要是锻炼大腿的肌肉，那就是做负重练习，抗个较重的杠铃（可以用哑铃），做蹲起，不要完全的蹲下，那样对腿不好，蹲到一个很浅的程度就行了，然后起来，要慢慢的蹲下，猛地起来。 要是小腿，跑步挺好的。
每天做60个徒手深蹲。 跳绳150一组每天3次。 够了。
踏步机，换换花样锻炼身体，既有趣又有效 运动会是使人身材显得健美，找些健身器锻炼有好处，租一健腹器，一个月小肚子就下去，一月才十元，可使小腹平滑，跳床可使腿不匀称，踏步机也有。百度敲北京租赁网，第一页就有，用完还回去，不占家里的地方。也可用跳床锻炼减肥。中国人发明的都是投机取巧，利用人懒的特性，喝茶减肥，减肥饼干，减肥药，扎针等，反正不用你花力气就减肥，可能吗。老老实实运动减肥吧。
蛙跳或许有助改善大腿肌肉
蹲下起立 爬山 高抬腿
增加腿部的肌肉力量最好的方法有两个： １、负重做深蹲（肩上压杠铃做深蹲） ２、练习时腿上绑沙袋，穿沙背心 要注意的就是一开始负重量不要太大，防止受伤，另外不训练时要把沙袋，沙背心取下。
答：增加腿部肌肉的方法大致有三种： ★★★坐姿腿部弯曲： 标准组次 每次：1-3组。 每组：10-12下。 节奏：1-0-2。 组间休息：60秒。 运动方法 训练效...详情>>
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答：健美操做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是非常流行的一项体育运动详情>>
