老失眠怎么办?

学会自我催眠怎样。有兴趣吗？
自我催眠训练完整提纲
自我催眠分六步，按以下步骤去练习，60天可获得明显疗效：
    1-10天 练习第一步“手脚重重的”；
    11-20天 练习第一步再加第二步“手脚暖暖的”；
    21-30天 练习第一步加第二步再加第三步“呼吸顺顺的”；
    31-40天 练习第一、二、三步再加第四步“心跳稳稳的”；
    41-50天 练习第一、...

学会自我催眠怎样。有兴趣吗？
自我催眠训练完整提纲
自我催眠分六步，按以下步骤去练习，60天可获得明显疗效：
    1-10天 练习第一步“手脚重重的”；
    11-20天 练习第一步再加第二步“手脚暖暖的”；
    21-30天 练习第一步加第二步再加第三步“呼吸顺顺的”；
    31-40天 练习第一、二、三步再加第四步“心跳稳稳的”；
    41-50天 练习第一、二、三、四步再加第五步“腹部热热的”；
    51-60天 练习第一、二、三、四、五步再加第六步“额头凉凉的”。
    也有人以7天为每次递进的周期，这样，全部学完就只需要42天时间，也取得明显效果。但我在这里还是推荐60天时间。心理状态的调整不可能一蹴而就，希望你对此有心理准备。急于改变的心情可以理解，但在调整过程中，这种心理状态往往会影响训练效果。

一、准备
    尽量选择外来刺激干扰少的地方进行训练，比如个人的卧室、书房或个人办公室，特别是刚开始练习时，更要求清静，待取得一定体验之后，即使在有旁人在场的环境里，如汽车、电车中都能练习。
    自我催眠可取两种姿势：仰卧或坐在椅子上，我推荐仰卧，因为这是最能够使躯体放松的姿势。坐着练习时，双手或放在膝盖或搁在椅子扶手上。要坐得轻松舒适。躺着时，要躺在被子上，或者盖轻被子，两臂自如地放在身体两边，以手臂不碰触身体的其它部位为宜，手掌向下，双腿稍稍叉开，腿脚不碰触身体的其它部位，两脚尖朝外。
    每天早中晚各练习一次，工作忙时，只早、晚练习或只晚上入睡前练习也可。
    自我催眠一遍大约需要3分钟，因为要重复一遍，所以一次6分钟左右。再加上准备工作，一般每次不超过15分钟。有人为求快快见效，一次花很多时间，那倒不如一天多做两次。重要的是每天坚持。
    每次结束时在心中默念一、二、三，同时暗示自己“心情舒畅地醒来”。如果是在入睡前练习，练习时自然入睡，也不错，可在早上醒来时心中默念一、二、三，同时暗示自己“心情舒畅地醒来”。
    训练前的预备势是深呼吸。仰卧在床上或坐在椅子上，闭上眼睛，心里想着“我马上就要开始自我催眠训练了”。先尽力吸气，暗示自己“再吸一点再吸一点”，然后保持——不吸不呼，并暗示自己“再保持一会儿再保持一会儿”，最后是呼气，尽力呼出胸腔中的空气，也暗示自己“再呼一口再呼一口”。吸气时宜用鼻子，要求匀、细、柔、长；呼气时宜用嘴，匀、细、柔、长。如此深呼吸三遍。
 
 二、第一步 手脚重重的
    深呼吸之后，在大约二三十秒时间里，给自己反复默念：“右臂重重的，右臂酸酸的，右臂胀胀的。”心里给自己暗示：右臂变重了，真的变重了，变得很重了。它没力气了，它往下垂了，如果不是床板或扶手挡着，它要往下落的。它很重了，有点酸酸发胀的感觉，我几乎没力让它抬起来了。”此时集中注意力，去搜寻右臂的感觉，真是重重的酸酸的胀胀的。
    然后将注意力转移到右腿，也用二三十秒时间反复默念：“右腿重重的，右腿酸酸的，右腿胀胀的。”给自己同样的暗示，同样集中精力去搜寻右腿的感觉。接着是左臂，再是左腿。顺序还可以根据自己的习惯作调整，比如：左臂—左腿—右臂—右腿，或左臂—右臂—左腿—右腿，或右臂—左臂—右腿—左腿都可以，但宜从手开始。在搜寻感觉时，可以有意识地将注意力集中到某一部位，如手指发沉、中指发沉、手背发胀、手腕重重的、前臂下垂等等。前10天只练习第一步，每天1-3次都可以，但每天都应坚持，每次按自己的习惯的顺序重复练习两到三遍，一般来说，每次不超过10分钟。在10天过后， 自己会有感觉，那就是当我们进行自我暗示时，手或腿会很快就有发沉、发酸、发胀的感觉。此时，在有外界刺激的环境里，也能够进行练习了。 
    如此重复一遍。然后自我暗示醒来或直接入睡到次日早晨自我暗示醒来。
 
三、第二步 手脚暖暖的
    10天之后，加入第二步内容。就是每次训练时，先按预备势和第一步的要求做完一遍之后，继续躺在床上，用二三十秒时间反复默念：“右臂暖暖的，右臂温温的，右臂热热的。”心里给自己暗示：“我的右手开始变暖了，好像晒在太阳底下似的，又好像在烤火，火光照在我的右臂上，火光是移动的，现在照在我的右手指上，大拇指变暖了，食指变暖了，中指变暖了，无名指变暖了，小指变暖了，手背变暖了，手腕变暖了，前臂变暖了，手肘变暖了，胳膊变暖了”。集中注意力搜寻右臂的感觉，应该说在练习几天之后，会像第一步那样，在练习时体会到手臂变暖的感觉。此后再按左臂—右腿—左腿的顺序或你自己所习惯的顺序依次练习手脚变暖。练完一遍之后，再重复一遍第二步的内容。然后自我暗示醒来或直接入睡到次日早晨自我暗示醒来。

四、第三步 呼吸顺顺的
    又过了10天，可以加入第三步内容。就是每次训练时，先按预备势和第一步、第二步的要求做完一遍之后，继续躺在床上，用二三十秒时间反复默念：“呼吸顺顺的，呼吸轻轻的，呼吸慢慢的。”心里给自己暗示：“我的呼吸系统很畅通，从鼻子到气管到肺叶，我的呼吸很均匀，我能感觉到新鲜空气经过鼻子进入气管再进入两肺，而交换之后的废气则从两肺出来，经气管到鼻子最终排出体外。这样的呼吸给我带来了精神。”一般说来，经过一两周的练习后，练习者的呼吸会变得更慢更深更均匀，更有利于气体交换。
    由于呼吸道不像手脚那样布满自主神经，所以搜寻呼吸道的感觉要比搜寻手脚的感觉难一些。但只要你认真按要求进行了第一步和第二步的练习，此时你的感觉分析能力明显强于练习之前，所以也能很快就体验到第三步的效果。
    练完一遍之后，再重复一遍第三步的内容。然后自我暗示醒来或直接入睡到次日早晨自我暗示醒来。

五、第四步 心跳稳稳的
    从第31天起，就可以加入第四步内容。就是每次训练时，先按预备势和第一步、第二步、第三步的要求做完一遍之后，继续躺在床上，用二三十秒时间反复默念：“心跳稳稳的，心跳静静的，心跳有力的。”“稳”是指心跳均衡，有规律；“静”是指自己聚精会神，别的声音都听不见，而只听见心跳“扑通”、“扑通”的声音；“有力”是指心跳声有力、坚定。
    一般人要感觉自己的心跳还不像感觉呼吸那么容易，所以建议在最初开始练习时，先用右手放在心口位置检查心跳情况，将注意力集中在心脏部位，以后逐渐逐渐脱手去感觉。
    据实验报告，持续练习一两周之后，练习者的心跳频率会有一定的调整。但自己不便于在训练时测量自己的心跳，却可以从练习中学会感受自己的心跳。到这时，自我催眠已经达到一定深度了。
    练完一遍之后，再重复一遍第四步的内容。然后自我暗示醒来或直接入睡到次日早晨自我暗示醒来。

六、第五步 腹部热热的
    从第41天起，就可以加入第五步内容。就是每次训练时，先按预备势和第一步、第二步、第三步、第四步的要求做完一遍之后，继续躺在床上，用二三十秒时间反复默念：“腹部暖暖的，腹部热热的，腹部空空的。”腹部是指自己的胸骨与肚脐之间的部位，此部位又被称为太阳神经丛，也叫“丹田”，是植物神经密集的部位。此处的神经束调控着腹部器官的非自主活动，因而是很重要的部位。
    最初练习时可将双手移到腹部，体会腹部被捂热的感觉。其实有些比较敏感的人，在练习第四步时就会有腹部热热的感觉。在有了感觉之后，再把手移开，暗示自己有一只热水袋在腹部，集中注意力去体会腹部温乎乎的感觉，还有腹部空空的、上身飘飘然的感觉。胃不好、便秘的人往往反应迟钝一些，是因为腹部有抵触而分散了注意力。但经过一段时间练习，能取得同样效果。
    练完一遍之后，再重复一遍第五步的内容。然后自我暗示醒来或直接入睡到次日早晨自我暗示醒来。
 
七、第六步 额头凉凉的
    最后十天，就可以加入第六步内容。就是每次训练时，先按预备势和第一步、第二步、第三步、第四步、第五步的要求做完一遍之后，继续躺在床上，用二三十秒时间反复默念：“额头凉凉的，额头冷冷的，头发顺顺的。”并在心里暗示自己站在船头，或骑车顺坡而下，迎面吹来的凉风嗖嗖地掠过额头，风从头发的缝隙中吹过，头发被风一遍又一遍地梳理着，额头凉凉的，人很清爽，思路也变得清晰起来。
    练完一遍之后，再重复一遍第六步的内容。然后自我暗示醒来或直接入睡到次日早晨自我暗示醒来。

几点说明
    在最初60天的训练之后，可根据自己的情况选择性地继续练习。此后的练习可自行缩短时间，可以只做第一步或只做前面几步。

1、 在枕头旁边，放１０克左右切成丝的生姜，就能催人入眠。 
2、猪心１个，三七、蜂蜜各３０克。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。 
3、麦仁３０克，大枣１５枚，甘草１５克。小麦去皮，与后２味入锅，加水３碗，煎至１碗。每晚睡前顿服。 
4、山楂核３０克。炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服１剂。主治心悸、失眠。（胃酸过多者忌用） 
5、鸡蛋２个，枸杞１５克，红枣...

1、 在枕头旁边，放１０克左右切成丝的生姜，就能催人入眠。 
2、猪心１个，三七、蜂蜜各３０克。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。 
3、麦仁３０克，大枣１５枚，甘草１５克。小麦去皮，与后２味入锅，加水３碗，煎至１碗。每晚睡前顿服。 
4、山楂核３０克。炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服１剂。主治心悸、失眠。（胃酸过多者忌用） 
5、鸡蛋２个，枸杞１５克，红枣１０枚。先将枸杞、红枣用水煮３０分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服２次。主治失眠、健忘。 
6、酸枣仁粉１０克，绿茶１５克。清晨８时前冲泡绿茶１５克饮服，８时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉１０克。凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。 

7、龙眼肉１５克，枸杞１０克，红枣４枚，粳米１００克、洗净，加水煮成粥，日服２次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。 
8、干龙眼肉、芡实各１５克，粳米１００克，去心莲子６克，白糖适量。将芡实煮熟去壳，捣碎成米粒状；粳米淘洗干净放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖，每日１剂。 

9、将花生叶（鲜叶最好）用白开水冲水入壶内或杯内，等花生叶的色泽泡下后饮下，约１０分钟左右，即能入睡，有效率达９５％以上。 
10、茯神１５克，生鸡蛋黄１个。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍凉加入鸡蛋，搅匀。睡前先以温水洗脚，然后乘热服下药液，时间不长即可安眠。 
11、丹参、远志、石菖蒲、硫黄各２０克。共研细末，加白酒适量，调成膏状，贴于脐中，再以棉花垫于脐上，用胶布固定，每晚换药一次。 
12、党参１５克，麦冬（去心）９克，五味子６克，夜交藤、龙齿各３０克。晚饭前水温服，留渣再煎，晚上睡前１小时再服，每日１剂。 
13、党参６０克，玄参３０克，琥珀１８克，朱砂、麦冬各１２克。共研细末，过筛。每次服３－５克，睡前半小时白开水送服。 
14、枸杞３０克，炒枣仁４０克，五味子１０克。和匀，分成５份。每日取１份，放入茶杯中开水冲泡，代茶频饮。或日饮３次，但每次不少于５００毫升。 
15、五味子３０克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。 
16、 鲜丹参１６克，鲜酸枣根３０克。水煎，日服２次。主治失眠、健忘、夜多怪梦。 
17、胡桃仁适量，连皮捣碎，和红糖饭后冲服。

饮食治疗失眠 

（一）黑芝麻、桑叶、核桃肉各25克，金橘8克，捣碎成泥状，每晚睡前服1次，连服4—5天。
（二）黄花菜20根，酸枣仁15粒，炒熟捣烂研成细末，每晚睡前服1次，连服1周。
（三）牛奶1杯冲鸡蛋，每晚睡前服1杯。
（四）葱白7根，大枣20枚，加水煮沸20分钟后吃枣喝汤，每晚睡前1次。
（五）五味子10克，莲子肉30克，百合15克，共同煮汤，睡前服1次。
（六）百合30克、芹菜根60克，煮汤，睡前服1次。
（七）瘦猪肉250克，莲子30克，放入沙锅中加入炖汤，每日食用1次，连吃1周。
（八）因过度疲劳而不能入睡的人，可在睡前吃苹果、香蕉，因为这些水果属碱性食物，能抗肌肉疲劳。然后再将鲜橘切开放在枕头边。其水果的芳香味道对脑神经起着镇静作用。
此外，睡前不做剧烈运动，不看有刺激性的书，不胡思乱想，晚饭不宜吃得过饱，不过度饮浓茶或咖啡，睡眠环境要舒适，卧室以25℃为宜，卧室光线以视物模糊为宜等，都有助于睡眠。