如何利用有效的规则运动达到减肥效果？
如何利用有效的规则运动达到减肥效果？
不吃减肥药，不亏待嘴巴肚子，不做高强度运动，合理健康，因为轻松，也容易坚持，不反弹！ 我最重的时候157，厉害吧！现在基本保持在57KG左右（个子还比较高），从开始实施后大约两个月减了30斤吧,开心，， 我的减肥经验就是［调整饮食］加［适量运动］!轻松而且见效快,这样才能使人有信心 ! 【饮食】 早餐吃好，牛奶鸡蛋不可少。
中午基本饱，一天的主要蛋白质和高热量的东西都基本集中在中午搞定！注意蔬菜坚决不能少！ 晚餐确实比较少，喝点汤，少量肉类，一些蔬菜一点豆腐就能吃个七成饱。睡前如果比较饿了，牛奶一杯，或者水果。（三餐主食都要的啊） 【运动】 我体能不好的,又长期坐在电脑前,肚子和PP都比较,,,我选择的运动是两种:［足尖运动］和［原地跑］ 建议你在开始实施之前先准确的测量一下自己的腰围臀围和大腿围,一周之后再测量一次,这样比较容易看到成果,更能激发自己坚持锻炼得更加美丽滴决心! ⑴ 通常在中午饭后就站着看电视,然后做垫脚尖—— 面对镜子,微笑——然后： 两脚呈八字站立，垫脚尖。
要点：收腹挺胸、收紧臀部，往上提脚跟时吸气，下来时呼气，保持比较平稳缓慢的节奏，每天坚持早、中、晚各做3组，每组做8个8拍。每组之间要放松，以免小腿出现肌肉块。 最好在运动时翘起下巴，或者做脖子的拉伸运动，塑造脖子和下巴的线条 。
?运动是减肥中不可缺的角色，可帮助脂肪的消除。但光靠运动减肥效果是有限的，一定要搭配饮食控制，依身体状况、年龄选择适合的运动及合理的运动计划，必要时应请教医师，每周的运动频率至少三次以上，每天的运动时间由15分钟（动到出汗）慢慢增加。?运动强度应视个人体能状况而定且要持之以恒。
一旦停止运动，经常会胖回来。生活习惯之修正：?增加日常的活动量、规律的缓和运动、少吃零食、经常吸收正确营养观念，多走路，少坐车，尽量走楼梯。不要过度的看电视（看电视时消耗的热量比休息时还低），尤应避免边看电视边吃零食。饭後立刻刷牙，可避免饭後继续吃，并维持口腔卫生。
不要因为失恋、无聊、心情不好而暴饮暴食。吃饱才去采购食物，买菜应有计划。定时测重记录，体重控制无捷径，「少吃多动」而已。高血压与心血管风险标的器官损伤：?(1)左心室肥厚?(2)微蛋白尿(200-300mg/天)?(3)X光片或超音波发现有广泛的动脉硬化斑?(4)视网膜病变：第三度或第四度?(5)相关病况：糖尿病、心血管疾病、心脏病,肾脏病、周边血管疾病等。
高血压处理?(A)经常量血压，而不是等健康检查时才量血压。?(B)遵从医嘱所开立之降血压药物，勿自行停药并定期回门诊追踪。?(C)非药物治疗方面：少吃、多动、少盐、少酒、戒烟。(1)减重:：a。目标：BMI值在27以下，男性腰围控制在90公分以下、女性腰围控制在80公分以下b。
计画：控制热量的摄取及增加运动量(2)减少酒精的摄取:纯酒精1天不超过30毫升(3)运动方面：a。目标：达到中等程度之体适能。b。计画：1周至少3天的有氧运动15-45分钟，运动前要注意暖身操及运动後也要慢慢休息，不可一下子完全不动的休息。(4)减少盐分的摄取：1天不超过6公克的盐巴(5)适当的钾离子摄取：1天约90毫莫耳(约3-6公克)(6)适当的钙及镁的摄取(7)减少饱和脂肪酸及胆固醇的摄取(8)戒烟(9)不可有熬夜情形并避免动怒、烦恼等环境刺激，使环境压力减到最低。
高血压治疗是长期的，定期回诊有助血压稳定控制，若在控制过程中有下列情况之一，应立即就医： (1)严重头痛头晕(2)突发性视力模糊 (3)心悸(4)任何单侧手或脚无力(5)胸痛(6)不明原因之呼吸急促(7)不明原因的颈背僵硬糖尿病与心血管风险并发症?糖尿病急性并发症包括：酮酸血症、高血糖高渗透压非酮酸性昏迷、低血糖症。
慢性并发症包括眼睛病变、神经病变、肾病变、糖尿病足、大血管并发症(冠状动脉、周边血管、脑血管疾病)、胃肠病变、泌尿系统病变、皮肤病变。控制血糖可降低糖尿病之合并症。?糖尿病与十大死亡原因中之脑血管疾病(中风)、心脏病、高血压息息相关，其严重性不可言喻。
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答：虽然GMAT考试的规则很多，但充分利用反而能够给考生带来大幅度的提升。这种提升可以说是全方面的，节约考试时间、运用更适合考生自己的解题策略来解答各类难题进行提分...详情>>
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