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可以做仰卧起坐。 。。。。。。
1个回答
最常见的就是斜板和卷腹器。
2个回答
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是,怎么做才是最有效果的? 如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来,做慢跑3分钟。 再躺下。 再起来,冲刺...
可以做仰卧起坐来锻炼腹肌.
3个回答
同学,就在家里的地板上面就可以锻炼的啊,刚开始会有点难,坚持做一段时间就好了,谢谢记得好评喔
其实连腹肌不用什么器械啦,就是买个席垫铺在地上就可以,仰卧起坐每天坚持,一年左右保证你有腹肌哦,谢谢记得好评啦
建议采用以下方法,去病建身,延年益寿。祝身体健康。 1、通周辅助法 体态、呼吸、意念:采用高位撑的体态,在沙发扶手、桌子、床头等两尺高以上的地方均可以习练,开始只做简单的机械运动,不管呼吸,不加意念,待两臂感到微酸,累的时候,开始加意念并配合呼吸。身体向下时吸气,用全身的毛孔往里吸,要吸满。起身时,...
6个回答
仰卧举腿、或悬垂举腿。
4个回答
亲 只要是 坚持 体育很多方面 没有练不成的 老办法 管用 仰卧起坐 + 卷腹 +2头起 就足够了 亲 3个月 就有效啊 加油吧
天天做一百个仰卧起坐,
还有就是仰卧起坐,只要坚持,也可以练出腹肌的.呵呵
可以多做仰卧起坐,还有长距离跑步。此外,做下蹲运动也可以帮助你锻炼腹肌。
9个回答
你应该说的更详细些,这样知道的人才更好回答。
每天多做腹卧撑和人体向上即可,时间一个月见效。
去整容医院或使用类似电影道剧,保证一周内完成。
首先说明我是男性(注册时没注意,性别弄错了)。练胸肌、耾二头肌可作俯卧撑,练腹肌可作仰卧起坐,在床上就可作,不用器械。我就是这样练的,很健美。JJ长度我劝你别练,那些增长练习都是骗人的。你才十五岁,JJ还没发育完全,或者还根本没发育呢,让它自然发育吧。我的JJ十六岁才开始长大,现在很正常(15厘米)...
做俯卧撑 扩胸运动;深呼吸
宽距俯卧撑 锻炼胸肌外侧 窄距俯卧撑锻炼 胸肌内侧仰卧起锻炼上腹肌 挺身支撑 仰卧抬腿下腹肌
我也想知道,最近在减肥加健身!帮你顶起
要有好看的形状那就练瑜伽。腹肌的话在家就可以练:平躺在床上,下身抬起45度左右,不用辅助,双手可以抱头。做到腹肌痛为止,每天坚持3次
做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性...
每天做50个腑卧撑和仰卧起坐,能迅速有效地锻炼腹肌和胸肌,常出去跑跑步(半小时就足够了)或看爬爬楼梯这些运动简单又不化费太多时间。持之以恒不要半途而废。不久就会有成效的。试试看吧。
【胸肌包括】: 上胸肌, 胸肌内侧, 胸肌外侧 ,胸肌下沿 先用较小的重量做一组20次的热身组,然后 【上胸肌锻炼】:上斜杠铃卧推 我对平板卧推从来都没有兴趣,因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度,才能更好地刺激胸肌。大于30度,就会使重量...
哑铃,仰卧起做