谈到减肥，人人有一套奉行的减肥圣经，如：不能吃饭面及肉类、每天只吃午餐和亢餐二顿就会瘦、只要什么都不吃一定会成功…，但这都是许多减肥者的错误观念。 或许一味教你少吃， 或盲目地不吃某种食物的减肥法，真的能让你在短时间内瘦下来，但是减肥过程却也会令你“痛不欲生”，例如苹果减肥法、水煮鸡肉减肥法，吃到后来绝对会害你看到苹果、鸡肉就恶心反胃，且等恢复正常饮食后，体重又会像吹气球般迅速膨胀起来，无疑是得不偿失！ 所以，能让你瘦得健康又长久的减肥法，才称得上是效的减肥法，而秘诀就在于运用控制饮食的方法，聪明地摄取足够的“营养”、减少“热量”的吸收，达到既减肥又强身的功效。
现在，就让我们从日常生活中落实这正确的饮食观念，贯彻以下10种实用的减肥饮食原则，你就会发现，原来，减肥真的不必饿肚子呢！ 1。早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。 据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言，晚上吃的较容易“堆肥”，故不吃早餐并不会对减肥有助益，而且早餐是一天的能量来源，是非吃不可的呢！ 2。
以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。 香甜的白米饭是中国人惯吃的主食，但白米在制作过程中，会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量，却不到营养。 因此，你最好能改变饮食习惯，以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，不仅能吃到更多营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也是好处多多。
3。口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油，那减肥大计可就完全破功了，因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料，皆是高热量啊！如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康。
4。先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。 吃饭时，你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝？即使吃得很饱了，还是不忘来碗热汤？其实，这些错误的小习惯，就是让你瘦不下来的原因！饭后喝汤，容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化；喜欢阣的食物留待最后，则会悄悄地增加你的进食量，想要瘦身成功的人，最好开始改变进食的习惯，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物就先夹别客气，养成了这样的饮食习惯，便能在无形中达到减量饮食的效果。
5。选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。 6。食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 瘦身的聪明用餐法，应是尽量拉长用餐时间（一餐至少花20分钟以上），更重要的是要细嚼慢咽，每口都至少要咬10~20下，既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。
7。吃到八分饱后绝不勉强再吃。 吃饭只吃八分饱，是许多长寿者的养生秘方，对于时时不忘减肥的人，“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则，因为如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦！ 8。
吃过东西后，马上刷牙或漱口。 吃饱后马上刷牙，既可减少罹患口腔疾病的机会，也能使口腔清爽而不易随时想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品，随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头，如果不方便刷牙，起码也要漱一漱口哦！ 9。
尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。 零食的热量极高，如果真有心减肥的话，还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧！尤其是看电视时，千万别让零食出现在伸手可及之处，否则一部电视、一出连续剧下来，不知不觉间吃进的热量实在惊人！ 10。
感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。 一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋，免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖，因为吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯积，故避免过度饥饿后大吃一顿。
编辑： 马征 来源： E视网 。
别减了 哪天说不定第三次世界大战就爆发了. 世界闹饥荒是肯定的. 到那时起码你能存活的机会大点.
楼上有说的不错，你的身体现在处于发育期，我高三毕业的时候是１１９斤（身高是１６２），那时候我想减肥 老妈不愿意（我没听）也试过很多方法，可不管用而且身体素质还下降了，面色发黄．但我在２０岁的时候一向不同意我减肥的老妈忽然让我减肥，我是从２００３年开始减肥年初２月多份是１１７斤左右，到７月份是１１０斤左右，２００４年的７月份是１０３斤．现在２００５年了我的体重保持在１００－１０５斤间上下浮动．不过再没胖上去．详细列出时间是想告诉你减肥不可操之过急，我用了一年多时间来减肥，减下来的时间就是在保持．上面所说的所有减肥方法其实都有效，只是用在不同人身上，不同时间段，不同环境效果是不一样的，我减肥期间 还没你那么刻苦，只是注意了自己的饮食，以前吃上没节制，在有是改变了饮食结构，其中一点是吃肉（但只是不是猪肉）．因为还是那句话 减的快了根本减不下来，减下来在弹回去 何苦呢．现在正好减肥成功（又找回自信）且我毕业，开始找工作，现在找到了很满意的工作，明白了当然老妈用心良苦的举动． 希望我的经历会对你有所帮助！祝你成功！。
我现在上班好几年了，我也很胖，周围的人都比我苗条，但是大家都说我很好看，因为我胜在心态上，并不是体态上，我比刚上班那会儿又长了一些肉，没有办法，
第一，这是自然的规则，地心引力，身体的变化，我无法抗拒，差不多大多数的人都是越老越肥胖；
第二，我也爱美，但我工作很忙，没时间去健身美体什么的，
第三，我发掘了自已美的几个地方，比如穿高跟XIE，给人的感觉就会高一些，当然也会苗条些；头发绾起来，显得脖子长些，穿合身一点的衣服，等等
第四，超级女生没有一个算得上美女，但是她们很有个性，所以万人追捧，一个女人最美的地方在于她的真性情，
第五，差不多没有发现因为减肥而成功的例子，所以从不减肥，万一越减越肥，那完了，所以你别指妄减肥，但是运动还是必须的，那是为了健康，
第六，自然，自信，健康，也是一种美，美有千万种，你要发掘你自已的那一种。
减肥食谱轻松搭 减肥食谱使用方法： ＊女性每日控制在1200～1300大卡，男性每日控制在1500～1600大卡。 ＊每日需再吃２个水果﹝每个约拳头大小，共120大卡﹞，所以三餐热量总和为女性1080～1180大卡，男性1380～1480大卡。
水果可放在容易饿的时候吃。 ◎早餐﹝350卡内﹞ 一、三明治 二、御饭团１个 三、土司２片 四、馒头半个 黑咖啡１杯 茶叶蛋１个 低脂奶250c。c 低脂奶250c。c 黑咖啡１杯 260卡 290卡 90卡 290卡 五、义美高纤饼干３片 六、粥１碗 + 烫青菜 七、阳春面１碗﹝不喝汤﹞ 低脂奶250c。
c 凉拌豆腐半盒 卤蛋１个 240卡 250卡 320卡 备注：食谱中低脂奶～1。可换成脱﹝低﹞脂优酪乳 2。换成脱脂奶250c。c会少40卡 3。
换成豆浆330c。c会多80卡 ◎午餐﹝500卡以内﹞ 一、水饺８个 二、榨菜肉丝面﹝不喝汤﹞ 三、馄饨面﹝不喝汤﹞ 青菜豆腐汤 烫青菜 烫青菜 ﹝少喝汤﹞ 卤蛋１个 430卡 430卡 380卡 四、饭1/2～1/3碗 五、排骨便当 烤鸡腿１只﹝去皮﹞ 饭量吃1/3～/1/2 烫青菜 菜请过水或于不吃饭上沾完油再吃 蛤仔冬瓜汤 350～450卡 500卡 备注： 烤鸡腿可换成蒸鱼或豆腐、豆干等。
汤青菜用葱蒜、 酱油、醋、糊椒粉调味，不再加任何油或肉躁。 外食汤类含油高，尽量少喝，若家中煮的蛤仔冬瓜汤不加任何油则可喝。 ◎晚餐﹝500卡以内﹞ 一、什锦面１大碗 二、饭1/2～2/3碗 三、锅贴５个 ＊含肉、海产等约２两 咸水鸭肉３片 菜头排骨汤﹝少喝汤﹞ ＊外购不喝汤，自己煮可多 烫青菜 加青菜不加油 苦瓜枸杞汤 380卡 380～450卡 400卡 四、代餐条２条 五、代餐包１包 低脂奶250c。
c 烫青菜１碗 卤蛋１个 340卡 300卡 。
MONK 减肥法简单- DIY：
一、减肥前准备工作：
1、买一个简单的记步器。
2、买一个有刻度的半透明水壶。
3、准备1~2星期份的水果，2~3种可久放为佳。
4、买一瓶综合维他命及高效B群。
二、简单原则：
1、早餐加1~2份水果。
2、午餐吃饱一点，加1~2份蔬菜及1~2份水果。
3、下午2点过后不吃东西，除温白开水，热咖啡，热茶或低糖的温饮料外。
若刚开始不习惯；可以在下午4~5点间，吃1~2粒的水煮蛋及2~3片苏打饼，之后再慢慢调整。
若有吃宵夜的习惯，可以在晚上10~11点间喝一杯热牛奶，泡的比鲜奶好，之后再慢慢调整。
4、早餐－午餐/ 午餐－下午6点/下午6点－晚上11点各喝2杯500cc的水共3000cc ，一次喝不要超过300cc。
5、每天快走路10分钟，约1800步。
。
高考时间紧张，但是一定要适当锻炼，才能更有效地支持脑力劳动么。 因此，不妨每天早起长跑35-40分钟，既锻炼身体，使脑部供养充足，也可以减肥呀。 要注意上午的早餐要注意能量补充和电解质补充，否则会有点得不偿失哦。。
时间是挤出来的 你早上快走上学 中午吃完饭不要立刻坐下来 放学跳绳 晚上临睡别吃东西 最重要的事告诉自己我很瘦 心理减肥 ok 祝你成功！
学习重要呀，等上了高三，压力一大人自然会瘦的。我高三那年就是，突然就瘦了，而且特别快
还是等你上大学之后再说吧.那时有时间和精力啊!
我建议你等高考以后那个暑假再减肥,那样不会影响到你的精神也不会影响你的学习那样也可以用个新的面貌走进你的大学生活.减肥没有什么特别秘诀只有少吃和多运动,而且节食比运到效果好很多.其实节食最困难的只是在前三天,如果你能坚持过去这三天以后也就自然习惯了.
