手部怎样增强力量？

病情分析：
您好，您想增强手臂的力量，可以通过锻炼手部的肌肉来达到目的
指导意见：
您好，您可以坚持每天做引体向上。（每天坚持），开始练的时候选低一点的杠，能做3-4个时就换个高点的，最后换脚够不着地的。用握力器，做倒立，俯卧撑。每天在空闲时间用力握紧拳头之后再松开，一有空闲时间就练习，这样三个月后你就会发现自己手部力量已经增加

如果你的髌骨曾经断过，那么不建议你做杠铃深蹲（或者半蹲）。建议你在器械上做膝关节的锻炼。如果你有条件去健身房的话，就很简单啦，有一种器械，是专门练习膝关节的，就是坐在上面，把小腿别住，网上抬腿，这个方法，既可以锻炼大腿正面的肌肉，还可以锻炼膝关节周围的肌肉。膝关节是否有力量，取决于包围膝关节周围的肌肉群，肌肉群越发达，膝关节的力量才越大，而其可以起到保护膝关节的作用。另外，器械可以调节强度，只是规...

如果你的髌骨曾经断过，那么不建议你做杠铃深蹲（或者半蹲）。建议你在器械上做膝关节的锻炼。如果你有条件去健身房的话，就很简单啦，有一种器械，是专门练习膝关节的，就是坐在上面，把小腿别住，网上抬腿，这个方法，既可以锻炼大腿正面的肌肉，还可以锻炼膝关节周围的肌肉。膝关节是否有力量，取决于包围膝关节周围的肌肉群，肌肉群越发达，膝关节的力量才越大，而其可以起到保护膝关节的作用。另外，器械可以调节强度，只是规范动作，不必担心平衡的问题，但是如果你使用杠铃的话，除了你的膝关节要负担来自杠铃的重量，还要保持蹲起的平衡，其实是对膝关节的双重负担。这也是器械锻炼和分体式器械训练的不同如果你的髌骨曾经断过，那么不建议你做杠铃深蹲（或者半蹲）。建议你在器械上做膝关节的锻炼。如果你有条件去健身房的话，就很简单啦，有一种器械，是专门练习膝关节的，就是坐在上面，把小腿别住，网上抬腿，这个方法，既可以锻炼大腿正面的肌肉，还可以锻炼膝关节周围的肌肉。膝关节是否有力量，取决于包围膝关节周围的肌肉群，肌肉群越发达，膝关节的力量才越大，而其可以起到保护膝关节的作用。另外，器械可以调节强度，只是规范动作，不必担心平衡的问题，但是如果你使用杠铃的话，除了你的膝关节要负担来自杠铃的重量，还要保持蹲起的平衡，其实是对膝关节的双重负担。这也是器械锻炼和分体式器械训练的不同如果你的髌骨曾经断过，那么不建议你做杠铃深蹲（或者半蹲）。建议你在器械上做膝关节的锻炼。如果你有条件去健身房的话，就很简单啦，有一种器械，是专门练习膝关节的，就是坐在上面，把小腿别住，网上抬腿，这个方法，既可以锻炼大腿正面的肌肉，还可以锻炼膝关节周围的肌肉。膝关节是否有力量，取决于包围膝关节周围的肌肉群，肌肉群越发达，膝关节的力量才越大，而其可以起到保护膝关节的作用。另外，器械可以调节强度，只是规范动作，不必担心平衡的问题，但是如果你使用杠铃的话，除了你的膝关节要负担来自杠铃的重量，还要保持蹲起的平衡，其实是对膝关节的双重负担。这也是器械锻炼和分体式器械训练的不同如果你的髌骨曾经断过，那么不建议你做杠铃深蹲（或者半蹲）。建议你在器械上做膝关节的锻炼。如果你有条件去健身房的话，就很简单啦，有一种器械，是专门练习膝关节的，就是坐在上面，把小腿别住，网上抬腿，这个方法，既可以锻炼大腿正面的肌肉，还可以锻炼膝关节周围的肌肉。膝关节是否有力量，取决于包围膝关节周围的肌肉群，肌肉群越发达，膝关节的力量才越大，而其可以起到保护膝关节的作用。另外，器械可以调节强度，只是规范动作，不必担心平衡的问题，但是如果你使用杠铃的话，除了你的膝关节要负担来自杠铃的重量，还要保持蹲起的平衡，其实是对膝关节的双重负担。这也是器械锻炼和分体式器械训练的不同如果你的髌骨曾经断过，那么不建议你做杠铃深蹲（或者半蹲）。建议你在器械上做膝关节的锻炼。如果你有条件去健身房的话，就很简单啦，有一种器械，是专门练习膝关节的，就是坐在上面，把小腿别住，网上抬腿，这个方法，既可以锻炼大腿正面的肌肉，还可以锻炼膝关节周围的肌肉。膝关节是否有力量，取决于包围膝关节周围的肌肉群，肌肉群越发达，膝关节的力量才越大，而其可以起到保护膝关节的作用。另外，器械可以调节强度，只是规范动作，不必担心平衡的问题，但是如果你使用杠铃的话，除了你的膝关节要负担来自杠铃的重量，还要保持蹲起的平衡，其实是对膝关节的双重负担。这也是器械锻炼和分体式器械训练的不同如果你的髌骨曾经断过，那么不建议你做杠铃深蹲（或者半蹲）。建议你在器械上做膝关节的锻炼。如果你有条件去健身房的话，就很简单啦，有一种器械，是专门练习膝关节的，就是坐在上面，把小腿别住，网上抬腿，这个方法，既可以锻炼大腿正面的肌肉，还可以锻炼膝关节周围的肌肉。膝关节是否有力量，取决于包围膝关节周围的肌肉群，肌肉群越发达，膝关节的力量才越大，而其可以起到保护膝关节的作用。另外，器械可以调节强度，只是规范动作，不必担心平衡的问题，但是如果你使用杠铃的话，除了你的膝关节要负担来自杠铃的重量，还要保持蹲起的平衡，其实是对膝关节的双重负担。这也是器械锻炼和分体式器械训练的不同如果你的髌骨曾经断过，那么不建议你做杠铃深蹲（或者半蹲）。建议你在器械上做膝关节的锻炼。如果你有条件去健身房的话，就很简单啦，有一种器械，是专门练习膝关节的，就是坐在上面，把小腿别住，网上抬腿，这个方法，既可以锻炼大腿正面的肌肉，还可以锻炼膝关节周围的肌肉。膝关节是否有力量，取决于包围膝关节周围的肌肉群，肌肉群越发达，膝关节的力量才越大，而其可以起到保护膝关节的作用。另外，器械可以调节强度，只是规范动作，不必担心平衡的问题，但是如果你使用杠铃的话，除了你的膝关节要负担来自杠铃的重量，还要保持蹲起的平衡，其实是对膝关节的双重负担。这也是器械锻炼和分体式器械训练的不同如果你的髌骨曾经断过，那么不建议你做杠铃深蹲（或者半蹲）。建议你在器械上做膝关节的锻炼。如果你有条件去健身房的话，就很简单啦，有一种器械，是专门练习膝关节的，就是坐在上面，把小腿别住，网上抬腿，这个方法，既可以锻炼大腿正面的肌肉，还可以锻炼膝关节周围的肌肉。膝关节是否有力量，取决于包围膝关节周围的肌肉群，肌肉群越发达，膝关节的力量才越大，而其可以起到保护膝关节的作用。另外，器械可以调节强度，只是规范动作，不必担心平衡的问题，但是如果你使用杠铃的话，除了你的膝关节要负担来自杠铃的重量，还要保持蹲起的平衡，其实是对膝关节的双重负担。这也是器械锻炼和分体式器械训练的不同如果你的髌骨曾经断过，那么不建议你做杠铃深蹲（或者半蹲）。建议你在器械上做膝关节的锻炼。如果你有条件去健身房的话，就很简单啦，有一种器械，是专门练习膝关节的，就是坐在上面，把小腿别住，网上抬腿，这个方法，既可以锻炼大腿正面的肌肉，还可以锻炼膝关节周围的肌肉。膝关节是否有力量，取决于包围膝关节周围的肌肉群，肌肉群越发达，膝关节的力量才越大，而其可以起到保护膝关节的作用。另外，器械可以调节强度，只是规范动作，不必担心平衡的问题，但是如果你使用杠铃的话，除了你的膝关节要负担来自杠铃的重量，还要保持蹲起的平衡，其实是对膝关节的双重负担。这也是器械锻炼和分体式器械训练的不同如果你的髌骨曾经断过，那么不建议你做杠铃深蹲（或者半蹲）。建议你在器械上做膝关节的锻炼。如果你有条件去健身房的话，就很简单啦，有一种器械，是专门练习膝关节的，就是坐在上面，把小腿别住，网上抬腿，这个方法，既可以锻炼大腿正面的肌肉，还可以锻炼膝关节周围的肌肉。膝关节是否有力量，取决于包围膝关节周围的肌肉群，肌肉群越发达，膝关节的力量才越大，而其可以起到保护膝关节的作用。另外，器械可以调节强度，只是规范动作，不必担心平衡的问题，但是如果你使用杠铃的话，除了你的膝关节要负担来自杠铃的重量，还要保持蹲起的平衡，其实是对膝关节的双重负担。这也是器械锻炼和分体式器械训练的不同

伤筋动骨100天，要完全消肿比较慢，如果肿痛的厉害，还是该到医院检查看是否积液较多，如果积液多可行关节穿刺，把关节内的积血和积液抽了，这样炎症消退的快点。可以戴可活动的膝关节支具，保护膝关节以免再损伤，膝关节不会坏死。锻炼主要是练习大小腿的肌肉力量，比如直腿抬高，缓解肌肉萎缩。