由个人感觉决定（初学者）初学者在慢跑的时候，身体的各个部位要感到舒适，如果人和人 之间要互相交流，不应该影响到呼吸的正常进行。如果不能满足上述的要求，跑步者就应该将脚步放慢，减少运动量和降低运动强度。初’ 学者的跑步健身过程是一个循序渐进的过程，一定要让身体适应了当 前的速度之后再慢慢提速，逐渐加大运动量。
由个人的最大心率决定速度如果是普通人，最大心率的数值为220和年龄的差，比如是30岁 的健康人，最大的心率是每分钟190。但在条件允许的情况下，可以 到具有专业设备的健身房做极限负荷运动测试，从而得出最准确的最 大心率。跑步者在慢跑时，最好将心率控制在最大心率的68%左右，在进 行中速跑时，最好将心率控制在最大心率的85%左右，在进行加速跑 时，最好将心率控制在接近最大心率的90%。
运动中要始终感觉舒适， 专业跑步者可使用心率监测仪，随时检测跑步中的心率，确定最佳的 跑步速度。跑步的距离由自身情况决定不管是初学者还是长期坚持跑步健身的人，跑步的距离都要由身 体的真实情况决定，不要为了达到好的健身效果而盲目制订，而对身 体造成伤害。
专家指出，每周进行3~5次的固定锻炼，就可以减少体 内脂肪、减轻体重、使精力充沛的目标。
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问：我怎么可以调节我的心理我以前是一个工作很出色了男性，2003以后我的工作和生活就...
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问：颈椎1—2节伤后的性生活爱人去年10月受伤，颈椎1—2节受损，保守治疗后，现在除...
答：这种情况能有性生活 只不过你要注意不要再让她受到伤害 注意吆详情>>
