这是上班一族的常见心理问题,从以下方面进行分析规避应该对你有帮助:
克服紧张情绪
紧张是一种因某种强大压力所引起的、高度调动人体内部潜力以对付压力而出现的一种生理和心理反应。研究表明，适度的紧张，比松驰状态更能调动人的智慧，加速思维机器的运转，提高思维效能，如考试之前的紧张复习，比赛前的紧张都能使人集中注意力，调动一切能力去更好地发挥自己的潜能，取得好的效果。但是，如果情绪过于紧张或长期处于紧张状态，那么对人体机能就会产生抑制作用，思维力下降，行为紊乱，严重的会导致疾病。
要消除情绪紧张必须从两个方面着手：一要减小压力。二要培养心理抗压能力，提高自我调节和控制能力。
避免孤独
孤独感主要表现在两方面：一是人际关系上的孤独，具体表现为与同学关系处理得不好，独来独往，不愿与同学相处。二是心理上的孤独。这些学生在人际关系上处理得不错，但感到自己与别人谈不到一起去，别人也不关心、不理解自己。所以外表上看不出有孤独感，但心理上却很孤独，不愿意向任何人敞开心扉。女生比男生更易产生心理孤独感。
消除孤独感，对培养集体感、友谊感、安全感，更好地适应社会、健康成长有巨大意义。
避免嫉妒
嫉妒是一种对别人获得成功或受到表扬而产生的苦涩难言的情感体验，是一种卑微、偏狭、消极的情感。嫉妒能使人丧失理智。据对大量犯罪者的调查表明，青少年犯罪案件中，有60%的人都有嫉妒心理。
嫉妒者的征兆很多，如虚荣心强，显示欲强，不服输而富有攻击性，易发牢骚，常窥视竞争对手的隐私，对竞争对手地位、境遇的变化喜怒显现突出等。别人进步了，自己不服气这是好事，这是上进心的表现，是正常的，也是积极的，但不能埋怨甚至仇恨别人的进步，想方设法阻止别人进步，应把嫉妒变成羡慕，通过自己的努力赶上或超过对手。另外，别人的进步并不说明自己一无是处，不能自卑泄气，要相信自己能赶上去，而且应确信自己在别的方面并不比对手差。要有宽广的胸怀，不能斤斤计较。要虚心向进步者、向自己的竞争对手学习，也要慷慨地给对手提供帮助。只有在平等的机会中获得胜利，才会享受到胜利的快乐。
消除自卑
自卑心理指的是由于某些生理或心理缺陷及其他原因而产生轻视自己，认为自己在某些方面不如他人的心理状态。
在下列情况下，青少年容易产生自卑感：一是自身出现了某种不如他人的因素，如生理上有缺陷（如男孩子个子矮、女孩子不漂亮）、学习成绩差、犯了严重错误等。二是好胜心受挫。如果屡次在暗暗的比赛中落后，往往灰心，导致自卑。三是自尊心得不到应有的尊重，常挨批评。挨的批评越多越感到自惭形秽，抬不起头；而越这样，挨的批评又会越多，从而挣扎在自卑中不能自拔。四是体验不到集体的温暖，被集体轻视、嫌弃和冷落。五是个人意志薄弱，性格软弱，经不起挫折和打击，缺乏恒心和毅力。
自卑是人不断进步的大敌，它影响人的潜能的充分发挥，必须彻底消除。为此，首先应当正确地看待自己，提高自我意识能力。我国心理学工作者对20多万人进行调查的结果表明，智力特别高和特别低的人各占千分之三，而绝大多数正常人的天赋是差不多的，所以一个人没有理由自卑。自己有弱点和缺陷，这是不可避免的，关键是如何看待这些弱点和缺陷。人不仅有弱点和缺陷，更有长处和优点。如果认识到或相信自己的优点和长处多于弱点和缺陷，并尽可能加以弥补和克服。有些弱点和缺陷是无法克服的，如个子矮、长得不漂亮、残疾等，那就要避开这些弱点和缺陷，要扬长避短，和别人比志气、比毅力、比贡献。只有这样，你才能保持自信，才能体现你的价值。其次，要正确对待自卑。首先要自己看得起自己，人必自尊而后人尊。自卑者的不幸正在于自己看不起自己。人家瞧不起你，你偏要做出样子给他们看看。至于生理上的缺陷被人瞧不起，这只说明别人情操低下。在这种人面前你坚强了，他们就会感到自己的卑微。最后，还要正确看待挫折和失败。当别人看不起你时，你作了很大努力，但遇到了挫折乃至失败，这时你必须有意志力、有耐心，不怕挫折和失败，继续努力。即使在某一方面努力不成，还可以在另一方面不懈追求，发挥长处，从而取得成功。
缓解焦虑
焦虑是一种复合型的负情绪，它是人对当前或预计到的对自己有危险或威胁，而自己又预感到无力避免或应付的事情所产生的紧张、不安、恐惧等反应。感受焦虑者情感变得脆弱，总企图逃避生活情境中出现的冲突，注意力分散，记忆力减退，自卑感加重。而焦虑发展到一定程度，会形成异常的神经性焦虑症。焦虑有正常性焦虑和神经过敏性焦虑症，前者是对客观情境的焦虑，而后者是对恐惧的焦虑、对担忧的焦虑。每种焦虑在程度上、持续时间上也是有区别的。高焦虑表现为过度紧张、恐惧、惊慌失措、思维混乱等。
适度焦虑有利于集中精力迎接挑战。那么什么样的焦虑才是适度的呢？有人提出三项指标：一是能否意识到产生焦虑的原因，如果能，则说明是适度的；二是能否自我调节；三是是否出现较强的身体反应，如高焦虑会伴随心情烦躁、失眠、不思饮食、头痛、易怒等症状。
不良情绪的宣泄
强行压抑情绪，会给人们的生理健康带来很大的危害，任何不良情绪已产生，就一定会寻找发泄的地方。当他在外部表情上受到压制，就会转移到内脏器官去活动，在体内寻找发泄的地方。如果不良情绪已经产生，就应当通过适当的途径加以排遣和发泄，千万不要闷在心里。
不良情绪一经产生，也不是可以无所顾忌地加以发泄，那种不分场合，不顾影响，不计后果，大动肝火，大哭大嚎，蛮干一通的做法，向来是不足取的，这种胡乱发泄不良情绪的方法，不但不能把不良情绪真正发泄出去，反而会带来新的更大的烦恼，引起更严重的不良情绪。所以，要讲究方法，通过正当途径和渠道来发泄和排遣不良情绪。
比如盛怒时，不妨操起重物砸地，或者跑上一圈或者干些体力活，把盛怒激发出来的能量释发出来。待到累到满头大汗、气喘吁吁时，就会感到精疲力竭，这时郁积的怒气也会消失掉一大半。这种发泄方法，既不至于使怒火郁积心中而危害身体，又不至于因为脾气暴发而做出无可挽回的事情，是对突发而又强烈的暴怒情绪发泄的较好方法。日本一些大公司就专门建有发泄室，里边有管理者的橡皮胶像，或者有易碎的物品，当职工对哪一个管理者不满时，可以跑到发泄室踢打相应的橡胶像或者打碎玻璃等，以发泄他们的愤怒，起到了很好的效果。
不良情绪的发泄，还可以在过度痛苦和悲伤时大哭一场。在亲人面前的痛哭，是一次纯真的感情爆发，如同夏天的暴风雨，越是倾盆而下，天就越晴得快，许多在痛哭一场后，痛苦和悲伤心情就减少许多。
再有一种宣泄办法就是，找到一个熟人去倾诉，把自己的苦闷和失望向自己的亲友倾诉，这是好事。有些青少年害怕内心活动说出来对自己不利，因而即使对父母和最亲密的朋友都不愿倾吐自己内心的烦恼和忧愁。把自己关在狭隘感情的圈子里苦思冥想，这怎么能摆脱不良情绪的困扰呢？找个贴心人交谈交谈，倾听倾听人家的意见，这样会有好处。俗语说：“快乐有人分享，是更大的快乐，而痛苦有人分担，就可以减轻痛苦。”何况，你倾诉了自己的苦恼，从别人那里得到的不只是安慰，还有开导，还有解决问题的具体办法。
宣泄不良情绪还可以把自己的想法写出来、画出来或对着旷野大喊等方式进行。
