助走方法一般分为三步法、四步法和五步法，初学者从四步法开始较好。
助走方法一般分为三步法、四步法和五步法，初学者从四步法开始较好。
四步助走：
⑴ 推出动作（第一步）
在准备姿势，先踏出右脚，同时两手将球向前推出。
推出动作自查要点：
①右脚的体重是否移动？（左手的人是左脚）
②脚尖是否向着目标？
③膝关节是否弯曲？
④手背是否伸直？
⑤球是否在摆动的轴道上？
⑥拇指的方向与捧球的方向是否正确？
⑦眼睛是否直视目标？
⑵ 向下摆动（第二步）
向前推出的球，借着自身的重量自然向下坠落，第二步所踏出的左脚步要稍大，于此同时右手顺当地将球摆动到身体的右侧，这时左脚踏出动作时，球的位置要在摆动曲线的最低点。
向下摆动自查要点：
①前后摆动的速度是否相同？
②摆动时手臂是否左右摇动？
③拇指的方向是否相同？
④手臂是否弯曲？
⑤向后摆动的高度是否适当？
⑶ 向后摆动（第三步）
向下摆动的球，利用钟摆原理向后方摆动，于此同时右脚做稍大幅度的跨出。
这时上身要慢慢地向前倾，以中心移向前方来保持平衡，并且前倾姿势跟肩膀位置差不多的地方最为理想。
向后摆动自查要点：
①肩膀的移动是否成直线？
②用膝是否倾下重心？
③肩膀是否摇动？
④向后摆动的顶点是否高过肩膀？
⑤是否在最初成倾斜的姿势？
⑥前倾的姿势是否适当？
⑦手臂、拇指的方向是否相反？
⑧眼是否对准目标？
⑷ 向前摆动
从向后摆的顶点开始到向前摆动的瞬间须踏出左脚，这时的左脚成滑步。
左膝弯曲，从足尖开始踏出，腰部下沉，重心前移，当球到最低点时，全身的重量完全放在左脚上，右脚以浮离投球区的感觉向后踢起以保持身体的平衡。右脚可使身体不向左倾斜，体重完全移到左脚，因摆动与助走的惯性促使左脚自然地向前滑行约20~40公分，这些动作所产生的力道，与摆动运动所产生的威力帮助左脚完成滑步运动。
于此同时，球顺势脱离手指向前滚出。
⑸ 放球动作
最后一步要在犯规线前5公分的位置停止，同时利用球的重力与自然向前滑行的步调顺势脱手而出，两肩须始终与犯规线保持平行，眼直视目标，下巴不可抬起。
抓球的手肘不可弯曲，手腕部分不可用劲或旋转，不抓球的手臂应往旁边伸张维持动作的平衡。
⑹ 持续动作
放球后，手臂随着球的方向向前垂直上举，上身也充分伸长向前倾直到投出的球滚过球道上的瞄准点为止。
初学者选择四步助走为最佳。
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答：1）持球：持球时姿势要对，手臂要夹紧胳肢窝，确定身体、肩膀摆正，原本半蹲的姿势也要改过来变成直立，因为腿的姿势如果半蹲，也会消耗掉能量。注意，任何弯曲的动作都会...详情>>
答：详情>>
