第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组。
迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1。 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2。尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3。重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1。 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。
。。 2。 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲。。。 3。 到地时,再迅速起跳,完成一次。。。 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。。。 迅速提高弹跳力训练教程5。
每天做500个高抬腿真的有效哦！
到健身室练习深蹲，和踢沙袋。听教练说打沙袋能修炼爆发力。要不再多的力气也是死力，蛮力。
建议你每天两脚各系一个5公斤沙包跑步1小时,蛙跳1000次,抬腿运动500次,做得到提高腿部爆发力就不是问题了.
跑步 蛙跳 做深蹲
在腰部绑条橡皮筋,把另外一头绑在固定的柱子上或者树杆,然后跑步.
1。热身2。好找块砖垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 3。抬到最高点 4。慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.5。加快小腿运动频率 要艰弛
我认为跑步，可以吧
在运动的时候你可以做这项！举杠铃身蹲的运动！每天坚持时间到了一定的时候你自然会感到效果！在部队的时候我就是这样带新兵的！一次要适当的做！你自己把握住！很多事是不能急于一时的！答案补充你可以试试看！
这个我在行，以前我腿部爆发力还可以，不算太优秀吧，读初中时，体育老师指导我练蛙跳，围绕操场跳，每天跳一圈，经过几个月后，我短跑速度提升了好多，每次都拿短跑冠军，并且跳的比以前高了很多，打篮球那叫一个强啊。 可以去试试我的方法哦~
蹲下起立，慢慢 的加东东蹲下起立就可以了
每天爆发跑3次20秒，蛙跳200M就行了不过要停30分钟放松
脚上绑沙带 找个台阶多的地方 连蛙跳 （向上）找根那种蹦极用的橡皮筋 绑着腰部 不要过长 然后设定一个距离为目标 进行冲刺还有就是抗杠铃练蛙跳这几个见效比较快 可以试试
第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组。
迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1。 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2。尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3。重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1。 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。
。。 2。 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲。。。 3。 到地时,再迅速起跳,完成一次。。。 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。。。 迅速提高弹跳力训练教程一定要坚持，只有坚持才是胜利！。
看 过 刘翔是怎么练爆发力的吗 找个皮筋把一只脚绑上然后 用力提起 重复训练 或者 用一副哑铃也可解决 腿部爆发力问题 呵呵 努力吧
1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿。记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少。
一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝。 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断。这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量。
5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开。 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法。7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易。每个 人都有自己的长处和潜力。 8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习。
9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一。10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作。 三,实施过程(分几段) 当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼。
不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多。 (1)篮球专项练习: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题。篮球是集体项目,这一点必须明确。但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体。
也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的。 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要。素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样。
千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 。 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器。
答：爆发力练习主要做一些高频率的动作，其实爆发力还是源于腿部力量和肌肉反应时间。 肌肉反应时间应该是长期练习来的。 腿部力量则有很多方法可以尝试，比如就是你说的肌肉...详情>>
答：2016年法国格里兹曼6球，2012年西班牙托雷斯3球，2008年西班牙比利亚4球，2004年捷克巴罗什5球，2000年荷兰克鲁伊维特及南斯拉夫米洛舍维奇5球，...详情>>
答：这个周末有足彩,有北欧联赛和巴西甲级等联赛.详情>>
答：意大利国骂: “打伞”是意大利人都知道的一个动作，如果一只手搭在另一只手臂胳膊弯处并挥动那只手臂，表达的就是意大利国骂。你可以理解为:狗/娘/养的,婊/子养...详情>>
答：短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米，少年还有60米。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于...详情>>
