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医生你好,我今天看了两张图片,莲蓬乳和空手指,感觉不舒服,恶心干呕,好像是点状密集恐惧症吧,我要怎么调节内心呢
您好, 出现恐惧症的表现最关键的还是在患者本身,想要去去除恐惧的症状就应该通过下面的方法来自我克服。 1、积极的自我暗示: 每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍我接纳自己,我相信自己! 通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。 2、系统脱敏训练: 改变是不大可能一步就到位的,它是一个渐进的过程,我们需要一步...
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您好, 出现恐惧症的表现最关键的还是在患者本身,想要去去除恐惧的症状就应该通过下面的方法来自我克服。 1、积极的自我暗示: 每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍我接纳自己,我相信自己! 通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。 2、系统脱敏训练: 改变是不大可能一步就到位的,它是一个渐进的过程,我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标,比如说10个自己以往紧张的交际场景,然后再根据自己的情况,将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练,每一项练到很轻松自如了,就可以进入下一项的练习。 3、放松入静训练: 找一个安静没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方,心境变得平和起来。现在开始放松,从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次,通过经常这样的练习,能帮助我们控制自己的身体,有助于克服紧张的反应。 4、镜子技巧: 每天用10分钟左右的时间,站到镜子前面,看着镜中自己的眼睛,对自己大声说道:我相信自己可以轻松自如地与别人交往!我相信自己一定能成功地改变!如此反复多遍,要细细地体验自己内心所发生的变化,感觉一下自己是否相信这句话。 5、阅读伟人传记: 尝试着看一些名人伟人的传记,用他们的成长和成功经历来激励自己,使自己树立起愿意改变的勇气和信心,同时,看过这些伟人的事迹后,还能起到偶像的作用,我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如:海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。
您好,这种情况可以尝试通过自我控制的方法来进行缓解,如果不及时的控制缓解,很容易导致恐惧症的病情加重,从而影响到您的日常生活。 下面的这些自我控制方法,希望可以帮助到您。 1、做一些适当的身体素质锻炼,如果是女性朋友可以做健美方面运动,增加自己的信心。如果是男性朋友,不防多做运动,这样会慢慢减少你的恐惧症。 2、害羞使人呼吸急促,因此,要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸,这可以使...
您好,这种情况可以尝试通过自我控制的方法来进行缓解,如果不及时的控制缓解,很容易导致恐惧症的病情加重,从而影响到您的日常生活。 下面的这些自我控制方法,希望可以帮助到您。 1、做一些适当的身体素质锻炼,如果是女性朋友可以做健美方面运动,增加自己的信心。如果是男性朋友,不防多做运动,这样会慢慢减少你的恐惧症。 2、害羞使人呼吸急促,因此,要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸,这可以使紧张心情得以缓解,为建立自信心打下基础。 3、克服社交恐惧症的首要条件是你不要自卑,在朋友之间,亲戚之间,不论说话还是做事都要自信,对自己的做为给予肯定。 4、有时你的恐惧不完全是由于过分紧张,而是由于你的知识领域过于狭窄,或对当前发生的事情知道得太少的缘故。假若你能经常读些课外收籍、报刊杂志、开拓自己的视野,丰富自己的阅历,你就会发现,在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信,克服社交恐惧症。