怎样增强肌肉爆发力
我是一个身体单薄的女生，第一次接触散打，教练说我动作大致规范，但是力量太小了，他规定男生每天100个俯卧撑，我暗地也想这样要求自己，可是训练了2天回来，全身酸软，只能做很少的俯卧撑，我是应该严格要求自己还是循序渐进呢？帮我定个每日计划吧，目标是训练爆发力和力量 我没有什么基础的
爆发力受天生因素的影响。 因为人的肌肉由两种组成，红肌和白肌。 红肌耐疲劳，适合长跑，但爆发力差；白肌不耐疲劳，但爆发力好。 当人的肌肉总量一定时，红肌多白肌就必然少，而肌肉纤维的条数是天生的，而每条纤维的粗细是后天锻炼的。这就是为什么足球运动员速度和体能不能同时都很出色的原因。 你只要认真练习，不用刻意追求某种方法，每条纤维的粗细就会变粗，爆发力自然就会好 .
爆发力主要靠白肌，而白肌在人体的比例是由先天决定的。在白肌数量不变的情况下，要想增加爆发力，只有通过科学、艰苦的训练，来增粗白肌的肌肉纤维。 力量训练不光要能吃苦，循序渐进，还要有科学、正确的方法。建议多学习一点运动学的知识。 记住：专项素质需要专项训练！任何专项训练都是一个很专业的技术活！！ 学识有限，仅供参考。
逐渐加强体能训练，达到有氧训练，脉搏每分钟达到130次练一段后体能加强了，你想要的就有了
严格要求，只要能坚持一个月，就一定会大有成效的~~正常的训练叫锻炼，超常的训练叫磨炼，想想军队里都是怎么锻炼的吧~~要想取得比别人好的效果，就得做出点牺牲~
听从教练的教学方法法。有一点就是每一个动作最后都要加速动作。这是武术特有的发力方法。
做仰卧起坐 俯卧撑 加油啊 坚持就是胜利
可以做手抱著頭蹲下站起?硪恢弊? ?]天?猿肿?00下哦 你可以??
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从10个开始 每天保证不少于头一天的 不过我觉得别超过50个 女生还是不要力量型的好
用拳面撑地，下要慢，上要快，数量慢慢增加，量力而行，外用药我就不知道了
量力而行 循序渐进 刻苦锻炼 坚持到底。别无他法！
答：爆发力练习主要做一些高频率的动作，其实爆发力还是源于腿部力量和肌肉反应时间。 肌肉反应时间应该是长期练习来的。 腿部力量则有很多方法可以尝试，比如就是你说的肌肉...详情>>
