手淫怎么才能戒掉

走出手淫的怪圈

现把一些有关手淫的问题列出如下：

1）我有手淫习惯已经十几年了，怎么也改不掉，而且越来越历害，有时是每天一次，甚至有时一天两次，请问我这样有什么麻烦吗？应该怎样克服呢？ 

2）我每二、三天会有一次手淫，这种频度是否会有害健康？一般什么样的频度即不有害健康也满足需要？非常感谢！ 

3）本人无性交经历,但有频繁手淫习惯，1周3-5次，后来发现用手刺激难正常勃起，...

走出手淫的怪圈

现把一些有关手淫的问题列出如下：

1）我有手淫习惯已经十几年了，怎么也改不掉，而且越来越历害，有时是每天一次，甚至有时一天两次，请问我这样有什么麻烦吗？应该怎样克服呢？ 

2）我每二、三天会有一次手淫，这种频度是否会有害健康？一般什么样的频度即不有害健康也满足需要？非常感谢！ 

3）本人无性交经历,但有频繁手淫习惯，1周3-5次，后来发现用手刺激难正常勃起，即使勉强也不能坚硬和持久，常常在疲软状态下就泄了，但在早晨和睡眠中，有时无意的阴茎却会自动坚挺。请问这算不算阳痿？早泄？我该怎么办？ 

4）我是一名女生，经常自慰，已成习惯，现在我发现自已眼圈发黑，这是不是过度的表现，它会影响我以后的生活吗？ 

5）我是个女孩，今年17岁。3年前一次偶然的机会，我开始手淫，次数很频繁，几乎每天都有，最近每天都要来上2-3次，现在我已经不满足只用手，有时要用香蕉、酒瓶等东西来满足我自己。而且我在经期时，性欲更强。我觉得我是个坏女孩，我想请心理老师帮帮我，让我知道为什么我会这样，该怎么办？ 

6）你好，我是一个22岁的男孩，已经有好几年的手淫史了，可能与我性格内向有关，我时常把坏心情用手淫方式发泄，我几乎平均每天都手淫，心情差时经常一天两次(早上和晚上各一次)；虽然和前女友有过半年的性生活，但没能戒掉手淫的习惯，有时会觉得下身有"虚"的感觉，请问我的手淫频度是不是太多了？对身体会有什么影响吗？谢谢。 

<答>：通过收到的这些关于手淫的咨询来信，这说明手淫是未婚青年普遍存在的性行为，也说明有关手淫的谬论仍然存在广泛的影响；尽管一些网站已经有许多关于手淫的文章了，但我觉得还是有必要在此对手淫加以剖析，帮助一些青年走出欲罢不能的怪圈。 

西方自“圣经旧约”时代就开始对手淫进行批判，认为一切非生殖目的的性行为即是罪恶，中国古代房中术家也把手淫称为“非法出精”视之为异端，因此千百年来种种错误宣传影响深远而巨大。许多青少年便始终处于手淫带来的矛盾冲突中，一方面是手淫快感的诱惑，另一方面则是手淫后的恐惧、内疚、罪恶感和自责。据有关统计表明，17%的青少年时时为手淫感到内疚和自责，32%有时感到内疚和自责，32%很少内疚，19%从不感到内疚。可见，内疚的占一半以上。真正造成危害的便是这种对手淫的错误认识，因为消极的心理暗示可能引发生理疾病的。 

实际上手淫本身是无害的，它是人类正常的生理行为。马斯特斯夫妇的实验室研究证实，手淫与性交所引起的生理反应并无区别，说明手淫决不会导致早泄、阳痿、神经衰弱等病症；相反，现代性治疗学家还把手淫技术作为治疗阳痿、早泄、阴道痉挛、性高潮障碍的措施之一；半个世纪前金赛的调查就表明，58%的女性和92%的男性都存在手淫行为，充分说明了手淫普遍性，所以不必因自己手淫而认为自己特殊、道德败坏。 

但在实际生活中，的确有不少青少年因手淫而影响了正常的生活，如沉湎于手淫之中不能自拔，认为自己手淫过度而忧心忡忡，把性器官的任何异常都归咎于手淫而悔恨交加，从而认为手淫是不好的，强迫自己戒除这个"恶习"却屡屡失败，产生了自我怀疑、自信心降低。因此我在这里提出以下一些建议，帮助大家克服不良的心理反应： 

一）青春期随着性生理的发育成熟，必然会产生性冲动和性要求，出现性意识、性幻想，处于性憧憬和性饥饿状态；而一般要等七、八年甚至更长的时间才能合法地通过婚姻满足性要求，而在这段时间的性能量却是一生中最高的，所以需要宣泄，以缓解生理上的胀满感，解除性紧张带来的躁动不安，手淫作为最简单、最方便、最安全的宣泄方式成了许多青少年的自然选择。此时若过于压抑性冲动，反而会对今后的性生活造成影响，如导致性高潮障碍、性冷淡、性厌恶等。所以彻底戒除手淫是不现实的。 

二）“手淫过度”这是医药广告中常用的名词。手淫是否适当并不取决于手淫的次数，而主要看你身心的承受能力。如果身体疲倦、精神不振，身体的自动保护机制就会起作用，使阴茎不再勃起，或
勃起不坚
，提醒你需要休息了。许多青少年之所以有强烈戒除手淫的要求，其根源还是在于认为手淫是罪恶的、有害的，因而感到恐惧、内疚，不安；其实，只要对手淫有了正确认识，并能以坦然的态度接受，则顺其自然即可，不必强迫自己戒除。 

三）但不是说手淫就没有弊端。如第5问中的男孩过度依赖手淫来排泄坏心情，虽然可以暂时排遣抑郁，但这其实是对造成坏心情的原因的一种逃避，不敢正视现实；把手淫当作逃避之所，只会使人更加内向、消沉，不宜于心理的正常发育。你需要做的是改变性格上的缺点，以积极的行动来解决现实的问题。还有的人是因为感到孤独、寂寞、无聊，而通过手淫的刺激来寻求心理上的平衡，但此时手淫带来的是未经艰苦创造与努力就能获得的快乐，是一种低水平的心理平衡，容易使人玩物丧志，放弃改变自我、适应人际、社会的努力，从而愈发孤独，甚至出现心理障碍。 

四）过于沉湎手淫而产生手淫固结症，把手淫作为满足自己性欲的主要性行为，减弱追求异性的冲动，从而减少了个人与社会交往的机会；在日后有伴侣的性关系中把注意力过于集中在自我的满足上，忽视伴侣的快乐与满足。这显然是有害无益的。 

五）手淫必然导致精力的消耗，过多的手淫自然会分散自己对学习、工作、交往的注意力，不利于个人的全面发展。性是生活的一项重要内容，但决不是一切，所以如果手淫影响了正常的学习、工作生活，就要适当地加以克制，把部分旺盛的性能量分流、升华，投入到事业、学习和娱乐中去，追求人的更高层次需求的满足。 

六）减少手淫要讲方法，要尽量消除容易造成手淫的条件和环境。1）应该避免一个人独处，多找朋友交往，多参加户外活动，因为越是在隐蔽的地方、越是无聊的时候，就越容易情不自禁地手淫。2）尽量远离黄色材料；青少年对性有强烈的好奇心理，但应该通过对健康、科学的性知识的学习来满足；黄色材料不仅会带来过于强烈的刺激，而且还会传播一些错误的性信息，使人产生错误的性观念，危害不浅。3）养成有规律的生活习惯，定时睡觉、起床，不睡懒觉，不赖床，早上醒后要尽快穿衣服起床。 4）还是要多培养兴趣爱好、多参加集体活动、多交往，生活充实了，对性的关注也会减少。 

    在人类性行为的正常发展过程中，从自我性爱到异性恋的转变要经历三个时期：1）手淫；2）伴有异性接触的手淫；3）异性接触，不再有手淫或偶尔有手淫。所以手淫是除了异性性交外第二位的性乐趣来源和性宣泄的途径，婚后手淫便会急剧减少。

    手淫是每个人或多或少都经历过的,所以你不必认为自己手淫是一种见不得人的事,它是很正常的一种行为;其实,有的时候,无法进行正常的性行为的时候,手淫是一种正常的宣泄方法,总比压抑自己来的要好.总比乱搞来的要好.如果戒不掉,你大可不必戒掉;只要你控制手淫的次数,对身体没有一定的损害就行了,你可以让自己多做一些有意义的事情来充实自己。

不要让自己孤单，多做事充实自己，多做运动，累到倒头就睡。
找些有益的事来做，身心投入你的有益兴趣当中。