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注意姿势的标准,比如不要弯腰,要保持髋骨的稳定,要将膝盖放在脚踝的垂直上方等
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保护膝盖的跑步知识你知道多少加强肌肉训练腿部,尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护
常说的跑步对膝盖的损伤是关节的磨损,外部保护是不可能的。可以每日两次高位马步站桩,每次20分钟。可以促进关节液的分泌和吸收,从而促进关节腔内的代谢水平。
6个回答
不中箭
2个回答
受伤了么?你需要弄明白究竟是筋腱受伤,还是半月板受伤,当然,第一步都是冰敷,然后休息,尤其忌讳贴膏药和推拿。如果没有受伤,只是想增加保护,那么靠墙半蹲,每次三组,2分钟1组,组间隔15秒。
护膝、慢跑、前脚掌先着地
如果疼是不能跑的。?跑前要做热身和半蹲。 那隔天跑是不错的,可以常年坚持
11个回答
耐克登月系列不错
3个回答
控制跑步姿态 对于普通跑步者来讲,良好的跑步姿态可以减少跑步时膝关节的损害。正确的跑步姿势是上半身保持稳定,下半身保持足够伸展,小腿和脚一定要在膝盖之前,脚落地时,膝关节略微弯曲。
放松臀部肌肉 找一根泡沫轴,坐在上面。右脚支撑,左脚放在右腿膝关节附近。然后你的右手扶住你左腿的膝关节,这样就可以把身材微微向左倾斜,把大部分体重压倒左边的屁屁上。当然,左手也要做好辅助支撑。把疼痛控制在可以接受的范围内,然后持续一段时间疼痛就会慢慢减轻。 需要在臀部缓慢的滚动按压数分钟不等,或者是...