体重是否正常？我是男的？

1.你要调整脾胃功能，中医认为脾主运化，吃的东西要消化好，并且吸收好。你平时多吃些山药、鲫鱼、红枣等健脾的食物；最好请中医来给你开个药方,更有针对性。 
2.人们常说“马无夜草不肥”，你要每天吃夜宵，夜宵以碳水化合物（粮食）为主。 
一个朋友在健身中心请私人教练开的的多餐增肥增肌食谱，希望能帮助到各位瘦友。 

　　第一餐 7点-8点左右早餐 
　　碳水化合物：一个馒头、面包、花卷或米饭、面条均可...

1.你要调整脾胃功能，中医认为脾主运化，吃的东西要消化好，并且吸收好。你平时多吃些山药、鲫鱼、红枣等健脾的食物；最好请中医来给你开个药方,更有针对性。 
2.人们常说“马无夜草不肥”，你要每天吃夜宵，夜宵以碳水化合物（粮食）为主。 
一个朋友在健身中心请私人教练开的的多餐增肥增肌食谱，希望能帮助到各位瘦友。 

　　第一餐 7点-8点左右早餐 
　　碳水化合物：一个馒头、面包、花卷或米饭、面条均可(量稍大点) 
　　蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清 
　　脂类坚果：2个核桃 
　　蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果 
　　营养补剂：善存片一片 

　　第二餐 10点左右 加餐 
　　碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆 
　　蛋白质：一个蛋清、蛋白奶 
　　蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃 

　　第三餐：12点左右，午餐 
　　碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可 
　　蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选) 
　　脂类坚果：腰果一把 
　　蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜 

　　第四餐 15点 加餐 
　　碳水化合物：一片面包或一个玉米棒 
　　蛋白质：一个蛋清、蛋白奶 
　　蔬菜水果：一个香蕉或橘子 

　　第五餐 18点 晚餐 
　　碳水化合物：一大碗米饭、面条均可 
　　蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸) 
　　脂类坚果：2个核桃 
　　蔬菜水果：同午餐 
还有体育锻炼！！ 
运动方面 

“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。 
要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。 
日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”： 
空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。 


参考文献：