不用练，我就不练，但还跑第一＞＞！？ 有两种训练方法： 1、连续跑。一次训练连续跑1200~1500米。 2、间歇跑。用较快的速度跑200~600米，放松慢跑3~4分钟，然后继续快跑200~600米。每次训练跑3~4次。 推荐用间歇跑。 跑长跑, 主要是要看你的意志力强不强, 还有耐力 ,平时有空练习慢跑 ,十天就增加米数, 这样就可以把长跑练好啊 . 不过耐力要经常练才会增长的, 男生要求的是速度耐力,我认为练习耐力最好的办法就是快速跑：快跑一圈400 米大概用时1分15秒--1分25秒左右,跑了以后就休息3-4分钟，继续跑；如此反 复4-5次后就行了,不要以为一两天就可以达到目的，最少也要1个月才可以看 出成效。
自信点, 跑长跑, 主要是要看你的意志力强不强, 还有耐力 ,平时有空练习慢跑 ,十天就增加米数, 这样就可以把长跑练好啊 . 不过耐力要经常练才会增长的, 男生要求的是速度耐力,我认为练习耐力最好的办法就是快速跑：快跑一圈400米大概用时1分15秒--1分25秒左右,跑了以后就休息3-4分钟，继续跑；如此反复4-5次后就行了,不要以为一两天就可以达到目的，最少也要1个月才可以看出成效。 女生嘛,不是专业的,如果你觉得自己最后跑不动的话.就找个比自己实力强点的跟在后边跑,也可以让同学拉着你跑，不算犯规的 .均匀点跑不要时快时慢会岔气.有节奏的摆臂加步幅.跑步时一直对自己说：“很快的，才几分钟就可以结束的嘛，没什么大不了的。”这样的安慰挺有用的喔，应该会挺顺利,多跑跑 .
玩命练呗
想考试及格还是要拿奥运冠军呀？ 目的不同方法不同啊！！ 如果是前者，只要天天下午4，5点钟坚持跑1000米多一点点就好； 如果是后者，爱莫能助：（
有两种训练方法： 1、连续跑。一次训练连续跑1200~1500米。 2、间歇跑。用较快的速度跑200~600米，放松慢跑3~4分钟，然后继续快跑200~600米。每次训练跑3~4次。 推荐用间歇跑。
答：一、发展耐力素质的常用练习方法 1、10～15分钟定时跑，在场地上，校园内或树林中，强度为55～65%。 2、6～8次变速赶超：在场地上排成两路纵队慢跑，听口令...详情>>
答：详情>>
