爆发力练习主要做一些高频率的动作，其实爆发力还是源于腿部力量和肌肉反应时间。 肌肉反应时间应该是长期练习来的。 腿部力量则有很多方法可以尝试，比如就是你说的肌肉练习，这个一会儿再说。 如果练习跑步，可以练习冲刺跑，每次不要跑太远，从起跑开始30米就应该够。
记住每次一定要全力起跑，直接变成加速跑，感觉达到速度极限时就可以停下，然后回来继续。 如果要练弹跳，可以试一下连续起跳摸篮板。 记住，做这样的爆发性连续性练习一定要高频率、高质量、少次、多组。 解释一下，比如你做哑铃，可以一次把重量加到很重，然后以最快速度疯狂的做几组，达到极限后坚持一下，然后就停下，休息一会儿继续。
就是说，速度快的做是高频率，高质量就是哑铃的重量和你做的幅度，少次就是既然加重了速度和重量就不需要硬挺，但一定要多做几组。 另外，蛙跳和鸭步走对下肢都有非常好的锻炼效果。 还有，可以练习高频率的跑楼梯 可以一直向上跑 也可以只需一个台阶两只脚先后踏上去再先后踏下来，快频率多做。
这样的练习有个要点，一定要高频率，比如向上跑楼梯，你跑得多快不重要，一次也不要上太高，重要的是脚下的速率一定要快。 同样是极限多做，然后多组次的练。 现在说说肌肉力量吧。 其实练肌肉很简单的，如果有条件去健身房会有专门的腿部肌肉练习器械。
如果没有，我上面说的那几样，尤其是蛙跳和鸭步走都对练习腿部肌肉有很大的帮助。 平时多吃牛肉，对你增长肌肉很有帮助！ 另外，我不知道你多大，如果你还处在身体的生长发育期，我不建议你负重练习，那样会影响身体发育。 毕竟不是专业运动员，没必要。
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答：第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的...详情>>
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