如果你属于勤快型，那么每天运动加晚饭不食用淀粉类，不吃零食，就能瘦下来。早餐吃好，午餐吃饱，晚餐在6点以前进行，之后不再进食。食物以清淡为主，不要吃太咸的东西。戒肥肉、糖果类、冰激凌等高热量食物。炒菜类用水涮一下再吃，长期坚持，很有效果。猪肉类的脂肪高，可以的话，吃其他肉类比较好。鱼与鸡（去皮），脂肪最少。 运动以有氧运动为主，比如快走、跳绳、瑜伽跟爬山（楼梯）。贵在坚持。剧烈运动不容易坚持，容易反弹，得不偿失。 晚饭不吃淀粉饿的话，可用豆腐跟白魔芋代替。 倘若你不属于勤快型，那么就除去运动按上面的吃法吃饭就可以，就是瘦的速度慢些。 相信我。我最多一次从130多斤减到104，就用的这样的方法。反复实践出真知。 减肥切忌长饿，否则身体会垮，得不偿失。
多吃蔬菜少吃荤，鸡蛋每天吃一颗，谷类每天吃半斤，每天骑自行车20公里（每次10公里）车速保持在每小时20公里以上。一个月保你瘦15斤。
根据我无数次失败的经验来看，还是“运动+低糖”的瘦身方法管用啊，我曾经用过减肥药，比如曲美，副作用很大，皮肤搔痒、便秘、心慌等等吧，原先时候广告做的那么好，真真浮云啊~~还用过碧生源，就一套泻啊，还有那种瘦身青梅、果果瘦身、苦瓜素啥的，反正减肥药都会反弹，而且要么就是泻，要么就是不思食欲，搞的那一阵头昏眼花、贫血低血糖的，身体都快垮了，幸好感觉不行就及时停了，个人建议用啥方法也别用减肥药，对身体损伤太大了。
对减肥药死心以后我就恢复了正常饮食。为了减肥首先果断戒掉了零食，空里饿了就吃水果，那些苹果、香蕉、木瓜、西瓜等等的水果都很利于减肥，所以其他啥也没管、饭也没少吃就瘦下去了好几斤，所以饮食上我就采取低糖低脂的手段，吃饭能蒸煮的就不炒、炸，那些糖脂特高的尽量少吃、不吃，还调整了进食顺序，吃饭时候先喝些粥填填肚子再吃别的，这样感觉饱了时候其实吃的并不是很多。
吃完饭接着睡觉特容易发胖，所以饭后活动活动消化消化再坐或躺。
再就是一些高汤，我看了一个节目以后就果断不喝了，就那些飘着好多油的骨头汤、鸡汤啥的，喝着很美味，脂肪含量不是一般的高啊 不过最起作用的还是运动，我每天早上绕着操场跑三圈，跑的时候深吸一口气，这样能感觉出腹部、臀部的肉肉也在上下颠簸，跑了四五天小肚子就木有了，所以我就一直坚持下来了 以前我一老师还说减肥四忌：汤糖躺烫，很有道理啊，所以瘦身还是必要的运动+一定的节食，包君满意。
想动的时候要怎么减肥，选择饮食减肥是很不错的方法。那吃什么减肥？编辑分享两日快速减肥食谱，教你做美味的减肥食品，轻松控制摄入的热量，快速瘦身不求人。 有很多朋友渴望瘦身，希望调理身体，改善一下平时大鱼大肉的饮食情况，无奈工作的原因平时根本没时间自己做饭，经常的应酬，想吃素的都不行，虽然平时外餐一再的注意，一再小心的控制自己的体重，可是原本平坦的小腹仍然日益凸出，体重总是在悄悄的增长。
还有些最近各种聚会比较多，怎么办呢？ 别着急，今天给大家推荐两组两日瘦身餐，大家可以根据自己的方便，自己平时的口味进行安排，可以选择在周日两天，也可以选择一周内的其他两天，保证让你两天下来身体轻松很多，腹部平坦很多，当然也会帮助你均衡一下饮食，使身体更健康，有各种活动无法避免时也可以参照下面降低热量的方法，可帮助你的体重不再增加而是减轻。
一、瘦身食谱大推荐 第一组瘦身餐单 方案1： 早餐：牛奶冲咖啡一杯，全麦面包一片，橙子一个，水煮鸡蛋； 午餐：蒸红薯或紫薯一根，蔬菜浓汤(可自选)，白灼或者水煮虾5只。 晚餐：水煮西兰花一份(可以蘸点海鲜酱油调味)，土豆泥一勺。
方案2： 早餐：牛奶煮红茶一杯，全麦面包一片，橙子一个，花生酱一勺； 午餐：金枪鱼罐头半灌，土豆泥一大勺，水煮西兰花一份。 晚餐：速溶燕麦粥一杯，芹菜黄瓜西生菜沙拉一小盘。 小贴士：以上是两天的，一定要接连吃，餐前喝一杯热水。
1、 咖啡需要是纯咖啡，哪种品牌都可以，只要不是三合一包装，没有奶精糖之类的就好，加上牛奶后口感就会很不错了，如果觉得苦咖啡的量可以不放的太多。 2、 全麦的面包不太好买，如果买不到可以选择一般的烤面包或者是老式面包。 3、 土豆泥可以自制也可以买会土豆泥的粉和调制自己再加工一下，一勺不是指喝汤的汤匙，而是比网球略微小一点的圆球。
4、 金枪鱼罐头超市有售，也叫吞拿鱼。 5、 燕麦选择纯燕麦，没有任何添加的，配料表一项只有燕麦。芹菜沙拉，芹菜要焯水，可加少许千岛酱。 第二组瘦身餐单 方案1： 早餐：红豆薏米粥一碗，水煮鸡蛋一个，水煮大白菜一些(可蘸点调味后的芝麻酱， 比较简单的就是海鲜酱油加少许水将芝麻酱调开)。
午餐：蒸红薯或紫薯一根，鸡丝蔬菜汤一碗。 晚餐：玉米蛋花羹一碗(粘玉米碎煮粥，可适当多加一点水，放几块冰糖，煮熟后如果不够粘稠可加适量水淀粉，勾芡，最后打入一个蛋花，少许枸杞子)，蒸茄子一个，黄瓜一根。 方案2： 早餐：红豆薏米粥一碗，蛋饼拌黄瓜魔芋丝金针菇一份。
(鸡蛋摊成薄薄的蛋饼，少放一点油，加点芝麻酱，少许糖，精盐，味精，醋拌制)。 午餐：玉米蔬菜浓汤一碗(里面加入甜玉米段，鸡腿肉，香菇或者是蟹味菇，小白菜，木耳丝，这里的玉米作为主食)。 晚餐：小米红枣粥大半碗(不要做的太过粘稠，水适当多加一点，挺过这一晚，明早的腹部会开始变小哦)，焯水菠菜一团(菠菜焯水，然后去掉多余水分，可以蘸少许芝麻酱或者是黄豆酱吃。
小贴士： 1、 魔芋丝超市有售盒装的，一小盒就足够了一次应该吃不完，可以放在其他的汤里。 2、 玉米超市有真空包装的，买回来切开几段就好。 3、 鸡腿肉是煮好后撕成丝加在汤里。 4、 不要看餐单中食物比较少，但基本营养还是没问题的，但如果从事重体力劳动者不适合。
二、简单易做瘦身汤品讲解 安排了几次蔬菜浓汤，很多朋友也许会不太懂蔬菜浓汤是怎么回事，因为做这样的汤一个是方便一个人好执行，另外蔬菜，主食，菌类等一应俱全，营养也比较全面，热量还比较低，非常一个人的餐单进行。下面教给大家几个比较好喝又简单的做法，大家在选择餐单时可以任选下面几款蔬菜浓汤。
1、 玉米蔬菜鸡丝汤 首先玉米超市购买真空的甜玉米，蔬菜这里选择小白菜，然后少许煮熟的鸡腿肉，几朵香菇或者是少许蟹味菇；然后玉米切断，香菇去掉根部老的地方，然后分四瓣切开，小白菜洗干净。汤锅加适量水，放入甜玉米，煮好的鸡丝，大半个浓汤宝，香菇此时也可以加入，大概3分钟加入小白菜，沸煮2分钟关火即可。
需要注意的是水无需加太多，要多一点菜，这样吃起来才会饱。 2、 什锦素烩汤 材料有干豆腐丝、土豆丝、胡萝卜丝、黄瓜丝、木耳丝、蒜苗少许；都切好后汤锅加适量水，仍然是无需太多，然后加入一小瓣大料，少许姜丝，备用的土豆丝，木耳丝，胡萝卜丝沸煮3分钟，再加干豆腐丝，少许蒜末沸煮2分钟，然后勾芡，使汤粘稠，最后加入黄瓜丝和蒜苗，翻滚一下即可，最后加入少许精盐，鸡精，一点香油即可。
3、 西兰花玉米浓汤 西兰花半颗，玉米半根，蟹味菇一些，笋丝一些(超市有售)，胡萝卜丝一些；西兰花切朵，玉米切段，蟹味菇去少许根不，笋和胡萝卜切好丝备用；汤锅加水，加入半个浓汤宝，玉米段，蟹味菇和笋丝沸水煮3分钟，再加入胡萝卜丝煮一分钟，最后加入西兰花煮一分钟，可加少许芡，使之粘稠。
4、 西红柿山药丝浓汤 中等大小西红柿两个，山药适量，鸡蛋一个，泡发木耳一两朵；先将西红柿切定，山药去皮切丝，木耳切丝；汤锅加水，放入西红柿丁沸水煮3分钟，然后加入山药丝，木耳丝煮两分钟，最后打入蛋花，勾少许芡使之粘稠，然后加少许精盐和鸡精即可。
另多家山药可作为主食食用。
1。 少吃盐: 为了避免浮肿的感觉，就要控制住盐分的摄入。是不是感觉身体里充满了水分？少吃盐并选择季节性食物能够有助身体自然排毒，浮肿的感觉也会马上消褪。就算体重没有变化，这种方法也能让你视觉上看起来小瘦几斤。 2。
多睡觉: 如果感觉很累，就不会有心思去运动。缺少睡眠会导致食欲大增。有没有察觉到你越累的时候，吃的就越多？为了避免不必要的饮食放纵，并时刻保持活力，晚上早点上床，美美的睡一觉。科学家们对1000对双胞胎进行了观察，结果发现，在相同的肥胖遗传基因影响下，双胞胎中平均每天睡眠少于7小时的那一个，要比另一个更重。
相比之下，双胞胎中，每晚睡眠在7-9小时的（或者多于9小时）的那个体重则更轻，而且受遗传肥胖因素的影响更少。实际上，研究者认为，睡眠是否充足，是影响一个人的体重，在多大程度上受肥胖基因影响的主要因素。 3。 多运动: 出出汗绝对会让你的身体更好排毒，除了生理上的益处外，运动后整个人也会更加自信满满。
不管你是小散一会步还是远距离慢跑，做一些运动肯定会让你感觉更苗条一些。 4。 多喝水: 水绝对会让你时刻有种饱腹感，所以丢掉碳酸气水和运动饮料，喝一大杯水来代替吧。嫌白水没滋没味？在水里切点水果片或者新鲜的薄荷让你的天然瘦身饮料既不含太多热量又能味道更美吧。
5。 自做饭: 当你外食的时候，很难判断盘子里东西的热量有多少-更别说控制食量了。为了身体健康，还是走进自家厨房做饭吧。这样，你就知道该用什么食材，而且也很容易控制每餐的份量。
少吃多运动就是了
饮食什么的就不说了，既然楼主说要瘦身，那么肯定是已经做过一定的尝试还没有效果的了。 首先瘦身就是要长久的坚持，知道见了效果之后，还是不能轻言发起，要继续保持目标体重。单靠节食减肥是极易反弹的，当然，油腻的食物还是要忌口的。其次，最健康的便是运动减肥，现在的运动很多，瑜伽、肚皮舞、普拉提各种各样的，楼主可以去健身房办卡，因为在那里，交了费、训练的人多，这样会有动力、专业的老师督促你去练习。如果，楼主想从经济的角度考虑，那就需要你自己的坚持了，上下班条件允许的话，骑骑自行车、爬爬楼梯，这是基础的，另外，你可以去网络上下一些相关减肥瘦身的视频自学。这些都是需要自己一天不落的坚持。 另外，可以下一些好身材的美女照片和减肥的狠话，常常更新，激励自己，为自己打气。
多吃水果，少吃些油腻的食物，吃饭尽量半饱，每天坚持锻炼一小时(或自己规定一个时间)，不要贪睡，多喝水,能把这几点坚持下来就很不错了
去学肚皮舞去 超级有效
最好是运动，早上吃得饱，中午吃7分饱，晚餐吃5分饱，吃饱去慢慢走走。一个月有效果。多吃水果多喝水哦，不可超过10点睡，多数肥胖都是晚睡，而且早上要6-8点起床。
最简单的方法是注意饮食规律和加强运动。饮食方面，注意少吃零食，多吃水果蔬菜。一旦你养成了习惯，零食就很少想吃了；然后发展一项你喜欢的运动，比如慢跑，自行车。其实，女生只要不超重，丰满一点挺好看的
如果是懒人的话，还是服用左旋肉缄吧，对身体没有什么坏处。声明我不是任何的托，
小肚子是每个女人的用永远心病，是每个女孩子最想要减掉的部位了。小肚子的出现让女人们看上去身材臃肿，缺少线条美感。爱美的你还在为腰上的赘肉而烦恼吗？不要着急，下面小编告诉你如何瘦身，即刻拥有性感小蛮腰，让你在清凉夏季也能火辣一把，低腰热裤，性感小背心，一个都不少！如何减肚子赘肉一定要改变走路姿势，摆动双臂、昂首阔步，走路时伸展筋骨，不仅血液循环顺畅，还会因此而消耗脂肪。
坐在椅子上时把腰杆打直，腹肌和背肌都必须用力，这就是一种运动。在会议桌、办公桌前时，与其驼背发呆，不如积极改变坐姿，训练腹迹 2、改变不良饮食习惯 吃饭要细嚼慢咽，因为吃得快，造成上腹胃凸;吃饭口味要清淡，少肉多菜;不要吃到撑才停止，吃到七分饱左右就可以了;饭后不要立刻洗澡或运动;晚上不要吃宵夜，如果吃了不要马上睡觉。
3、使用天然纤体霜 长小肚子容易，减肚子难。要想快速减肚子，不仅仅靠自身毅力，还要借用专业的天然纤体霜，纤体霜是一款快速燃烧脂肪的外用减肥药。像目前口碑极好的纤体霜有法国欧泉琳、碧欧泉等。 欧泉琳完美纤体脂膜晶内含迷迭香草酸，溶解脂肪的速度非常快，是其他产品的20倍以上。
日用的脂膜晶时抹在身体上，不仅使经血液肠胃，周身血液循环，也和惰性脂肪细胞博斗，这样就可以使白天身体上的脂肪消耗掉阻止脂肪增长。夜用的脂膜晶中的植物溶脂素抹在你想瘦的身体上后，如入无人之境，对惰性脂肪细胞见一个杀一个，使人体在睡眠状态下，保持体内能量交换、物质代谢，抑制脂肪的合成，扩大脂肪的分解、排出，让您睡觉也能轻松瘦！日夜用搭配使用效果棒棒！ 4、每天排便不少女性有便秘的困扰，一旦长期便秘，人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀。
要消除便秘，最好的方法就是运动，运动量足够，新陈代谢就会变好，便秘自然不药而愈。便秘时每天绕着肚脐顺时针慢慢画圆按摩，可以帮助产生便意。此外，早上起床空腹喝一杯温开水，吃完早餐喝一杯稀释过的醋、晚上睡前喝一匙橄榄油配温开水，都可以帮助解决便秘的问题。
5、按压穴道消除小腹赘肉 每天睡前在每个穴道上按摩15下，持之以恒就能消除腹部上的赘肉。水分穴位于肚脐上方约一指的距离，水分穴可促进水分代谢，具有排除全身多余水分的效果，可以避免水肿，帮助肠胃蠕动。天枢穴位于肚脐两侧约两指的距离，天枢穴可以帮助消化、促进肠胃蠕动。
大巨穴位于肚脐向外下方各三指幅的位置，大巨穴可以有效帮助排气、排便、促进肠胃蠕动等功效。 。
少吃和运动。。。。
减肥这个千年不变的话题 其实只要管住嘴 迈开腿 都会成功的，可惜我没有这个毅力啊
1,调整饮食。不吃辣的，咸的，酸的。不吃油炸食品，不吃膨化食品。不吃腌制食品。多吃苦瓜，冬瓜，西红柿，油麦，白菜，芹菜。 2，早晨吃好。吃鸡蛋，全麦面包，小米粥。中午要吃瘦肉，吃饱。晚上不吃面食，只喝一杯牛奶，吃一点菜或者只喝麦片粥。 3，运动。快走和瑜伽。 4，保证睡眠。 5，买一个电子称，每天洗澡后称一下
