产妇产后阴道松弛应该如何锻炼恢复？

锻炼时寻找这种感觉，在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒，中断排尿， 稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼后，可以提高阴道周围肌肉的 张力。提肛运动锻炼时寻找这种感觉，在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反 复，可以很好地锻炼盆腔肌肉。收缩运动仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3 秒，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。其他运动站立、坐位、躺卧...

锻炼时寻找这种感觉，在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒，中断排尿， 稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼后，可以提高阴道周围肌肉的 张力。提肛运动锻炼时寻找这种感觉，在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反 复，可以很好地锻炼盆腔肌肉。收缩运动仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3 秒，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。其他运动站立、坐位、躺卧、走路时，有意识地要提升会阴部肌肉，后放松，重复 练习。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和会阴部肌肉，帮助阴道 弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需 的营养，保证肌肉的恢复。