关于科学跑步健身的问题！！
我的体重偏重，而且身体也不是太好，因此最近开始晨跑，但是苦于没有合适的锻炼方法。在此请晨练的朋友或者体育专业的朋友推荐一下比较好的跑步健身方法，要求是：1、主要是跑步，能兼带俯卧撑的就行了；2、科学、易行；3、能健身和减肥；4、最好能有一个循序渐进的过程，因为我以前不常运动的*_^。
跑步是最简单的锻炼方法了。只要能够坚持，健身、减肥都能达到很好的效果。我知道很多用跑步减肥的朋友，体重都保持的不错。更重要的是身体健康了。 但跑步比较辛苦，很多人难以常年练习，或者急于求成，都是不对的。要循序渐进。有位朋友一开始最多能跑1000来米，他就这样慢慢地增加距离，1年后可以连续跑21公里，所以说，坚持与渐进是很重要的。
就你而言，首先，要选择跑步时间。最好能在下午3-6点之间，这是最有利的健身时间。如果这个时间不行也可以选在早晨或晚上。早晨的话，要在太阳出来后，跑步前少量吃几片饼干、面包之类。晚上最好在晚饭后1个半-2小时后开始。 如果是减肥跑步，应每天连续跑20分钟以上。
你时间充裕，最好能拿出30分钟跑。当然，刚开始跑不了那么多可以先减短时间，比如15分钟。 可以一开始不定距离，就看着表慢跑15分钟，速度要慢些，跑完后脉搏不要超过每分钟180次即可，总之，根据你自身的条件，要可以承受。那么就以这个速度，这个时间，作为后面一端日子的运动量，固定大约1-3周，然后再加量。
比如每天连续跑15分钟，跑1-2周。然后就可以增加到每天20分钟，再跑1-2周。最后增加到可以连续跑30分钟，固定下来作为每天的运动量。 另外，如果你觉得按时间跑心里没有数的话，按距离跑也是可以的。比如先确定1500米，能跑10分钟，坚持1-2周，再加到2000米，再坚持1-2周。
直到大约30分钟能跑到的距离。 总之，每1-2周稍微增加运动量，固定到一定距离后，再关注速度，可以适当提高速度。如果还想跑的更远，同样用这个方法，先增加到一定距离，后提高速度。其实作减重，速度不须要图快，能以承受的速度增加时间和距离就可以了。
这样练习跑步，循序渐进，比较科学。 跑步时，不要直接用口大量呼吸，最好能用鼻子吸，用口呼出。呼吸要深沉，作到2-4步一呼一吸。要有节奏。 另外，跑步前一定要作好热身准备，多活动活动关节，已防受伤。跑完后，也要做放松运动，多做拉伸。如果要做俯卧撑，深蹲等无氧运动，可以在跑步前完成。
每天做5组左右，每组按自身情况做10-30个。 最后，每周一定要拿出1-2两天时间休息，不能太劳累。还要注意饮食合理，这样坚持下去一定会有一个好身体的。 我的跑步日志，共勉之： 。
既然你体重偏重，并且身体也不是很好，而且以前也不常运动，并不建议你立即开始进行健身运动。建议你从合理的饮食调配开始，以4:3:3荷尔蒙平衡的饮食方式来吃饭，即摄入40%的低血糖指数碳水化合物（以水果、蔬菜为主）、30%的蛋白质（鸡蛋、豆制品、鱼类、瘦肉等）和30%的脂肪酸类食物（如坚果、深海鱼等）。 等你的机体渐渐地趋于健康来，才开始将健身列入议事日程，但开始时运动量要少，锻炼5分钟或10分钟也行，虽说正常的健身以每次30～45分钟为宜。 建议以交替健身的方式进行，即有氧和无氧健身相结合。有氧健身运动包括：慢走、快走、慢跑、快跑、骑自行车、游泳、踢足球、打排球、打乒乓球等球类活动、跳舞等。而无氧健身运动包括：举重、哑铃或者训练器、抵抗带、俯卧撑、仰卧起坐、瑜伽（更有舒展韧带的功效）等。
找出你的最大的运动能力，也就是一次连续用中等速度能跑多远！围着这一最大量去进行大、中、小运动量的跑步，两周后会适应的。在此基础上每隔两周后加上10%-20%。跑完后可以做三组跳绳与俯卧撑练习。你就会越跑越远，减肥效率就会逐渐提高。晓行星祝你成功！
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1、以跑步为主，长跑、短跑、走跑交替。按距离或时间由短而长，锻炼速度和耐力； 2、跑步前要做准备运动； 3、跑步后，做俯卧撑，跳类，单双杠等运动。 4、贵在坚持，必能健身、减肥双丰收。
答：跑步：一周只需要三次 跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机...详情>>
