1、深呼吸：当你面对情绪紧张时，不妨做深呼吸，有助于纾解压力消除焦虑和紧张。深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部随之一起一伏。 2、活动你的下颚和四肢：以松弛肌肉，纾解压力，因为许多人在焦虑时就会出现肌肉紧绷的现象，而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。 3、保持乐观：当你缺乏信心时，不妨想象过去的辉煌成就，或想象你成功的景象。你将很快地化解焦虑不安，恢复自信。 4、幻想：这是纾解紧张与焦虑的好办法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上凉爽的海风徐徐吹拂。 5、肯定自己：当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题”，“我可以对付”，“我比别人行”等等。可以转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。
