求新手健身计划,要详细的,谢谢
我175CM,70KG,体格还行,体质不太好,健身1个月了.没什么太大的效果,就当是适应适应吧,我想好好练,请私教太贵了.我想练6天休息2天,我可以坚持的.那个好心人给个详细的计划.谢谢~!
身高体重还算可以呀，健身方面的方法可以到健网论坛上面交流的~~
身体素质差的人到健身中心后，先安排有氧运动，以降低心律及血脂，提高血管功能，增强免疫力和疾病的抵抗力。一周建议健身三次，每次1个小时左右的运动就可以了，如果是第一次进行健身的人，做半个小时也行，当健身进行到2个月后，可将时间延长至60-90分钟。 固定自行车 可就身体的各个部位进行针对性的运动，不会对关节造成冲击，对心律及消耗的热量有全程监控，是一种强度不高，但效果极好的有氧运动。 瑜珈初级 比较适合体质较弱的健身者，可减缓工作及生活中的压力，并促进血液循环。 运转机 对细节部位的运动效果更好。 对全身运动都有作用的项目，比如跑步机、风阻划船器、拉丁操、有氧搏击等，可提高运动耐力和持续性。（yuan_t)
答：器械训练每星期三次,每次60到80分钟,大肌肉群一般3个动作,每个动作3到4组,每组10到12次. 组间休息45秒,小肌肉群一般2个动作,每个动作3到4组,每组...详情>>
