晚上睡不着,怎么办?

这个世界有太多不如意,愿你勤勤恳恳,善待他人,关心自己,幸福的生活等着你

1．睡前喝1杯热糖水，使大脑皮层受到抑制，会很快入睡。

2．睡前喝1杯热牛奶，牛奶中的色氨酸有催人入睡作用。

3．睡前，将1匙食醋对入冷开水中饮用能助睡。

4．百合15克，与粳米、糯米各50克，共煮成粥，加适量冰糖食用。

5．鲜百合50克，用清水浸一昼夜，与冰糖合炒食用。

6．取生熟枣各15克，水煎去渣，用其汁将百合煮熟，连汤吃下。

7．可用鲜百合60-90克与...

1．睡前喝1杯热糖水，使大脑皮层受到抑制，会很快入睡。

2．睡前喝1杯热牛奶，牛奶中的色氨酸有催人入睡作用。

3．睡前，将1匙食醋对入冷开水中饮用能助睡。

4．百合15克，与粳米、糯米各50克，共煮成粥，加适量冰糖食用。

5．鲜百合50克，用清水浸一昼夜，与冰糖合炒食用。

6．取生熟枣各15克，水煎去渣，用其汁将百合煮熟，连汤吃下。

7．可用鲜百合60-90克与蜂蜜适量拌和，蒸熟，睡前服，有清心安神的作用。

8．取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。

9．莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神作用。使用时，把莴笋带皮切片煮熟，睡前喝汤，有助眠功效。

分析：高考的压力和紧张的氛围极其容易造成失眠的，所以要对自己要有一个全面和合理分析。   


  还有不到一个月就要考试了，要通过这么短一段时间实现大的飞跃不现实，但仍然可以有策略的复习使自己有所提升。还有，考生要通过这一个月的时间保持状态，增加信心，所以这段时间也被称为“保温期”。

　　任伟说，在这段时间他学习的主要策略是：提高优势科目，温习劣势科目。多数考生都有自己的优势科和劣势...

分析：高考的压力和紧张的氛围极其容易造成失眠的，所以要对自己要有一个全面和合理分析。   


  还有不到一个月就要考试了，要通过这么短一段时间实现大的飞跃不现实，但仍然可以有策略的复习使自己有所提升。还有，考生要通过这一个月的时间保持状态，增加信心，所以这段时间也被称为“保温期”。

　　任伟说，在这段时间他学习的主要策略是：提高优势科目，温习劣势科目。多数考生都有自己的优势科和劣势科，经过前一段时间的全面复习，现在再狂补习劣科应该不会有太大的进步，反倒使自己感觉好像停滞不前，挫伤自信心。倒不如在自己的强项上再加把力，比如做些有些难度的题目，拓展一下自己的思路，自己也会在一次次的成功中树立信心。自己在最后的实战中优势科提高的分肯定会比复习劣势科的分多。当然不能完全放弃弱科，不能忘记“保温”这个前提。

　　任伟认为，这段时间要排除一切杂念，一心扑在学习上。充分利用每一天的时间，慢慢减少每一天的任务量，使高考那几天有最充沛的精力。当考生晚上失眠时，可以试试他的方法：全身放松后，控制自己不再想任何事情，慢慢从1开始数数，“反正我不知每次数到多少就睡着了。”

　　无为而治反而“解决”失眠

　　出场人物：袁帅，现就读于清华大学经济管理学院。

　　寄语考生：这么年轻，几觉睡不好根本不要紧。

　　“我是一个特别容易紧张的人，心里有一点事就睡不着。”对本来觉就少的袁帅来说，高考前最大的“敌人”就是失眠。整个高三下学期，她都在与睡眠作斗争，特别是每次考试前。因此，她自认为在与失眠作斗争的过程中积累了一些“经验”。

斗争阶段之“打消灭战”

　　发现了自己越来越严重的睡眠问题后，袁帅起初也很紧张，想各种方法让自己睡觉。数数、冥想、喝牛奶、戴眼罩等方法逐一试过，几乎都不奏效。原来，“敌人”如此顽强。

斗争阶段之“新的发现”

　　一次模拟考试前，因为太紧张袁帅连续两天没有睡一点觉。但谁知上了考场一点没事，作文照样写得很顺手，数学也答得不错，没有出现犯困、发懵，影响发挥的情况。这次经历让袁帅有些想通了，很多时候，影响考试发挥的并不是少睡了几个小时没休息好，而是自己反复灌输给自己的负面的心理暗示，比如“惨了，昨晚失眠了，这次准得考砸”、“一直没睡着，等一下考数学脑袋不清楚可就完了”等等。

斗争阶段之“改变策略”

　　袁帅告诉记者，她真正把失眠这件事看开了是在高考之后，因为高考前她也一晚没睡，可第一天的两科考得都非常好，甚至有些超水平发挥。临考前一个月时，虽然她尚未与失眠“化敌为友”，但早已改变斗争策略，不在徒劳无功试图消灭它，“别把失眠当回事就行了”。

　　高招一：只要树立“两天不睡觉一点事也没有”的信念，就真的一点事都没有了。考生切记，失眠这个事情客观上不会影响成绩，但主观上不要因此影响心情，不能以“没休息好”给自己负面暗示。

　　睡不着，也不要爬起来继续复习或者忙活别的，应尽量躺在床上，让自己平静。

　　高招二：考生应该做好高考前一天晚上不睡的心理准备，这样想压力就不会那么大了。因为，大多数考生高考前一天肯定会失眠，有些人高考前一段时间都会失眠。

　　要坚信，这么年轻，偶尔睡得不够好身体根本没问题。两天不睡，又能怎样？成绩照样可以不错。

　　高招三：实在想睡觉，可以吃一点安眠药。但这个方法轻易不要尝试，尤其是平时不吃安眠药的考生，考前千万不要吃。

　　高招四：考前半个小时含一片洋参片，然后就觉得自己挺精神。当时确实感觉到很有效，现在回想，也有可能更多的是一种良性的心里暗示。

斗争阶段之“经验推广”

　　将与失眠作斗争的经验推而广之，袁帅认为，对许多影响考试的敌人，与其太在乎、非要除之而后快倒不如轻视它、适应它。

　　当务之急应该是如何适应紧张，学会在紧张的状态下考试。她举例说，自己有同学一紧张就肚子疼、就想上厕所，那么就忍着，让自己慢慢适应在肚子疼的情况下考试。“高考不紧张除非是你不在乎，只要你在乎都会紧张”，因此，考生如果平时考试就紧张，紧张照样能考试，高考紧张就不怕了。正如平时就失眠，第二天照样听课、考试，高考失眠也就不怕了，“因为你已经适应了。”

减压要靠自信加平常心

　　出场人物：王世光，现就读于南京大学。

　　寄语考生：抬起头，踏下心，就看眼前，别过多考虑未来。

　　此时已到了考前的调整阶段，适量的复习与训练是必要的，而不是第一位的，减压才是最关键的。保持自信和平常心就会使你轻松高考，发挥最高水平。

　　许多考生都知道，经过了12年的奋斗，即将到来的高考只不过是检验大家的一种形式，其实不必畏惧。但是，大家在这个时候都会多多少少怀疑自己的能力，王世光也一样。

　　“那时我进入了知识恢复期，做什么题都错，错得一塌糊涂。”有一天他对父亲说我不行了。父亲听后，只对他说了一句话：孩子，别总是看到某某同学比你好！父亲的话点醒了他，“在你翘尾巴的时候看看前面，而在你自卑与不安时看看后面，你就会踏踏实实、充满自信。”

　　同时还应保持一颗平常心，人生有很多机会，高考不会是决定你一生的惟一，不要让自己给自己编造的所谓的“结局”而羁绊。一些尖子生会以清华北大作为自己的理想，甚至有人坚持“考不上清华北大就复读”的信念。只把某大学定为目标那种心理压力是很大的。这个时候，应该把自己定的理想看淡，只要老老实实地做自己的事情就行了。

　　保持自信和平常心的方法就是，多与人交流。多和同学聊聊天，只要避开学习这个非常敏感的话题，就会有很多的人跟你聊；体育运动会使你很容易与同学打成一片；这段时间父母会给你很大的帮助，他们是你坚强的后盾，真正永远站在你那边。王世光告诉记者，当时他每天都会和父母一起聊天，学不下去的时候，就给他们弹弹琴，有时一家人也打牌。

　　除了与人交流外，还要找到独处时、适合自己的减压方式。比如唱唱歌，大喊几声(在不扰民的情况下)，或是跑跑步，打打球……弹吉他就是他高三时学会的，那成了他高考复习过程中最好的减压方法。






方案一：
睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下： 

(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 

(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： 

①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 

②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 

(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 

(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 

(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 

(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 

(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。 

采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。 
祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！ 

现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： 

(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 

(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 

(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 

(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 

(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 

(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 

(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 

(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。  
 








方案二：
解决失眠的方法 

　你有失眠的困扰吗？相信没有过失眠的人是无法体会那种又累又无法入睡的状况。眼看着明天又有许多工作等着你去完成，可以没有充足的睡眠如何面对隔一天繁重的工作呢？ 

对　　你来说失眠最可怕的或许不是内在器官因得不到适当的休息而功能衰退，可能是它所造成的黑眼圈与皮肤晦暗、粗糙、皱纹等老化现象。如果有这种情形你就要小心，失眠可是会催人老的。 
　　 
　　你常因躺在床上辗转反侧、无法入眠而感到心烦气躁吗？有些人越是躺在床上，脑子里的思绪就越活跃，想着白天的工作、想着明天的计画、人际的沟通、经济的问题，总有许多事情在脑海里徘徊不去，一个接一个，即使好不容易睡着了也是时睡时醒、多梦，长期下来搞得自己精疲力竭，工作时头昏脑胀、无法专心，睡觉时又无法获得充足的睡眠，长期下来不但容易头痛，也容易造成脑神经衰弱，无法让体内的器官获得适度的休息，容易过度消耗而在外观上呈现未老先衰的现象。 
　　 
　　导致失眠原因有很多，有的是与内科疾病有关，如：心脏病、气喘、甲状腺抗进等；与内分泌有关的如：更年期的失眠、月经前期症候群等；或是因工作有关的如：必须轮值大小夜、或是旅行所导致的生理时钟错乱所致的失眠；或是睡前饮用含咖啡因等的刺激性饮所致的失眠，以上这些失眠的情况通常是暂时的，只要将导致失眠的原因去除，通常都可以恢复原本的睡眠品质。 
　　 
　　习惯性失眠： 
　　 
　　但是有一种失眠是没有特定原因的，发生的原因与个性有很大的关系，主要发生在本身就是容易操心、紧张性格的人，心中只要一有点事就神经绷紧、焦虑、放不开，即使没事的时候睡眠品质也不好，容易多梦、梦呓、易惊醒属於浅眠状态，遇到重大压力如亲人的死亡、离异、公司倒闭、失业、股票起落、倒会等事件，使精神负荷增大时，就更睡不着了，久而久之，就成了「习惯性失眠」，即使压力消失了，也很难安睡。 
　　 
　　有习惯性失眠的困扰着，有些人会求助於医生，或是自己购买安眠药来服用，但是长期服用安眠药容易造成习惯性、依赖性，以致於没有服药时根本无法自然入睡，又因为安眠药会造成肝脏的负担，长期服用弊多於利。 
　　 
　　如果能从自我训练、饮食、作息来改善失眠或睡眠品质不佳的状态是最自然也最根本的办法。 
　　 
　　日常生活方面 
　　 
　　1.尽量养成每天同一时间上床睡觉，上床後除了睡觉或做爱做的是之外，不想其他的事。营造一个优质的睡眠环境：关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太热的环境。每天下午以後避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等。 
　　 
　　2.睡前避免观赏紧张刺激恐怖的电视、电影如鬼片、凶杀片等，造成心理不安而影响入睡。当你在床上翻来覆去辗转难眠时，躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。 乾脆起床离开房间做些轻松活动如：看书、听音乐、静坐等到累了在进房间。 
　　 
　　饮食方面： 
　　 
　　在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用： 
　　 
　　莲藕茶：藕粉一碗，水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可，当茶喝，有养心安神的作用。 
　　 
　　玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用。 
　　 
　　龙眼+百合茶：龙眼肉加上百合，很适合中午过後饮用，有安神、镇定神经的作用。 
　　 
　　多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。 
　　 
　　每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼乾、面包之类的甜点，因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠，但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意。 
　　 
　　睡前避免吃得太饱或是喝太多的水分，以免因频尿而影响睡眠。 
　　 
　　身心的自我训练： 
　　 
　　当你躺在床上无法控制脑中的思绪时，你可以照以下这样做： 
　　 
　　1.平躺，不垫枕头的，将双手双脚打开呈大字形，手心朝上，眼睛闭起，下巴往内收，将注意力集中在腹部，开始用腹部呼吸，并将每次的吸气、吐气的时间一次一次拉长变慢，约五六个回合。 
　　 
　　2.除了呼吸之外，一面想着自己身体的每一个部位，顺序从脚趾、脚板、脚踝、小腿渐渐往上，不漏掉身上任何一个部位，慢慢的在心中默念，请它不用力的放松重重的掉在床上，渐渐的连腰部都可以平贴在床面上（需要多练习几次即可），渐渐的你会发现你已将心中的杂念都甩掉了。试试看这是一个不错的方法，即使只有几个小时的睡眠也可以让身体各器官获得足够的休息。