从你的表现在看,你是患有了紧张症,具体缓解方法:要安排好你的生活。学会说“不”,卸下压垮你的责任和任务。重视精神上的东西比重视物质更重要。每天运动,最好每天步行20分钟至30分钟。当你发觉这样做的好处时,你会高兴得跳起来。膳食平衡。培养乐观主义态度。每天睡足8小时。善待自己,奖赏你的努力和成就,如果有什么事没有做好,不要惩罚自己。经常唱歌和跳舞,放松自己。回避个人的逆境。培养一些使你放松的爱好。多交往,认识多点朋友,尽量在朋友的面前多发表自己的意见,培养自己的口才和应变能力。 提个建议;些关于心理素质的书;锻炼自己相信自己;给自己多点信心。