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病情分析: 您好,要锻炼胸肌腹肌和臂力,可采用以下方法。 指导意见: 建议:多做仰卧起坐。这样有助于你锻炼你的腹肌,还可以减小你的肚子,每天睡觉前适当做些,刚开始可以少做些,慢慢的要保持每天一百个,另外再加上俯卧撑,你有哑铃,什么时候有空了就举举,相信一个月就会有明显效果,如果每天在坚持跑跑步就更好...
1个回答
仰卧哑铃臂屈伸。仰卧在气垫球上,头与背稳定支撑。屈膝,双脚分开着地。这个桥型姿式要保持稳回。两手直臂握哑铃于肩上方,手心相对。腹与臀部收紧,上臂保持不动,屈肘慢慢下降哑铃至头两边,在哑铃触肩之前用力把哑铃上举至原位。要点身体要始终保持稳定,臂伸直后注意不要绷紧肘关节。
2个回答
如果没有哑灵,就做腹卧撑,每次20个,最开始做2次,以后增加次数。
我用的是三十公斤的
是不可以的,目前一定要注意休息,不可以过于劳累,忌辛辣刺激性、油腻的食物的慑入,多吃黑鱼汤来促进恢复的。
收索一些瑜伽视频,在家自己练就行,我就是这样做的
3个回答
你好,你的情况可以适当的多运动,不可以过度劳累,注意休息。
除了锻炼,饮食也要跟上。多吃些蛋白质含量高的食品。一般3个月就有明显的变化
这套练习做起来不轻松,但效果很好,而且即健美又练习臂力。开始可以每个练习只做一组,然后增加到两个循环。一星期练三次,隔日进行。三个练习的具体做法如下: 1、仰卧哑铃臂屈伸。仰卧在气垫球上,头与背稳定支撑。屈膝,双脚分开着地。这个桥型姿式要保持稳回。两手直臂握哑铃于肩上方,手心相对。腹与臀部收紧,上臂...
打篮球打羽毛球
不花钱的,经济,每天都可以坚持的:1、在双杠上做双臂屈伸,2、俯卧撑,3、在单杠上做引体向上
10个回答