那要看你需要怎样了，如果试需要减脂，哪门就得加强有氧运动，并且进行器械训练，肌肉含量增加会加快代谢的速度，加快消耗脂肪，饮食以高蛋白低脂肪的为主，譬如牛奶，鸡蛋，牛肉，鸡肉等；如果试像增重货这很瘦的话，你可以加强力量训练，同时增加饮食量，东西不太限制，同时进行适量有氧运动，如果提供的这些还不能帮到你...
不要这样过量饮食
锻炼什么项目并不重要，重要的是锻炼的坚持，只要坚持了，就是走路也是很好的锻炼方式。合理饮食更不要提了，中年人都懂得。
生鸡蛋中含有抗酶蛋白和抗生物蛋白。前者阻碍人体肠胃中的蛋白酶与蛋白质接触，影响蛋白质的消化、吸收。后者能与食物中的生物素结合，形成人体无法吸收的物质。但是上述两种存在于生鸡蛋中的有害物质，一经蒸煮就被破坏，不再影响人体对营养素的吸收。 生鸡蛋的蛋白质结构致密，胃肠里的消化酶难以接触，因而不容易被消化...
我一般健身那天中午吃的比较好，健身前一个小时吃些酸奶，健身后吃个苹果或者青菜，感觉还不错。 吃什么可以随意一些，只是不要吃主食、肉、油炸的，总之不是热量高的、比较甜的就好。 祝你越来越健康美丽·！
水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的
一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一，而且，还富含蛋白质，这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益
食物要多样化，根据每日热量及营养的需要量，合理搭配
除了通过吃瘦肉来补充蛋白质外，像手机大小的鱼肉或肌肉或一勺豌豆等都可为人体丰富的蛋白质；同时，要多吃各类农产品（补充，抗氧化物）、健康脂肪（帮助肌肉恢复，改善人体内循环）以及大米和藜麦等全谷物
从品种众多的膳食中摄取丰富的营养就是最佳方案
面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备
健美认为最理想的食物平衡是吃精蛋白质，含淀粉和纤维素的碳水化合物，少许脂肪，比例要因人而异
要养成多喝饮料的习惯，哪怕在不锻炼的日子也是这样
1,蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的60分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有:瘦肉、鸡蛋、鱼类...
更为重要的是，蔬菜水果中的某些维生素和矿物质，如硼、锌和Vc具有促进睾酮分泌的作用，而睾酮有利于促进肌肉生长，充足的蔬果补充往往能使增肌达到事半功倍的效果；此外，蔬菜水果中富含的番茄红素、Vc、Ve等具有很好的抗氧化作用，能有效清除力量训练造成的体内过多的氧化物质，从而保护了肌肉细胞，促进疲劳恢复
虽然蛋白质可帮助人体恢复体力，促进肌肉生长，但它绝非是人体所需的全部
对健身爱好者来说，含脂肪的食物尤其是动物性脂肪还是要吃的，只是不能多吃；应多吃些含碳水化合物的食物，特别是新鲜蔬菜
1多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感
除了科学训练外，遵循科学的方法，相辅相成，效果才能凸显
碳水化合物是关键碳水化合物可以为身体需要的能力，而且燃烧速度比蛋白质还要快，而这对于健身男士绝对是饮食关键，因为碳水化合物可以为肌肉补充主要能量物质糖原
少盐、低脂肪
健身是需要合理饮食的，只注意健身而不注意饮食是不能保证效果的，由于中国人的生活 习惯和应酬,男人容易出现“啤酒肚”。科学研究证明，人一天盐的合理摄入量为6克，盐的大量摄人不但会使人发胖，还会对心脏 和肾脏不利。因此，需要降低盐的摄取量，健身中的男人尤其要注意饮食的清淡。如果是为减肥而健身的男人，更要...
少女一进入青春期，都希望自己有一个健美的身体。因此，有的为了身材苗条，便节制饮食，造成热量不足、蛋白质缺乏，发育代谢减弱、面黄肌瘦，反而失去了少女青春的光彩，也严重损坏了身体健康。有的过多地吃高热量的食品，甚至乱吃补品、补药，结果造成代谢紊乱，臃肿虚胖，毫无健美可言。少女时期正是生长发育的重要时期，...
不要突然暴饮暴食
早晨用餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质
有些朋友每天会在健完身后吃正餐，如午餐或晚餐，而出于健身后应及时补充营养的理论，他们往往会先吃点面包或喝点牛奶，过一会再继续吃正餐
运动后的饮食许多人认为在锻炼后体力消耗过大，常常喜欢选择鸡、鸭、鱼、肉大吃一顿，以此进补，恢复体力
许多人减肥懒得动，认为运动一小时不如挨饿一餐，有些人却走极端，拼命做剧烈的运动来瘦身，台湾体适能协会秘书长刘中钰指出，运动可以提高基础代谢率，使人不易发胖及复胖，要减肥瘦身，必须要做有氧运动燃烧体脂肪，以及肌肉适能运动来维持好身材。 刘中钰指出，光是节食或药物减肥，体脂肪固然逐渐被消耗掉，长期下来，...
不要这样过量饮食
健身饮食需要注意： 第一手：运动前和运动中不能吃东西。绝大多数人认为运动前不宜吃东西，专家认为不能一概而论，如果感觉肌体需要，适当吃点东西是可以的。此外，运动中身体血液循环加快和水分消耗太多，人会感到渴和热，可适当补充水分，但不能暴饮。 第二手：经常锻炼者要多摄入蛋白质。人体对蛋白质的需...
