根据我的经验，你到场地后押腿，最好找个低点单杠拉韧带，活动脚踝，慢跑一圈（因为场地不同根据自己的体能吧），上身的活动也是必要的，转转腰，从小幅度到大幅度的转转，我一般都是这样的，你是哪的，有机会交流一下。
可以做跑步运动及手臂 来回摆动
一定要把身子跑热了，然后再做各关节的活动
比赛前,做做压腿,多跑跑,上身部分也要做运动,比如手臂环绕什么的!
动作不要太大 稍微运动一下
做准备动作，踢腿拉什么的
做好运动前的热身,跑步压腿以及腰腹力量等.
中速高抬腿，正压腿，侧压腿。
先做一些热身运动，在绕场一圈慢慢跑
慢跑2圈,拉压韧带5分钟.
热身方式也要根据各人身体情况及下一步将要进行的运动项目有密切联系。比如：深呼吸、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手。这些都是热身运动。一般热身锻炼到身体以下部位。 1、上肢部分：劲部绕环、手臂绕环、压臂伸展、小手臂伸展。 2、身体部分:腰部环绕及左右摆、 跨步压肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前弯。 3 、下肢部分:膝部绕环、踝部绕环、高压腿、弓箭步、 4、垫上操：坐于垫子上，脚掌合并前压、分腿前压、分腿侧压。站起，分腿转体，腹、背伸展。 5专门找一下球感
做点简单的准备活动就行了，还有不要轻易尝试高难度的动作，小心把自己弄伤了。。。
建议:
(1).小跑!(2).做伸展运动!(3).活动膝关节和脚踝!
赛前作好准备活动 1.做好伸展运动.每个关节.颈部 2 跑步 自己的身体在进行激烈运动之前达到适宜体温 3 平常多进行灵活性训练
做好伸展运动 活动关节。
把所有的关节都活动活动!这样避免在激烈的运动中拉伤!
活动关节。
踢球前，最好先活动一下全身关节，适当的跑一会儿，但是速度不要太快了。
赛前作好准备活动 1.做好伸展运动.每个关节.颈部 2 跑步 自己的身体在进行激烈运动之前达到适宜体温 3 平常多进行灵活性训练
肌肉的最佳工作体温是37.5--38摄氏度,所以在剧烈运动前,要使目标部位的肌肉温度得到提升,方法是中低强度的运动,并且肌肉易受伤的是与骨骼的附着点,所以要进行拉抻活动.
动作不要太大，可以适当跑一会儿，速度不可太快。活动一下全身关节，特别是脚、踝、膝、胯、肘、肩、颈这几部分的关节。
答：只要不是老年人，慢跑本身就是最好的热身运动，老年人可以从走开始了。详情>>
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答：官方网下载 也不错 也很好啊.再不你看QQ直播咯 要不你可以下载沸点网络电视,上面有ESPN 等多家体育频道.详情>>
答：几亿元人民币吧详情>>
答：有的是借这的人气解答问题吧? 有的就是来灌水的详情>>
