具体如下：
(1)  变声期与变声期保健
① 变声期。特指14〜16岁的青少年，因为喉头、声带增长而 伴随的声音嘶哑、音域狭窄、发音疲劳、局部充血水肿、分泌物增多 从而导致说话、唱歌时的声音与儿童时代不同，表现声音变粗，并持续6〜12个月的时间。
  变声期声带发生变化是变声期的一个重 要表现。到了青春期，女孩的喉部变得狭小，声带较短、较薄、振动
频率髙，所以音调较高而细；男孩子的喉腔较大，声带较宽、较厚， 所以音调较低沉而粗犷。由于青春期的孩子喜欢大声说话唱歌， 随时随地都爱表现自己的嗓门大。
  殊不知稍不注意就殃及了正在
生长的声带。这时的声带异常娇贵，主人一不注意它就会出现充 血、水肿或者发生声带小结或声带息肉，轻者导致发音疲倦无力， 音调改变；严重者会出现声音嘶哑，甚至呼吸困难，不能说话。
② 变声期声带保健。一是正确使用嗓子。
  不要过度高声喊 叫，或无节制地大声喧哗，尤其注意不要过度吼歌。青春期用嗓过
度，可能导致终身声音嘶哑。二是保暖。着凉、感冒都会加重声带 的肿胀和充血。除了注意随天气变化而适时增减衣服和被褥外， 适量参加一些体育活动，每天进行体育锻炼增强体质，对声带的健
康生长发育大有好处。
  三是劳逸适度。生活有规律，保证睡眠充 足。不要熬夜，每天保证7小时以上的睡眠时间。
(2)  变声期饮食保养
① 饮食保养五原则。一是不吃刺激性食物，如酸、辣、苦的，以 及大蒜、辣椒、生姜、韭菜等，因这些食物会刺激气管、喉头与声带。
二是注意饮水卫生，冬天不喝太烫的开水，H天不吃太凉的冷饮， 剧烈运动后不马上喝冷水。
  三是严禁吸烟、喝酒，烟酒中的有害物
质对青少年的生长发育（包括声带的生长发育在内）是非常有害 的。四是食物以软精细为准，主食及副食都应以质软、精细食物为 宜。五是少吃干硬食物，如炒花生仁、爆米花、锅巴、坚果类及油炸
类食物，以免对喉咙造成机械性损伤。
  
② 推荐两类宜吃食物。一是胶原蛋白和弹性蛋白类食物。发 声器官主要是由喉头、喉结和甲状软骨组成，这些器官又是由胶原
蛋白质和弹性蛋白质构成的。声带也是由弹性蛋白质薄膜构成。 因此，变声期的青少年应多吃些富含胶原蛋白和弹性蛋白质的食物，如猪蹄、猪皮、蹄筋、鱼类、豆类、海产品等。
  二是B族维生素 和钙质类食物。维生素氏、维生素Bs能促使皮肤的发育；钙质可 以促进甲状软骨的发育。富含B族维生索的食物主要有芹菜、番 茄、蛋类、豆类、动物肝脏及新鲜水果等。富含钙质的食物主要有 鱼虾、牛奶、豆制品等。