我建议还是冷敷，我同学打球时经常弄伤，受伤三次以上就要去医院检查治疗了。
应该是冷敷（例如压上冰袋，运动场上见运动员受伤后，都是先敷上冰袋）。
冷敷
冷敷 冷敷可以使血管收缩，减轻局部充血，抑制感觉神经，减轻疼痛，缓解症状，有降温、止血、镇痛和消肿的作用。 拉伤扭伤，软组织挫伤时，冷敷必须在受伤后24小时内进行 热敷 热敷是一种简便实用的治疗疾病的方法。热使皮肤的血管扩张，如果全身皮肤都充满血液的话，身体内1/2到2/3的血液都会积存在皮肤内。 所以当热传到皮肤内的血液时，就会很快将热传送到身体的其它各部分，使局部血液循环加快，血内氧的含量增加，机体代谢率也随之加快，因而能促进局部炎症的吸收。 热敷后肌肉内的废物也会被加快排除而减轻疲劳，防止痉挛使肌肉变得松弛而舒适。因此很多家庭都利用热敷来治疗疾病，去除疲劳。 疏松组织，外伤易致血肿,解除眼部疲劳，热敷必须在伤后1～2天才能进行
头两小时冷敷，过24或48小时后热敷
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