办公室里可以做哪些午休运动？

如果你是上班族， 没有时间锻炼身体，那么可以趁着午休时间来做点运动。不仅不会影响 下班之后的社交活动，而且还能让你一整天都充满活力， 热量也不会在体内囤积，真是一举数得。 1.在办公桌旁松口气如果实在太忙走不开，那么可以尝试几个瑜伽动作， 这样会使注意力更集中，情绪也会缓和不少。 做法:双腿盘坐，双手往外伸直，和肩膀同高，手心向上，快速往上举，手心对手心，同时用鼻 子吸气，然后迅速将手臂放回原位，...

如果你是上班族， 没有时间锻炼身体，那么可以趁着午休时间来做点运动。不仅不会影响 下班之后的社交活动，而且还能让你一整天都充满活力， 热量也不会在体内囤积，真是一举数得。 1.在办公桌旁松口气如果实在太忙走不开，那么可以尝试几个瑜伽动作， 这样会使注意力更集中，情绪也会缓和不少。 做法:双腿盘坐，双手往外伸直，和肩膀同高，手心向上，快速往上举，手心对手心，同时用鼻 子吸气，然后迅速将手臂放回原位，同时呼气。反复做约1 分钟之后休息，放松，再重复。 2.趁机消耗脂肪 如果你想趁午休时消耗一些热量，下面的运动就很适合，在慢跑机上做满30分钟的有氧运 动，会得到很显著的效果。 做法:先热身2 分钟，然后轮流做3 分钟的快速健步走和1 分钟的缓冲。快速健步走时，可 将健步机的坡度慢慢拉高，休息时将坡度调回到零。来回反复做5 次。 3.跳跳绳，平衡肌力想要保持好的身材，最好的方法就是不断地做一些有氧运动，使肌肉更具平衡感。 做法:2分钟的快速跳绳，加上1 分钟的举重健身运动，要持续活动，保持高心跳率，消耗的 热量也会相对较多。每次使用不同的运动器材，以确认能活动到不同的身体部位。这样反复做 10次。 4.改善身体姿势虽然运动可以缓解身体的压力和疲劳，但造成肌肉酸痛的主因却可能是平常的不良姿势， 长期下去，身心健康将会受到影响。可以请推拿专家观察一下你的坐姿或站姿，找出原因，想办 法除去酸痛的根源。