许多女性希望通过体育锻炼把腿变得优美、协调，不少人却越练越粗，为什么呢?主
要是没有掌握好锻炼的要领。 给大家说些简单的方法
MM们瘦身成功哦!
一、双腿频举:仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。
快速做100-180次
(每日逐增)。
二、踏蹬运动:仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次
150次。
三、双脚挪动:仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖
触地，然后换腿做。
每腿各做10-20次，逐日增次。
四、身体慢转:端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15
次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次，逐日增。
五、臀部“行走”:伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动
5-10米。
每日两次，逐增距离。
六、晚上进行按‘摩，在晚上的时候，可以用些芳;颐滋;露精油,配合着推拿，等手法，速度也是挺明显的，不过要坚持，这种方法，一般不会反弹，而且相对健康些
七、侧卧:右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。
侧卧，左
腿向上抬起。如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增。
