建议:1睡前用热水泡脚20分钟 2用类似倒时差的方法,白天困了不要随便睡,到晚上10点准时睡,过几天就正常了. 3有特殊情况需晚睡,早上可适当晚起,但不要过分 4睡前不要想事,无论什么事,要入睡就要提醒自己:什么都不想,"保持大脑空白",明天再说 5平时多吃有营养食物,不吃垃圾食品,坚持一段时间,身体状况会良性循环.身体方面的很多事都是想通的,有此及彼. 6可以适当在专家指导下使用熏衣草香精油(要买质量好的,千万不要买路边小店的价格过于便宜的,质量不好还不如不用) 7平时特别是晚上不吃含咖啡因的东东(如:咖啡,可乐,红牛饮料等),有些人晚上睡前3,4个小时吃过茶或含有较丰富维生素C的食品饮料也会睡不着(如:橙汁,柚子,奇异果等)这可能是因为VC使人精力充沛的缘故. 其他的,如果真是有什么疾病或无法自行解决的问题,还是要咨询专业的医生.
你可以喝蜂蜜调理,不过效果来得挺慢,但效果好 还有注意的是,保持愉快的心情比什么都重要. 平时压力也不要太大
我想你的习惯是不能够一下子就能改变的！你还是慢慢 的吧 不能贪快！！一个人最主要的还是睡眠质量要好！白天才能精神好！就从睡眠入手吧！ 祝你有个好梦！！
在睡前喝一杯牛奶，泡一下脚，当然要保持被窝的温度适当
改善睡眠的11种食物
1。食醋
有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
2。糖水
若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
3。牛奶
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
4。
水果过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5。面包
当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
6。小米
小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。
中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7。鲜藕
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
8。葵花子
葵花子富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。
9。莲子
莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。
近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
10。大枣
大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。
每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
11。莴笋
莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
。
以后晚饭后养成散步的习惯，刚开始时间30分钟到60分钟，时间长了每天2小时左右，睡前用热水泡脚，躺在床上让脑子保持安静，不要胡思乱想，坚持一段时间就会好的。
答：经常熬夜、睡眠不足、会造成内分泌紊乱，出现： 1、口舌生疮，口腔溃炀； 2、口臭咽干、食欲不振； 3、失眠多梦，烦燥易怒； 4、注意力不集中、思维迟缓；5、颈椎...详情>>
