你好，我以前在大学是田径队队长，我的队伍有男有女三十多人，每次正式训练前都回热身。具体如下： 1：集合队伍 2：命身体条件优异者领头跑，注意把握好速度，时间控制在十到十五分钟左右，最后几圈可适当冲刺几下 3：适当慢走放松个五分钟样子 4：再次集合队伍，做一下类似广播体操之类的活动把身体的各关节；肌肉都放开 基本就是这样了，有不懂处我们可以再交流，祝你成功！
答：(1)扩胸运动 要求：用力振动双臂，把两个肩关节充分打开，两臂平举，动作到位。 (2)振臂运动 要求：两臂伸直，尽量向后振。 (3)腹背运动（侧面） 要求：双手...详情>>
