关于提高跑步能力的问题！
我读高1，最近体育考试了，4分26秒要跑1000米，我平时最不喜欢跑步了，跑了1次，是4分46秒，没及格。然后再补考了一次是4分43秒，还是不及格。。 我不知道该怎么办了，能不能在家里原地就能提高跑步能力的方法呢，有的话就告我，小弟谢谢了！！
在家可以选择三种方式：一、跳绳，可以加强腿部力量和身体耐力，对1000米及格很有作用。每天跳个半小时就差不多了。二、原地高抬腿跑也不错，要保证时间和强度。三、跑楼梯，是在没有场地的情况下最适合的方式。 最后还是建议你到操场上去，每天早上起来跑步，只要坚持下去，会有所提高的。 只要你坚持锻炼，不妨向老师借个12秒，下学期再还。 另外我告诉你高一学生及格是4分31秒，根据国家学生体质健康标准。这个成绩会进入档案。
如何快速提高跑步成绩?- 百度知道 > 体育/运动 > 田径 解决时间：2007-3-30 20:17 需要每天跑5000米。前3--5天用25分钟跑完。逐渐提高跑的速度。 最后2--3天可以跑2000-3000米,关键要有强度,应该在8--10分钟跑完。
要有信心和恒心。一定能成功跑进前三名。 -------------- 跑步过程中提高成绩的主要几点说一下 1、提高步长，有人说1。7M的步长达不到，其实对于满分要求的人来说，一般100M是10个呼吸内完成的（六步一呼吸）1。7M是个基本步长，没有达到这个步长，就很难体会到呼吸和各种技巧，后程成绩也很难提高。
步长是高个子提高成绩的关键。 2、训练，许多人跑1500M甚至3000M来练习，说是练气，其实1000M和800M是属于中短跑范围，要求速度、肺活量统一。训练中应该以200M 400M 600M 800M，以100分为目标，男生每100M20秒，女生25秒的标准来进行全速训练为主，再逐步延长距离，中间可以加插变速跑，提高冲刺能力。
再训练中尽量不要全力跑完全程，留点力，在考试前吧状态调整到最佳。 3、跑步过程中记得四点，加大步长，加深呼吸，加强摆臂，咬牙坚持。 。
只有多练！如果时间还来的及的话。另外建议你考试前三十分钟喝一瓶红牛或葡萄适等功能饮料，赛前五分钟跳动热下身。再买一对专业跑步比赛鞋。祝你成功
答：能够锻炼到腿部肌肉，自然能够增强自身的弹跳力，但仅仅是跑步而不练习弹跳技巧，自然就不能提高自身的“弹跳能力”了。详情>>
答：妹子跑50米,因该看重的是爆发力,你说了你腿部力量还行那就说明你腿部力量可以.你说的那些原因,我觉的在50米里不显. 另外你不是专门从事体育锻炼的,对于你来说,...详情>>
答：田径运动一向被称为“体育运动之母”。人类远在上古时代，为了生存，每天都要走或跑很长的距离，跳过沟壑等各种自然障碍，追捕动物，采集果实，还要使用 石块、树枝同野兽...详情>>
答：妹子跑50米,因该看重的是爆发力,你说了你腿部力量还行那就说明你腿部力量可以.你说的那些原因,我觉的在50米里不显. 另外你不是专门从事体育锻炼的,对于你来说,...详情>>
