你哈
3个回答
俯卧撑来的比较慢,可以练单双杠,效果比较明显,但要一直坚持。
是蝶泳,因为主要是用双臂、背肌、胸肌和腹肌。
9个回答
用一些健身器材,比如:臂力器和拉簧,在加上俯卧撑,做做双杠
没要很匀称的肌肉,你是不是只运动一侧,一侧运动量大,一侧相对少,这样就会造成不匀称,例如:经常用左手写字,右手闲暇,左手比右手的肌肉群要发达。
肩 背 颈可以单臂提重物 把手臂伸直~上下提~~这样可以锻炼肌肉~ 胸主要是做俯卧撑 也可锻炼背部~复部都可以用仰卧起坐~直身练复直肌 厕身练复侧肌~!! 我说的都是老方法比起现在的锻炼器材一定是累~~但是这锻炼出来的都是实用的~~只要你坚持 你就会很厉害的 也会很有型哦~! 韧性主要就是靠扭转部位...
4个回答
一、你所说的是上胸大肌,一般采用:上斜杠铃推举,上斜哑铃推举,仰卧屈臂上拉等动作。 在练习顺序方面:可以采用先练上胸大肌,即“优先训练法”。 在动作要领方面:练上胸不宜采用自己无法控制的重量,那样做动作易变形,且无法做到充分力竭,这样就会影响训练效果。 在练习时间与次数方面,一般掌握每组8至12次,...
你可以多打一下子蓝球,多跳一下子会有助于长腰
6个回答
健身本来就是把多余的肉肉甩掉,留下的就是肌肉,你本身瘦 , 体型是没办法改变的! 只能让你的肌肉变得结实!
n土豆网上有一教学片子《男子健美》(共3集)讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量...
用哑铃以及,伏卧撑,游泳锻炼,可以锻造成型男!
最好能去健身房,因为自己在家锻炼的话,容易受伤,而且不科学,锻炼出来的肌肉也不匀称,但是告诉你一个锻炼胸肌的最好的方法就是做俯卧撑,俯卧撑锻炼出来的胸肌是最好看的,很完美的型,比任何一种器械都要效果好.俯卧撑可以锻炼全身的肌肉,当然们也包括背肌