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2013-09-27 08:39:45

•   关于失眠的治疗，给你十点建议： 
  　　 1。首先建立信心 
  　　对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。
    偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。 
  　　 2。安排规律生活 
  　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。
     
  　　 3。保持适度运动 
  　　每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。 
  　　 4。睡前放松心情 
  　　睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。
    即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。 
  　　 5。设计安静卧房 
  　　尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。 
  　　 6。使睡床单纯化 
  　　养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。
    因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。 
  　　 7。睡前饮食适度 
  　　睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。 
  　　 8。饮酒不利睡眠 
  　　不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。
    固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。 
  　　 9。忌服安眠药物 
  　　失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。
    而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。 
  　　 10。失败后的作法 
  　　如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。
     
  药膳治失眠
  　　神经衰弱以失眠、多梦、头昏、脑胀、心神不宁、健忘多虑、脱发遗精、疲怠乏力等为常见症状。中医认为其症状的发生，多与肝火上升灼伤心阴、心脾不足、气血两亏导致阴虚火旺、心肾不交有关。因此主张用平肝清火、健脾养心、滋阴补肾、安神定志的药、食物治疗。
     
  　　饮食原则：可常吃猪脑、桂圆、莲子、芝麻、核桃、牛奶、豆浆、黑豆、红枣、百合、枸杞、蜂蜜及海鲜等食物。少吃刺激性强的食物，禁烟。 
  　　药膳食疗： 
  　　1、龙眼猪脑：龙眼肉30克，猪脑一具，炖熟加冰糖服用。 
  　　2、五味鸽蛋：五味子50克煎汁，鸽蛋30枚先煮熟去壳后，放入五味子汁中略煮后，浸泡在汁中2天后可食。
    每次吃鸽蛋3枚，日1—2次。可连服2周。每次食前需煮沸。 
  　　3、枣仁莲子粥：酸枣仁9克，莲子20克，粳米100克，煮粥，加糖少许，可常吃。 
  　　4、桑椹大枣汤：桑椹15克，大枣50克煮汤吃，每日1次，连服2周为一疗程。 
  　　5、珍珠汤圆：珍珠粉0。
    3克，枣泥50克，加糖适量，拌匀，包入糯米粉中做成汤圆20个。用沸水下汤圆吃，每次服10个，早晨作点心食用，可经常吃。 
  　　6、玫瑰蜜炙羊心：玫瑰花30克煎汁去渣，加入蜂蜜50克，调和，羊心一只洗净切成块状，放入上汁中浸1小时，然后用竹签穿上羊心块，烤熟。
    在烤的过程中将玫瑰蜜汁涂于羊心上，至熟透即趁热食用，可分2次服完。 
  　　7、两仁酥：将核桃仁和花生仁等量，加糖打烂，充分混和，做成一小碗，可加糖少许，睡前服有安眠作用。 
  药物治疗 药物治疗主要是选用安眠药一般可以根据失眠的类型和药物半衰期而决定。
    入睡难者适宜选用短效安眠药，维持睡眠障碍或早醒者选用长效安眠药。在NIMH分类中严重的一过性失眠适宜使用小剂量短效安眠药1-2晚，对短期失眠适宜使用不超过三周，安眠药可选用短效的，如多美康等，睡眠改善1-2夜后应间断用药，停药应有计划，以防反跳。
    长期失眠患者使用安眠药只是一种辅助性治疗，一般可间断使用长效安眠药。对抑郁症的失眠最好选用非苯二氮卓类药物，如思诺思等。目前主张短期、间断使用安眠药。从小剂量开始，以最小药量达到满意的睡眠。撤药是应逐渐减量（每五日减原量的25%）或以长效安眠药代替短效安眠药，以后再逐渐减量。
    停安眠药后可继续接受卡马西平、心得安、抗抑郁剂得治疗，以防出现戒断反应。

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  1***

  2013-09-27 08:39:45

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2013-09-26 21:27:35

• 放下杂念，不要想太多，保持乐观的心态，学会解压，就会好很多！做点自己喜欢的事情，改变自己的生活方式！
  如果我的答案能够给您一些帮助，希望不要吝啬送上一个“好评”！

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  神***

  2013-09-26 21:27:35

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