站有站相
如果肩部不能保持正确的向后张开的姿势，也就是胸部一直往前勾，那么背部疼痛的概率就要高出很多。专家对此提出建议：“当站立的时间较长时，要注意你的肩部是否在往前勾；如果是，那么轻轻地张开双肩。记住将身体重量落在一条腿上会导致脊柱向一边弯曲，这可能会让肩部和臀部不平衡。注意你头部与肩部之间的位置，试一试寻找站立时头、颈和上脊柱之间的正确位置。”做到这一步的办法，就是在站立的时候，想像一根金线穿过脑袋，拉着皇冠在一起往上提。
坐有坐相
个人电脑时代的到来意味着我们的退化，因为它所带来的是不良的姿势，肌肉锻炼的缺乏和随处可见的背痛。私人教练珍妮·韦尔蒂建议在家中使用一个健身球。“如果用来当座椅，需要比练习用的健身球尺寸设计稍大些，而且，不要整天使用它们。改变一下姿势非常重要，在球上坐半个小时，椅子上坐半个小时，每隔一段时间站起来四处走走，这些绝对会有所帮助。”
睡姿良好
我们睡觉的时候，背部会释放白天所积累下来的紧张，我们身体加在脊柱上面的重量也会大大减轻。如果你的床已经使用了8年以上，或者已经适应了别人身体的形状，那么也有可能导致背部疼痛。专家建议为每一位家庭成员购买一个新的床垫，让他们可以享受适应自己体型的床垫支撑。
伸展运动
人在患有背部疼痛的时候喜欢躺在床上静养，《有力的身体》一书的作者汤姆·西波恩指出这样做就大错特错了：“你的背部疼痛时会发生恶性循环。你躺到床上，肌肉萎缩，结缔组织和肌肉都会变短，从而导致你的调节能力下降。”锻炼并伸展包在脊柱周围的肌肉，才是关键所在。在进行完一项较为激烈地运动之后，应该再锻炼一下壶形哑铃，一种介于哑铃和炮弹之间的器械，顶部有一个把手。每一次你练习时都会锻炼到那些脊柱周围的肌肉。此外，在锻炼结束之后不要忽视了伸展放松。
练习平缓的东方武术
平缓、讲究内在修为的东方武术，比如太极、气功、八卦和合气道，讲究的是微妙的气息通畅和谐，而不是像空手道那样要依靠力量，或者身体外部的剧烈运动。平缓的东方武术的爱好者们经常提起，在他们进行各种不同的招式时，自己的脊柱好像在接受一种温柔的按摩。《东方武术的内在力量》一书的作者布鲁斯·法兰兹这样解释这一过程：“身体内部液体的启合转承，还有收缩与扩张都会释放出力量。”这些练习的过程中，除了脊柱周围的肌肉得以加强之外，你还享受了一次背部的全方位护理。
进行协调功能训练
哥本哈根大学的研究者对一群患有背痛的病人进行了加强训练，而对另一群进行了协调功能训练。后一组的内容包括平衡训练，比如膝肘接触，使用平衡板等。两组的背痛都有了相同程度的减轻，这表示，对平衡和协调训练与对力量的训练一样重要。
保持冷静
美国人霍华德·斯特恩饱受背痛的折磨，直到有一天他看到了约翰·萨农医生的《关心后背疼痛》一书。作者在书中指出，很多病患都是受到了紧张肌肉压缩症候群的折磨，因为压力和被压抑的愤怒导致大脑减少了对下部脊柱的供血。在这里，你不需要进行任何训练，要做的就是处理好情绪上的问题，这也将对减轻背痛有明显的帮助。
