男人怎样才能锻炼一副强健的肌肉

要使全身显出强健的肌肉，需要凭借专门的健身器械（如哑铃、杠铃、单杠、双杠等等），并且坚持不懈地锻炼，才能达到预期目的。现在社会上有专业的健身房，并有专人指导如何锻炼（需要缴纳一定的费用）。

你好
1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。 

2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。 

3、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。 

4、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只...

你好
1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。 

2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。 

3、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。 

4、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。 

5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。 

祝早日实现！

除每日坚持一段距离长跑锻炼耐力外，比较好的上半身肌肉锻炼就是单双杠了，只是需要坚持在3个月以上。