瘦人如何变壮 合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中 等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以 中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次 ），每次1至1个半小时。
每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法 是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇 20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至 15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用 全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果 极佳。
注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整 理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意 重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保 护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。
打好基础 消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便 正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和 耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。 要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛 。
这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位 的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独 收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。
一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（ 意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、 饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生 显著的变化。 少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐 力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。
因为这些运动消耗能量较 多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太 多的其它活动。 。
牛奶鸡蛋加米饭，还要合理锻炼。 农民为什么长的这么健壮，经常下地干活，才有了黑黝黝的肌肉。 跳街舞也好。
每天找个女的列他80盘 一个月后肌肉就出来了
大块头
其实生活什么也没有变，改变的只有我们的心情，我理解你。因为我们的故事一样。但生活就是这样。没人办法。
每天早上去锻炼不要老睡懒觉，还可以加入足球队或篮球队什么的
还是觉得锻炼是最好的，都说李小龙小时侯的身体也不好，可是他最后电影上的肌肉还是让人看着心颤．
身体锻炼看似一件平常的事儿,实际上是一件科学性十分强的学问.每个人有各自的特点,因人而异,还因性别而异.比如说两个男人之间,甲需要锻炼胸肌,使期更加平坦厚实,而已则有可能锻炼腹肌或者三角肌等.再如两个女人也可能不同,A需要要收腹,B可能要健腿.这个可要根据自己的实际情况,在合适的教练指导下,才能收到事半功倍的效果.你到底是要锻炼哪儿呢?如果想全身健美协调的话,我建议,蓝球或足球.谢谢.
他们的说法都挺专业的
去健身房~ 游泳~打篮球~都可以~
首先,要有自信,再其次坚持锻炼.
去健身房跟着教练做·
我也想知道
去健身房呀
多吃高能量的食品，如肉类的东西，还有可到健身俱乐部去加强身体锻炼，在专业人员指导下，就可以有健康的体魄。
胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法
这个问题也一直捆饶着我。
我觉得在回答你之前，你要搞清楚几个问题。一是你的瘦有没有影响到你的健康？二是你为了长结实的肌肉只是为了穿衣服好看给人有安全感？
如果你回答了上述的问题，那我根据自己的经验来回答你。
适量的运动+合理的营养+健康的心态=目标中的你！
笑话，我当年凭2块石头不也练了一身好肉！！ 锻炼贵在用心、坚持！！！
锻炼
去健身房吧,那里的教练会给你制定一套健身方案的
1。 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。
2。 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法 做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒 提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼 3。
三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1。25-2。5升的注水饮料瓶 做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。
提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。 4。 三头肌：上臂外侧肌肉 做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼 提示：最好与其他的锻炼方法组合使用 5。
二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方 做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。 提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。
6。 腹肌：简单来说，就是你的肚子 做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒 做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。
提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练。 。
在家锻炼如果没有齐全的机器设备是不行的 最好到健身房 坚持每周两次就行了 虽然很瘦 也不用增肥 用臂力器可以锻炼臂肌，还可以扩充肺活量 有助于以后胸肌的锻炼哦 多吃一些肉制品 瘦肉最好 少喝酒 如果是皮包骨头的话，那就不好说了，一定要补一补，虽然补缺营养 但也要让自己的肌肉长出来才行啊 每一天的食谱是很重要的 向着他发展吧：先胖一点，在锻炼瘦身 祝你成功啊！
答：中医讲，脾主肌肉。首先要有一副强健的脾胃，人才能真的健壮。这是第一位的，然后才是有效的运动。如果自己脾胃虚，还是一味蛮练，那将会是竹篮打水，因为本末倒置了，往往...详情>>
