在运动中，肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长造成的肌肉微细损 伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。这是最常见的运动损伤之一，在青少年进行长跑、引体向上和仰卧起坐练习时比较容易发生。肌肉拉伤具体表现为拉伤部位剧痛、无力，用手可摸到肌肉紧张形成 的索条状硬块，触疼明显，严重时局部会肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
  肌肉拉伤主要是由运动过度或热身不足造成的，可根据疼痛程度知道 受伤的轻重，一旦出现疼痛感应立即停止运动，马上进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防 止肿胀。切忌搓揉及热敷。在放松损伤部位肌肉并抬高患肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。
  然后根据受伤情况的不同，做如下处理：1。 单纯肌肉牵拉性拉伤:局部停止活动2~3日，在无痛和疼痛不加剧的前提下，可以及早地进行功能练习。2。 肌纤维轻度拉伤、肌纤维部分断裂:24~48小时后拆除包扎。根据伤 情，可外贴活血和消肿胀膏药，也可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部 进行按摩。
  怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎，固定患肢，并立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。3。 肌肉、肌腱完全断裂或撕脱骨折:应及时送到医院进行救治，积极治 疗，伤愈后应在医师指导下进行恢复锻炼。女孩正确掌握肌肉拉伤的处理办法，可以将运动时身体遭受的伤害降 低。
  但应对肌肉拉伤的最好办法是预防，注意加强容易拉伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，合理安排运动量，循序渐进，才能达到远离拉伤的目的。 此外，进行运动时要戴防护用具，如护膝、护腕等，充分做好准备活动也很重要。

要立即停止运动，坐下来休息，休息可以减轻肌肉一定程度的压力，避免二次伤害的造成。　
      如果条件允许的话，可以找来冰袋每两小时冰敷肿胀位置15分钟，冷敷可以收缩血管限制了对受伤处的供血，减轻肿胀情况，如果有肌肉痉挛的情况冰敷还冷减轻痉挛情况。　　
      就是对伤处采用加压包扎的方式，加压包扎可以让受伤处的出血和淤血现象减轻或停止，还可以防治体液侵出的体液渗入到组织内部，加压包扎法用海绵橡胶甚至毛巾也能实现，方便就地取材。　
      将受伤部分抬高到比心脏高的位置，这可以减轻血液流向受伤部位，还能促进经脉的回流，患部的肿胀和淤血会减轻。　　
      以上的是受伤当时的治疗措施，在受伤后4到5天则可以进行热敷治疗，急速患部的供血，舒缓了紧张的肌肉。