怎么样提高爆发力及步频
我是一名高考体育生
身高190CM 体重74公斤
最大负重深蹲为112.5公斤 卧推为75公斤
100米测试为 12秒5
800米为 2分20
立定跳远为 2米81
原地推铅球为 11米86
别人说我腿部爆发力差 100米步频较慢
请问我现在应该多做那些练习~
训练时应注意什么
步频与你大腿的运动有着密切的关系. 首先你的大腿不够强壮,需要加强深蹲、半蹲的速度耐力训练. 其次在跑100米的时候,大腿要刻意地主动下压,而不要为了加快步频而减小步幅. 我168CM,65KG 最大负重深蹲为120公斤 800米2'04" 1000米2'40" 1500米4'05" 3000米9'20" 5000米16'00" 中长跑训练3年。
加快腿的频率,经常练习跑100.也练习一下小腿的肌肉,和跨步跳.我就是这么做的,上力量最后在上,最好先练习素质.素质提上来了,在上力量.等到了一定的程度,素质和力量综合一下.我想你一定会进步很多的,我在校训练时,就是这么找的.
按你的身材来看。你应该不那么差的。你爆发力是用的。因为你跳远有2米81不算差了。爆发力有多少。你应该主要还是没有掌握那个技巧吧。这重要是靠你自己去理解的 别人也帮不了你。你有那么高，脚长步频当然也就慢了啊！步频和步腹和相对的。我想你应该做多一些弹跳。多练一下长跑吧~！800M太差了。你是那里的人？现在高三吗？你那多少分上线？？我也是高中体育生
估计你的步频问题出在身高上 往往身高高的相应的爆发和步频就差 但你也有优势就是步幅 你要 增强快蹲快起的力量 和半蹲力量与速度 但是要格外注意你的大腿后肌群的力量 要不很容易受伤
答：爆发力练习主要做一些高频率的动作，其实爆发力还是源于腿部力量和肌肉反应时间。 肌肉反应时间应该是长期练习来的。 腿部力量则有很多方法可以尝试，比如就是你说的肌肉...详情>>
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答：“马拉松” 一词最早只用于长距 离赛跑。后来，凡超乎寻常毅力的、长时间比赛耐力与体力的各种体育活 动，都套用了“马拉松”一词。至 今，已成为体育比赛的“马拉松”...详情>>
答：步频与你大腿的运动有着密切的关系. 首先你的大腿不够强壮,需要加强深蹲、半蹲的速度耐力训练. 其次在跑100米的时候,大腿要刻意地主动下压,而不要为了加快步频而...详情>>
