减肥动作——美颈练习站或坐姿，收腹。微抬下颌，吸气伸展双臂从两侧画圈上抬，双手放在头顶，向上伸展颈部，身体其他部位保持不动，向左右转动颈部。左右各做15次。减肥动作——垂直下降站立，双脚分开与臀同宽。
臀部紧椅子，双手于臀部后侧支撑于椅子的边缘。保持肩背正直，沿着椅子垂直下蹲，至手臂成直角。减肥动作——下体卷腹平躺，双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维持10秒，放松，重复做5次。减肥动作——静态平衡抬腿平躺，曲膝，双脚平放在地面，收腹，下背部、臀部抬起，同时右腿向前伸直。
维持5秒，放松。注意肩部不能离开地面。减肥动作——小弓箭步站姿，双手肤腰，收腹，微抬下颌，肩部放松。右腿向右前方跨出一步，左腿在后伸直，保持重心，屈右膝，下蹲，膝盖不要超过足尖，维持10秒，换侧重复。
