熬夜的技巧 熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住： 1。不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。 2。提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。
但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目！ 3。熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。 4。熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。 晚上1:00以后不睡觉，人体的代谢作用由内分泌燃烧，用内分泌燃烧产生的毒素会很多，会使体质变酸，通常熬夜的人得慢性疾病的机率比抽烟或喝酒的人都来得高。
所以每天尽量在12:00以前睡觉，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次为限！熬夜时不要吃肉，尽量吃碳水化合物，这样隔天才不至于很累，可把伤害减至最低。 。
熬夜对身体有害，尽量少些吧。熬夜尽量多吃高蛋白的食物，牛奶、咖啡、鸡蛋之类吧。
杞子泡的茶
我以前是个网迷．几乎每天都不睡觉一下坚持到第２天的中午然后晚上８点起来．吃完饭．吃的也就是老板姓的大众食品．喝的也就是自来水．不觉得应该保健什么．如果真的要保健．熬完夜你可以去跑跑步．
鸡精，现在人都吃这个！
请咨询上海保健品专家热线杨晓洁(13341925193),(YANG_63@126.COM)杨晓洁夫妇致力于老年人保健品事业多年,其得力助手王先生系高级营养保健师,有多年保健品营销经验.
夜宵不要吃得过饱，要注意营养的搭配，特别注意补充新鲜蔬菜和水果，还有胡萝卜，饮食要清淡，多饮用酸奶，能够帮助消化，下班以后一定要注意补觉，不要透支体力，尽量保证8小时睡眠，长期上夜班容易导致神经系统和内分泌系统的紊乱，所以你还要注意参加体育锻炼，例如游泳和乒乓球等，保持心境的快乐放松。
最好不要经常熬夜,这样是十分伤身的,如果考试一两次你可以吃白兰仕鸡精.
补充一点, 就是不要忽略了脚的放松和保暖哦
我什么都不吃
多吃水果，多喝绿茶。
吃些凉爽的水果或是水果汁比较好,要是觉得吃这些不点冷,那就喝些白开水.
水果
可多吃核桃，银耳，千万不要喝茶，咖啡，否则难以入睡
喝咖啡
吃维生素
在前面一个帖子里已经回答了这个问题。 经常熬夜是件对身体非常不好的事，当然也是不得已的事。经常熬夜的人尤其要注意保养，有些建议可供参考： 1、熬夜时要吃热的东西。 2、晚饭不能吃太饱。 3、注意保暖，不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。 5、熬夜无论多累中间不可上床休息。 6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。 7、熬夜时，应时时做深长呼吸。 8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。 10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。 熬夜最佳作息表： 1。不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
2。开始熬夜前，来一颗维生素Ｂ群营养丸。维生素Ｂ能够解除疲劳，增强人体抗压力。 3。提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！ 4。
熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。 5。熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。 另外，中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。
①生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋l—2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2—3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。 ②猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克，猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每日或隔2—3日服食1次，有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。
适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。 ③莲子百合煲瘦肉：每次用莲子（去芯）20克，百合20克，猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。 ④粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼1条，去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次。
有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。 ⑤夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克，猪瘦肉50-100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。
如此众多的忠告，关键是自己把握。 祝你健康！ 。
熬夜对身体的损伤:眼睛、睡眠、心脏、营养物质流失
饮食对策：1。 眼睛：熬夜易出现眼疲劳，营养眼睛的食品主要为富含维生素A成分。如胡萝卜、苹果。但水果不宜在夜间食，因易引起胃肠道不适。
2。 睡眠：熬夜时最好不饮用提神的饮料，因富含兴奋剂的饮料主要兴奋大脑的交感神经，本神经兴奋易引起心律增快等症状，使人深感不适。
而且睡眠时间也会紊乱，一些促进睡眠的饮食如：牛奶。
3。 心脏：养心的根本是注意休息，在熬夜之外的时间，生活要变得有规律，对于心脏的保养最好吃鸡蛋。
4。 营养物质：熬夜会损失许多营养物质，食补包括：食用优质蛋白质（如鱼和鸡类）、富含维生素（香蕉、橙子、及维生素E胶囊等）。
以上为我的熬夜食补心得，保健品可以根据个人习惯合理安排饮食规律食用，澳也是最好不要吃太多东西，重要的是多喝水，多排尿，排除体内多于代谢产物及自由基对皮肤的损害。
祝！！！身体健康！！！。
通常熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国某医院睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。 另外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。
因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。 熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。 所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
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多吃有营养的食物,但是注意不能太饱.
多吃有营养的食物,但是注意不能太抱
熬夜对身体的损伤:眼睛、睡眠、心脏、营养物质流失 饮食对策：1。 眼睛：熬夜易出现眼疲劳，营养眼睛的食品主要为富含维生素A成分。如胡萝卜、苹果。但水果不宜在夜间食，因易引起胃肠道不适。 2。 睡眠：熬夜时最好不饮用提神的饮料，因富含兴奋剂的饮料主要兴奋大脑的交感神经，本神经兴奋易引起心律增快等症状，使人深感不适。
而且睡眠时间也会紊乱，一些促进睡眠的饮食如：牛奶。 3。 心脏：养心的根本是注意休息，在熬夜之外的时间，生活要变得有规律，对于心脏的保养最好吃鸡蛋。 4。 营养物质：熬夜会损失许多营养物质，食补包括：食用优质蛋白质（如鱼和鸡类）、富含维生素（香蕉、橙子、及维生素E胶囊等）。
以上为我的熬夜食补心得，保健品可以根据个人习惯合理安排饮食规律食用，澳也是最好不要吃太多东西，重要的是多喝水，多排尿，排除体内多于代谢产物及自由基对皮肤的损害。 祝！！！身体健康！！！ 参考文献：医学书籍 。
柳橙汁
水果\牛奶\
夜宵不要吃得过饱，要注意营养的搭配，特别注意补充新鲜蔬菜和水果，还有胡萝卜，饮食要清淡，多饮用酸奶，能够帮助消化，下班以后一定要注意补觉，不要透支体力，尽量保证8小时睡眠，长期上夜班容易导致神经系统和内分泌系统的紊乱，所以你还要注意参加体育锻炼，例如游泳和乒乓球等，保持心境的快乐放松。
要多喝水，因为熬夜消耗很多水分。在有，就是多吃 水果
橙汁
问：经常熬夜对身体方面有什么重要伤害经常熬夜对身体方面有什么重要伤害
答：病情分析： 你好！熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。 自然的，...详情>>
