怎样才能在短时间内缓解紧张的情绪?

  很能体会你的那份焦虑！ 
  我认为，问题解决得关键还是你自己！
  首先，要从心里上真正的去面对所害怕的事情！尝试着从心里给自己鼓劲，告诉自己：面对困难，只有让自己的内心变得强大起来，才可能战胜困难！
  抛弃那些借助外界方式，试图让自己镇静的方法！必须树立，让强大的内心战胜困难的决心。
  千万条路通罗马，但，战胜心理问题，只有靠自己！

如果我是你会出去玩一次,放松心理再去办事,会事半功倍的啊

深呼吸,很有效的

一   大声喊，当然要找人少的地方。
二   长跑，这种方法我喜欢，既解决了精神紧张的问题，又锻炼了   身   体。
三   打游戏，对有些人很适合，但是不要玩上瘾。
以上是我个人的一点点见解， 没有什么大道理，就是平常总结出来的，参考看看。
：）

    学生不可避免地要经常参加形形色色的考试。每个学生都明白，考试是检查学习效果的一块试金石。大多数学生在考试时，尤其在期终或升学考试时，心情难免有点紧张，但并不影响他们水平的临场发挥，甚至可以说，轻度紧张意味着神经内分泌功能的总动员，有助于临场“竞技水平”的发挥。但少数学生可因过度情绪紧张而呈现焦虑，从而影响考试时临场发挥。明显的焦虑表现为心情紧张、恐惧、提心吊胆、头晕、心悸、运动...

    学生不可避免地要经常参加形形色色的考试。每个学生都明白，考试是检查学习效果的一块试金石。大多数学生在考试时，尤其在期终或升学考试时，心情难免有点紧张，但并不影响他们水平的临场发挥，甚至可以说，轻度紧张意味着神经内分泌功能的总动员，有助于临场“竞技水平”的发挥。但少数学生可因过度情绪紧张而呈现焦虑，从而影响考试时临场发挥。明显的焦虑表现为心情紧张、恐惧、提心吊胆、头晕、心悸、运动不安、出汗、肢端震颤、尿频、尿急，等等。

　　考试焦虑对临场发挥的影响，一是不良情绪对脑功能的抑制作用。二是，因震颤和运动不安使考生坐不住，想起来走动，即或坐住了，手抖不停，写不出像样的字，加上额汗涔涔，影响视线。这类严重的考试焦虑通常称为怯场。

    考试焦虑产生的原因是什么呢?

    原因一：源于对考试结果的预期，如怕留级或怕考不上学校会受到处罚，或对考试失败的恐惧；

    原因二:源于心理素质缺陷，如有神经质个性特征的学生，极易诱发情绪障碍。

    因此，对于有考试焦虑的学生应予心理治疗，以改善他们的情绪控制能力，提高对情绪应激的应付水平。有时要克服考试焦虑还有赖于多参加考试，使之可以为常焦虑的程度必须逐渐减轻。对于难以控制的考试焦虑学生，在参加重大考试之前，可在心理医生指导帮助下以减轻焦虑。
  
    无论做什么事，都要学会用平常心去面对，不断的努力，慢慢的克服，良好的心态是可以培养的。

   祝你快乐！