1,利用光线。我们体内会产生一种荷尔蒙，叫褪黑激素，它分泌的越多，我们睡眠质量就越好。一到晚上，褪黑激素就开始分泌了，前半夜达到高峰，而一遇到亮光，它的分泌也就停止了，而且光照越亮，抑制褪黑素分泌的作用就越强。科学家总结出一条简单的规律：早晨的光线使你更像一只百灵鸟，晚上的光线使你更像一只猫头鹰。 2，科学安排锻炼时间。研究发现，锻炼对生物钟也有很大影响，早晨锻炼使我们更像一只百灵鸟，晚上锻炼使我们更像猫头鹰。 所以，若要调整生物钟，建议你，每天醒来后，不要赖在床上，而要让自己暴露在光线下——拉开窗帘，打开灯，并做点运动！坚持一段时间，生物钟就会记住新的作息时间。
答：不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难化均匀。在一连串...详情>>
答：二是科学教育，让孩子认知大山的整体形象，大山与雨、雪、河流的关系，大山与阳光、泥沙的关系，大山与植物、动物、人类的关系等等详情>>
