好像得了忧郁症

首先，状况一点不严重，一定不要想用服用药物的方法解决，那样危害极大，镇静类药物一旦形成了依赖以后不吃药你就真睡不着了——这是最重要的建议。我以前也失眠过，比你严重得多，简直痛苦不堪，坚决不吃任何药自己调整过来了，虽然过程很长很痛苦但事情过后你会有自豪感——作为一个年轻人我没有妥协，没去用认输逃避的方法。

其次，想一想原因：有什么心事（也许是很深层的，自己不愿意承认的那种）引起的忧虑没有？——...

首先，状况一点不严重，一定不要想用服用药物的方法解决，那样危害极大，镇静类药物一旦形成了依赖以后不吃药你就真睡不着了——这是最重要的建议。我以前也失眠过，比你严重得多，简直痛苦不堪，坚决不吃任何药自己调整过来了，虽然过程很长很痛苦但事情过后你会有自豪感——作为一个年轻人我没有妥协，没去用认输逃避的方法。

其次，想一想原因：有什么心事（也许是很深层的，自己不愿意承认的那种）引起的忧虑没有？——没有的话就更好办——再检讨一下自己有什么不良的生活习惯，作息是否规律（比如老坐在电脑前，不去户外运动，经常熬夜黑白颠倒等等……），既然是习惯那改起来一定不容易，不过一定要改。象你说的“锻炼了也没效果”，锻炼的效果没那么快，不会立杆见影，要坚持，只有吃药快，但那不是好主意。改变生活习惯不仅为了摆脱失眠，其实失眠只是身体机理失调的表现之一，所以不要只想着快摆脱失眠，用饮鸩止渴的方法。

最后，一定不要着急。着急会导致各种问题向更坏的方向发展。至于什么睡前听音乐、热水洗脚、喝牛奶，反正是不会有坏处，可以做做，但不要指望有什么立杆见影的效果。

总之还是要从心理和生活习惯两方面慢慢调整，坦然一些，都还年轻，还会没时间没能力调整好自己的身体

睡觉前用比较烫的热水洗脚。可以放松足部。有益于睡眠。 



2。睡觉前用梳子梳头。可以放松头皮。让大脑处于松弛状态。 



3。睡觉前喝一杯牛奶。放松内脏。也是有益于睡眠的 



作息的反常也应该与精神状况有关系，你最近是不是遇到了什么麻烦事，如果这件事不是很重要，就转移注意力，不要钻牛角尖，先暂时把这件事放下，如果这件事迫在眉睫，那么尽快合理处理，事后就不要再考虑，自添烦恼了。一些事搁在心里会很难受的，合理发泄一下，打打拳击、高喊几下或向朋友倾诉都是可以采纳的方法。 

作息时间的反常也可能与你日常的作息规律有关，如果你平时起床与入睡没有特定的时间，那么建议你规定合理的作息时间，保证生物钟的正常运行。一开始可能还是睡不着，时间长了形成习惯就会很快入睡了。 

睡觉时不要去想烦心事，睡觉1小时前也不要喝咖啡冷饮之类的，夏天睡觉保持合理室温，睡觉前室内要良好通风，保持晚上睡觉时有足够的氧气。 

我的知识有限，只能提出这些建议，希望你能早日拥有一个好的睡眠。