维生素A 食物来源：动物肝脏、蛋黄、南瓜、胡萝卜、菠菜、豌豆苗、青椒、红薯、橘子等。 作用：具有抗氧化、防衰老和控制心脑血管疾病的作用，并能预防眼球、皮肤的干燥。当维生素A缺乏时，会出现皮肤干燥，眼部畏光、多泪，视物模糊以及呼吸道容易感染等症状。
维生素B族 食物来源：粗粮、杂粮、谷物、坚果、豆类和肉类、动物内脏。 作用：参与神经传导、能量代谢，有提高能量和活力、血液携氧的功能。缺乏时，常会发生消化不良、手脚发麻、皮肤苍白、毛发稀黄等现象，严重时可导致多发性神经炎、脚气症以及贫血等症疾。
维生素C 食物来源：新鲜的蔬菜如番茄、青菜、韭菜、菠菜、辣椒、苋菜等深色蔬菜，以及橙子、猕猴桃、红枣、山楂、刺梨等。 作用：促进伤口愈合，抗疲劳，增强机体综合免疫力。缺乏时，齿龈浮肿且容易出血，伤口不易愈合，十分容易患上感冒。 维生素D 食物来源：含油脂的鱼类如三文鱼、沙丁鱼中，以及全脂牛奶、人造奶油、蛋等。
作用：能调节人体内钙的平衡，促进钙与磷的吸收和代谢，保持骨骼健康。缺乏时，出现多汗，儿童会发生软骨病，而成人易患骨质疏松症。 维生素E 食物来源：食用油如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、豆类、谷类、粗粮。 作用：有抗氧化、延缓衰老、保护心血管的作用。
缺乏时，常四肢乏力，容易出汗，皮肤干燥，头发分叉，女性出现痛经。 维生素K 食物来源：菠菜、花椰菜、莴笋等绿色蔬菜以及动物肝脏、谷物。 作用：能维持人体正常的凝血功能。缺乏时，会出现流鼻血、尿血、胃出血或皮肤淤血等现象。
首先要有稳定的作息时间~最好根据养生的规律来~早上不要起的太晚~晚上十点到十点半以前睡觉~饮食要早好午饱晚少~水果蔬菜肉食主副食搭配合理~经常坚持适当的锻炼~ 亲如合用请加好评，如不合用也是认真回答的，请手下留情，现在好评实在伤不起，多谢！
答：现实生活中肾虚者不乏其人，人平素需要常吃一些补肾食品。这类食品是针对肾虚所致的腰膝酸软、阳痿、遗精、排尿异常等症，进行滋补、扶助的上品，可根据个人饮食爱好选用合...详情>>
答：您好，一般在未进入或者进入后一分钟内就射的情况才考虑是早泄，而且引起早泄的情况最常见的就是心理因素，其次才考虑病理的可能，您的情况有轻微的早泄的可能，那么首先应...详情>>
问：淋巴结块脖子那里的淋巴结块是怎么回事啊? 为什么会有结块呢.是什么原因引起的? ...
答：颈部淋巴结肿大原因无非是感染和肿瘤两大类原因，与洗冷水澡无关。通常如果疼，多数是感染引起的；如果不疼，多数是肿瘤引起的。建议到医院检查一下，有病要早治为好，在网...详情>>
